其他
80%健身的人都低估了练它的必要性...
很多肌友明明知道
健身前后要拉伸
但在训练时还是会
跳过这个必不可少的步骤
或者三下两下草草了事
这么做的根本原因是
不但不知道拉伸的好处
而且不知道不拉伸的坏处
不是我吓你
长期不拉伸的危害
比你意识到的大多了
不信你看
1.运动前不做动态拉伸
会导致动作不到位
关节活动范围受限
2.运动后不做静态拉伸
肌肉会持续紧张
影响健身效果
3.跑步后不拉伸
腿部肌肉粘结
导致粗腿
4.局部肌肉紧张
肌体不平衡
导致体态问题
怕了吧？
像动妹这种健身必拉伸的乖宝宝
就会享受到拉伸带来的各种好处~
拉伸虽好
但对于拉伸肌友们还是有不少误区
看看你躺枪没
1.拉伸动作坚持越久越好
每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸
如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸
如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后
再来简单了解下拉伸的分类
拉伸的类型有很多
其中4大主要类型里包括了
动态拉伸和静态拉伸
用一句话简单来说就是
训练前适合进行动态拉伸
训练后适合进行静态拉伸
下面分别奉上动作教程
赶紧get起来
很多肌友训练后觉得累
就偷懒不拉伸了
但动妹觉得
拉伸真的好舒服
一天不拉睡不着
谁拉谁知道