据说不少人的假期是这样过的！ 学会这几招，让你光速回血
春节假期就这样结束了！
不得不接受现实
——该上班了！
想想就觉得身体发软
再摸摸自己肚子上，
多了一圈天外飞物！
据说不少人的春节是这样度过的
早上起床的你！
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玩游戏超级兴奋的你！
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吃饱喝足的你！
▼
此时得知春节假期，
已经结束的你！
▼
假期就这样结束了
除了满满的脂肪和空空的钱包
什么也没留下……
不少人出现了这种症状：
身体困倦、消化不良、打不起精神，
心情焦躁、烦闷！
其实这是病
得治！
学会这几招
就能和假期综合征说再见！
改变饮食结构
节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。
节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
以下食物有提神醒脑的作用
这段时间可以多吃一些哦！
1.菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
2.香蕉
被称为“高能量食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
3.草莓
含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4.麦片
是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
5.脱脂酸奶
许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食物，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。
6.金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
适当运动
参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，让自己的身心“动”起来，胃口和心情也会调整到正常状态上来。
虽然急于弥补健身欠账，急于消耗掉长假囤积的脂肪，但节后锻炼别忘了尊重科学健身的规律，切忌盲目恶补。
健身锻炼有其特殊的规律，必须把握好适当的运动量。因为长假锻炼的缺失，可适当根据实际情况和自我感觉减低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。
调整作息时间
很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。
睡不着？睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。
如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
工作循序渐进
一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率。最好是将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。
不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。如果身边有消极怠工的人，尽量不要待在一起，避免相互“感染”。
当然了
心态调整也很重要
比如告诉自己
——假期还会有的
还有一件事
就是——
综合：广东发布、中国新闻网、都市大医生
广州参考·广州日报编辑 崔素华
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冷空气终于来了！可以把秋裤穿上了？先等等……
广东返程最高峰明天赶到，比节前还堵！注意这些重点路段…
春晚上“葛优躺”的这个东西，现实中真的有人买过！
呵护肝胆胰 吃喝悠着点
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