从 120 斤到 99 斤，选对运动后，我真的瘦了
我是一位 34 岁的宝妈，由于连续 3 个月熬夜备考资格证、生娃，我的体重一度达到巅峰，161 cm 的我，拖着 120 斤的身体。
连我自己都不相信，照片上这个身体臃肿、有着 3 层游泳圈的人，现在可以重新瘦回 20 几岁的状态：
图片来源：作者提供
仔细看，连手指都瘦了哦
要知随着年龄和体重的增加，我的状态越来越差，疲劳、易怒、自卑......体重秤和全身镜是我的敌人，很长一段时间，我都无法接纳自己。
我开始意识到胖带给我的除了臃肿的体态，还有对健康的危害。这个时候，我才开始重新审视自己的身体。
跑步伤了膝盖
运动从头再来
—
为了健康，为了能有更好地精力工作和陪伴孩子，我觉得自己必须做出改变了。
没有运动基础的我，减重打算从放弃电梯开始。趁娃睡着开始爬楼梯、绕小区一圈一圈地跑，生怕少跑一圈自己就失去瘦下来的机会。
可没过多久我的膝盖发出警告了，医生诊断膝关节软骨磨损严重，不得不放弃。
看到网上的跳绳减重成功案例，前期也尝试了几次，但也都是小打小闹，家里条件实在不允许，影响孩子睡觉不说，还担心邻居投诉。
瑜伽没有基础，跳舞又不够协调，运动生涯还没开始难道就要结束了吗？
后来偶然在微信公众号看到了一个课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》，最打动我的是「无跳跃」几个字，像我这种运动小白，曾经还跑伤膝盖，没有跑跳的动作简直太友好了。
抱着试试的心态，有个课程跟着练也不错，起码不会再伤害身体。
我开始意识到胖带给我的除了臃肿的体态，还有对健康的危害。这个时候，我才开始重新审视自己的身体。
令人欣喜的是，我的选择是正确的，靠着不跳跃的活力操，我再次瘦回年轻时候的状态。
没有运动基础的我，选择严格按课程训练计划来，前期每次开练前都告诉自己，只要专注在动作里，很快就结束了。不知不觉每天都能坚持下来，每周至少可以练 5 天。
实在忙不过来我会早起 10 分钟，或者晚上孩子睡了之后，也会补上当天的跳操练习，习惯就这样慢慢养成了。开始练习的第一个月，也是减重最快的一个月。
偶然冒出想偷懒的念头，我会第一时间就换好衣服动起来，毕竟已经跳了这么多天，毕竟每次练完都很愉快，而且刚开始的初阶课内容只有 10 多分钟，过一阵子发现练 30 分钟的进阶课也不大喘气了，越来越轻松。
刚开始练习，简单的手臂动作都很吃力，练了一段时间就会发现自己的肌肉力量变强，同样的动作酸痛明显减少，甚至还可以隐约看到手臂肌肉线条。
后来仔细看课程介绍才知道，这是因为课程动作设计，特意安排了有氧 + 无氧组合，能精准锻炼到局部肌肉力量。
图片来源：作者提供
跟着课程练完第一阶段的动作，我的体能、肌肉力量明显变好，每次练完状态也越来越好，于是继续严格按照课程计划走。
第二阶段考验耐力，运动时长、动作难度有进阶，而且每天的课程内容，会针对不同部位进行针对性练习。手臂、背部、臀腿、全身等都有一整套动作。已经是从第一阶段打好基础的过来人，耐力和力量也都在更上一层楼。
由于我每天不停地练和坚持，差不多两周就可以进入课程的第三阶段，开始出现组合拳，心肺、肌肉耐力、关节功能交替进行。
遇到自己比较薄弱的动作，我会先用课程的退阶动作来过渡，保证全程跟下来是最重要的。
对我来说，80% 靠正确的方法，20% 靠自律，每个人的运动、饮食习惯都不同，我也是走了很多弯路，才找到适合自己的运动方法。
希望你也能找到适合自己的运动方法，扫描下面的二维码，就可以免费试看无跳跃的《活力燃脂操》。
课程正在丁香妈妈周年庆活动中，活动最后 3 天，5 月 31 日结束。原价 99 元，活动只要 75 元，比我上新期购买还要优惠，感兴趣的朋友千万别错过。
无跳跃，不伤膝盖
大体重也可放心跟练
—
有多少朋友跟我一样，由于错误的跑步姿势伤了膝盖？在选择运动时，安全和科学是第一位的。
课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》全程没有跳跃动作，课前必读中特地有提到，哪怕是运动小白、大体重人群、中老年人、产后妈妈等，都可以很快掌握运动节奏，安全、科学地练习。
我们的膝盖承担着大腿以上的全部重量，跟着这个课程练习，全程你无需担心会有类似弯曲、跳跃式的伤膝盖动作，跳操过程全程站立，第一遍就能跟上节奏。
图片来源：《活力燃脂操 · 无跳跃版》课程截图
阶梯式计划
逐步提升，能适应、好坚持
—
运动小白最怕高估了自己的身体素质，刚开始运动一下子太激烈，身体受不了，就更别提坚持的事儿。想想之前跑步的我吧。
而这个宝藏课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》，非常适合像我这样的零基础人士，为什么这么说？
课程的第一个阶段，是专门设计的入门级动作，适合体能启动和恢复阶段。尤其对于有减脂的诉求、又担心不能坚持的朋友。
说它是入门，体现在每节课的时长、动作幅度、难度，都很适合新手。相信我，练第一个阶段，你会发现自己原来也可以每天运动、并且享受运动。
比如课程第一阶段的第一节课，是我经常重复练习的一套动作，因为长期对着电脑工作，肩关节一直处于非常疲惫和紧绷的状态。
而这节课通过伸展、肩关节环绕等动作设计，能快速放松紧绷的身体，改善圆肩，过程中肩膀、胸部和颈部感到非常舒展，既能达到了训练效果，激活了身体，还为明天的继续坚持运动开了一个好头。
图片来源：《活力燃脂操 · 无跳跃版》优雅芭蕾唤醒肩颈
课程截图
我每次跟着练时，也只是微微气喘，但不会影响正常说话交流。跳完后也会出汗，全身肌肉有被激活的感觉。
每节课结束后还会介绍拉伸方法，这也是运动小白最最需要的部分。
图片来源：课程拉伸动作截图
你也可以选择每天的任意 10 分钟碎片时间，且找到一个 1 平米的地方，一部手机，就可以开启训练。
《活力燃脂操 · 无跳跃版》原价 99 元
周年庆全年最低价
5 月 29 日至 31 日优惠最后 3 天
仅需 75 元
不挑人的有氧运动，一遍上手
已有 13353 人在练，扫码立即加入
融入音乐和舞蹈
运动不再枯燥
—
很多时候无法坚持一项运动，可能是因为过程太枯燥和单调，比如跑步、爬楼梯这一类。选一项好玩有趣的运动更容易坚持下去。
《活力燃脂操》融入了多种音乐和舞蹈元素。比如结合了芭蕾、桑巴、爵士，还有轻松欢快的 Disco 背景音乐，节奏感强，动作难度适中，跟上节奏当下释放多巴胺，感受运动的快乐。
原本以为运动都是枯燥、痛苦的，但练完《活力燃脂操》才知道，全程搭配节奏感强的音乐，优雅的舞蹈动作，运动也可以变得很快乐，这也是我能坚持下来很重要的一个原因。
《活力燃脂操 · 无跳跃版》点击试看
感受一下趣味运动的快乐
身边很多人开始健身的第一步并不是开始运动，而是买买买各种设备，花了一个月时间挑选「什么鞋子最适合跑步？」、「如何挑选减震垫？」、「什么 T 恤最能吸汗？」，结果装备满满，健身时长不足俩小时。
这个课程你不需要给自己太多设备上的压力，一双舒服的运动鞋（有地毯或者瑜伽垫的话可以光脚）和 T 恤，就能开始你的瘦身之旅。
哪怕随手两瓶矿泉水，都能开始负重训练。
对于一些高难度动作，课程会提供「退阶动作」展示，更重要的是，每个动作都简单易学，第一遍就能轻松上手，完全不用担心跟不上。
难度适中 + 有趣的音乐和舞蹈动作 = 轻松坚持练！
图片来源：课程截图
按照训练安排，解锁全套课程后，轻松燃脂的同时，说不定还能像我一样，收获规律的运动习惯。
与此同时，体能也得到了提升，可以无压力地挑战更高难度的运动。下图就是课程完整的训练计划：
课程表
5 月 29 日至 31 日优惠最后 3 天
仅需 75 元不挑人的有氧运动，一遍上手已有 13353 人在练，扫码立即加入订阅须知
➊ 课程购买后，永久有效，可以随时回看。
➋ 课程视频支持「投屏」，点视频右上角投屏图标即可。
➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方会员 - 我的内容 - 已购课程，即可找到课程。
➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中我的 - 帮助与客服进行查询或反馈。
监制 女侠
排版 芋泥
点击阅读原文，可以免费试看