其他
消耗600大卡居然如此轻松？这套有氧操助你痛击赘肉！
心血来潮
想试试旧裤子，发现腿粗到塞不进去
想来一张美美的自拍，发现双下巴怎么也P不掉
每次照镜子就怒气值暴满
身上的肉肉怎么就赖着不走
恨不得分分钟手撕肥肉
给你最直接的方式对抗肥肉——
有氧搏击操训练
超燃脂
有氧搏击操的运动量非常大，一节完整的搏击操（1小时左右）大约能消耗600大卡热量。作为一种有氧运动，它能直接燃烧多余的脂肪。同时，练习搏击操时发力的动作又接近无氧运动。有研究表明，坚持练习，基础代谢水平就能得到提升，让你的身体仿佛时刻都在动。
攻克腰腹赘肉！
有氧搏击操中，几乎所有动作都要求腰腹保持收紧和发力状态，特别适合被啤酒肚、游泳圈困扰的你。
话不多说
马上开始训练！
动作一：直拳后直拳组合
双脚一前一后站定
重心向前，放松肩膀
旋转躯干带动手臂，向前交替打出直拳
躯干转动时脚跟稍微离开地面
注意点：
拳头打到鼻子高度
一组动作出拳8次
动作二：摆拳后直拳组合
重心向前，放松肩膀并旋转躯干带动胳膊
右手横向出摆拳，左手向前出直拳
交替出拳
收拳时拳头置于下颌附近
侧一次，前一次
注意点：
躯干转动时脚跟随之转动
动作三：下勾拳
右脚在前、左脚在后站立
后脚脚跟离地，重心放于前脚
左右交替，自下而上出勾拳
肩膀下沉，肩膀转动带动胳膊出拳
注意点：
拳头打向中间位置
左右各出拳7次
动作四：剪刀脚
两臂收紧，拳头置于锁骨位置
重心前倾
双脚一前一后，交替做原地滑步运动
注意点：
在前的脚掌全部贴地
在后的脚掌脚尖触地
一组做8次
热血又高效的动作
随着音乐酣畅淋漓地训练
相信你一定能轻松“击倒”肥胖
和赘肉说再见！
老板说了，你点一个
动妹的工资就涨5毛！