焦虑、紧张、陷入过度“肺炎恐慌”？东莞志愿者帮到你！

很多网友说“2020年的年关，真的太难过”，但是不知不觉，2020年已经过去一个月了……

今天，大年十三，你宅家多少天了呢？每天在家宅着，躺着，打开电视就是疫情防控的新闻，刷刷手机，微博热搜微信公众号都是疫情的最新报道。很多人还是“健康小胖”，但是心态可能悄悄起了变化：

• “焦虑地持续刷微博，从不恐慌刷到恐慌”
• “看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪”
• “恨不得自己是呼吸科的大夫，可以冲去第一线”
• “最近三四天几乎没合眼，一直在想，自己能做什么？”

……

其实，这很可能意味着我们正在经历心理学上所说的“压力应激反应”。我们在此列出一些有专业心理学支撑的实用tips，告诉你应该如何判断、应对这类“应激反应”，希望能帮助你度过这段难捱的时光。

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快速自检：“应激反应”的几个常见表现 

以下这几种表现（改编自CMHS，2004），可以帮助你进行自我判断：我是不是已经陷入过度的“应激反应”了？

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心理确实存在焦虑，可以怎么办？

如果心理确实存在一定的焦虑、不安等情绪，不要害怕，线上心理志愿者可以帮到你！

 “助力防疫-心理支持志愿服务项目” 上线啦！ 

防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情正处于关键时期，做好防控疫情的社会心理服务工作，向公众提供心理支持、心理疏导等服务，预防与减轻疫情所致的心理困顿和防范心理压力引发的极端事件非常重要。团市委和市卫健局联合发起，市人民医院和市莞香花青少年服务中心共同实施的 “助力防疫-心理支持志愿服务项目”，面向我市奋战在一线的医护人员、患者、家属及普通公众提供在线的心理支持服务。
目前，项目已经完成第一批心理志愿者的招募储备，第一批工作队伍录用44人，成员持心理咨询师资格证、中级社工师证，一线服务经验平均6年以上。
项目在“东莞市人民医院小程序”正式上线，市民可以通过图文咨询、热线预约咨询方式，全天候24小时得到服务。

怎么使用？

一、扫描下图“东莞市人民医院”小程序二维码，或者在微信搜索栏搜索“东莞市人民医院”，进入小程序。

二、进入小程序后，点击“疫情相关免费心理咨询”。

三、点击“心理咨询”。

四、点击选择“咨询师”。

五、选择就诊人，按要求输入内容，点击“提交”，会有专门的志愿者及时回复你的问题。

专业志愿者名单

按照国家卫健委《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》，本项目把服务人群分为四个不同级别：

第一级人群：新型冠状病毒感染的肺炎确诊患者（住院治疗的重症及以上患者）、疫情防控一线医护人员、疾控人员和管理人员等。

第二级人群：居家隔离的轻症患者（密切接触者、疑似患者），到医院就诊的发热患者。

第三级人群：与第一级、第二级人群有关的人，如家属、同事、朋友，参加疫情应对的后方救援者，如现场指挥、组织管理人员、志愿者等。

第四级人群：受疫情防控措施影响的疫区相关人群、易感人群、普通公众。

每个级别均有专业志愿者为求助市民进行专业辅导，专业志愿者名单如下：

面对这类重大创伤事件时，许多人都有自行修复的能力。

如果当你感到自己无法脱身，没有办法自行“修复”情绪的时候，不妨多向外界寻求帮助。比如，找到靠谱的、值得信任的朋友谈一谈，或是寻求专业的心理志愿者的支持。

祝你知道如何原谅自己的“无能为力”，但同时也守护好自己的边界；保持理智、警惕情绪耗竭；不要过度恐慌，也不要过度放松。

因为，你得先照顾好自己，才能够照顾好他人。

- THE END -来源：团市委、简单心理编辑：杓均
      照顾好自己！