张雨涵 | 比起冠军，我更愿意做一只在快乐中超越自己的小怪兽

“比赛开始，前五十米第四道的运动员保持领先，转身后，位于第五道的张雨涵开始加速……最后50米，张雨涵冲刺！冲刺！冲刺！两人几乎同时触壁，赢了！张雨涵夺冠！这个过程太刺激了！”

这是今年9月份刚结束的天津全运会上女子200米自由泳的决赛现场，张雨涵以1分56秒43夺冠。在本次全运会上，她还夺得400米自由泳的银牌和女子800米自由泳的铜牌。

张雨涵四岁半开始学习游泳，今年23岁的她已经是大龄游泳运动员，面对夺冠她说：“不论什么级别的比赛,冠军只有5%,但是分享快乐却不应该是这5%，而应该是100%。每一次为了热爱的付出都是一种享受，每一次对自我的突破与超越都会让我更快乐！”

那么她的演讲，是否也会像比赛一样刺激呢？

超越自己的冠军

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张雨涵

仁川亚运会、十三届全运会女子自由泳冠军

10岁的选择：我就是要游泳

我是张雨涵，中国现役的女子游泳运动员。

我参加了奥运会、世锦赛、全运会、亚运会、无数次的比赛，我想告诉大家，不论什么级别的比赛，冠军虽然只有5%，但是分享快乐却不应该是这5%，而应该是100%。每一种对自我的超越与突破都会是一种享受，这就是竞技体育的魅力。

在我四岁半的时候，我第一次跳到游泳池里，那个时候没有救生圈，没有浮板，就这样开始了我的游泳生涯，而在我六岁的时候，我也开始学习网球，在小学三年级的时候，我的游泳已经拿到了市的冠军，而网球也拿到了第二名，当时我的学习也一直在班里名列前茅。

在小学升初中的那个晚上，在家吃过晚饭后，父母很严肃地把我叫到沙发那儿，说要和我谈谈，妈妈和我说：“马上就要升初中了，妈妈想征求你的意见，游泳、网球和学习，你最想做的是什么”，我当时想也没想，就跟我的妈妈说: “我要游泳。”

当时我妈可能有点惊讶地看着我，她说：“我和你爸都是游泳运动员过来的，你选择的这条路会非常的辛苦，无论未来你是否能成为中国哪怕是世界的顶尖运动员，都要忍受常人所不能忍受的苦与累，年复一年的枯燥乏味的训练，你可以坚持吗？”刚满十岁的我内心异常的坚定，“我就是要游泳”，我和我的妈妈说：“我可以，我很喜欢游泳。”

不幸和怪兽生在了一个年代

当时我算是称霸了湖北省1995年组的全能冠军。2006年我被国家队游泳教练选中，11岁的我就背上行囊，背井离乡来到远在北京的国家游泳队。那里有很多和我年纪同样小的运动员，也有一些在全国乃至世界上已经小有成就的运动员，而当时仅仅只是在省里称王称霸的我，表现出来的精神面貌和心理状态，在这个高手云集的地方是显得有些自负的。

在平时的训练中10个400米混合，我都有3到4个可以游到五分的成绩，我可以和组里的全国冠军游到相差不多的水平。我很期待我的第一次比赛，我觉得我在这么好的一个平台上，马上也可以荣升为中国的顶尖运动员了。

不料我在400米混合的比赛中游出了5分3秒的成绩，而这个成绩比我的训练还要慢3秒。但是我并不在意，因为我觉得一次比赛证明不了什么。回去我依旧努力地训练，为了我的第二次比赛去做准备。

不料第二次、第三次、第四次……整整四年，依然很平淡，我的运动成绩一直在全国的20多名 、30多名那里徘徊。渐渐地，我对自己很失望，我开始越来越害怕别人对我充满期待最终又失望的样子。

2009年的时候，有一个城运会的比赛，我们全家人都在为这个比赛而努力着，然而在这个分年龄组的比赛中我却拿到了女子800米自由泳第七名的成绩。我当时在赛场忍住没有哭，当我走到休息处再也抑制不住我心中的绝望，嚎啕大哭起来。当时我的父母走到休息处去找我，我的妈妈一把就抱住了我！说：“咱不练了 ，咱去读书吧，爸妈知道你已经非常努力了，无奈你和怪兽生在了一个年代。”

当时游泳带给我的再也不像小时候的那种快乐的感觉，而更多的是一种痛苦。这次比赛让我彻底地绝望了，对游泳彻底地失望了！

再给自己一次追梦的机会

在2010年的时候，我回到湖北老家准备去读大学，当时的教练跟我说，7月份在湖北武汉有一个抢渡长江的比赛，让我去参加，就当放松一下心情。我抱着真正的最后一次参加比赛的心情去了，不料却拿到了冠军。

当时湖北省里的领导和我父母说，我是一个很能吃苦的运动员也很有天赋，就这样放弃游泳真的太可惜了，建议我去八一游泳队换一个项目练试试。2010年的时候，刚满16岁的我想了整整一个晚上，我决定再给自己一次追梦的机会。

刚到八一游泳队的时候，我表现出来的惊人的训练能力，让我当时的八一游泳队的教练对我的未来有很大的期待。当教练对我充满期待的时候，又让我感觉到异常的紧张。当时为了让我的教练更好地了解我的一个竞技状态，我和我的教练说：“为什么我训练练得很好，但是比赛总是看不见成效”。

我的教练笑笑，摸摸我的头说：“训练是一个长期积累能量的过程，你之前没有比出来，只是因为你的能量积攒的还不够，你还要从更多的训练和比赛当中去积攒经验和能量。当你的能量积满的时候，总有一天它会爆发出来。如果你在积攒能量的中途放弃了，那么你永远也看不到能量爆发出来的那一天”。

因为年纪小，我并不理解教练说的话 ，我只是觉得，我不应该每一次过早地就把结果想的那么重要。以前我在国家队的训练可以和组里的全国冠军游到一个相差不多的水平，仅仅只是因为当时我的年纪才13岁，跟那些二十二三岁的运动员、老队员相比我更年轻，我的恢复能力更好，更有拼劲，而现在我的年龄一年也比一年大了，恢复能力渐渐地不如以前了，我拿什么去和比我更年轻的运动员去拼。

除了训练体能，更要多动脑子

我开始研究一些优秀运动员的训练，研究他们的技术，我发现别人都在用单脚跳出发的时候，我还在用过时的双脚。我发现我的打腿能力明显的弱于那些优秀的运动员。当我开始研究自己和那些真正的优秀运动员的差距时，我才发现原来我有那么多的短板。

于是，我在白天正常的强度课结束后利用晚上休息的时间给自己做一个强化性训练，直到白天的强度和晚上训练累加起来把自己累倒，累到发高烧。我知道自己已经非常的疲惫了，但是我却感到异常的兴奋和快乐，因为我在每一天的自主训练过程中得到了成长。

在研究训练的过程中，我发现，这不仅仅只是一个依靠体力就能成功的项目，而更重要的是找到最适合自己的技术和最科学的训练方式。

原来怪兽并不那么可怕

在2011年的时候，这种坚持的努力终于看到了成效。在我第一次参加马拉松游泳比赛的时候，我就拿到了第六名的成绩。在2012年的全国锦标赛上，我拿到了女子800米自由泳的第五名，成绩是8分31秒。而这也是当时城运会前三名运动员的成绩。

当时我认为一辈子都不可能游到的成绩，我把游到这个成绩的运动员认定为是怪兽，不料今天我通过自己攻克短板，我做到了！竞技体育失之毫厘差之千里，而取得成功的关键就是把你在训练当中的思考和那一份坚持运用在最终的比赛当中。

2014年的时候，很幸运我选上了仁川亚运会，这是我运动生涯的第一个亚运会。我再一次为了备战去到国家队。队里给我配备了队医帮助我做每天课后的牵拉和放松，每天有科研人员为我做强度课后的采集指血。

我刚到仁川的时候，就发高烧了，队医也是一直陪着我给我做扎针、放血，希望我能快速地退烧。不到一天的时间我就退烧了，我的教练也是一直陪着我给我做心理辅导，让我不要因为这种小小的意外而影响了整个比赛时的心态。

最终，我获得了2014年仁川亚运会女子400米自由泳的金牌。虽然成绩相比之前只提高了零点几秒，但是也看得见进步的。

这时我才知道，一个运动员想真正达到一个高水平，除了平时自己的不懈努力之外，教练的鼓舞和引导，队医的悉心照料，还有科研人员的数据分析，省市和国家的全力支持都是必不可少的。看似是一个人完成的比赛，背后却是有一个庞大的集体在为你付出，金牌从来都不是属于个人的，而是属于一个集体的荣誉！

只有一个理由：热爱

在2014年的仁川亚运会结束后，我跟着我的队伍来到澳大利亚进行外训。当时在澳大利亚是早上4点多就起床训练让我感到很不适应。当我得知那些和我一起训练的外国运动员在早上强度课后就要去到大学里读书了，我很佩服他们。

我通过了解发现他们除了游泳很爱学习 ，有的已经有了自己的工作，而他们当中年龄已经不乏有很多三十几岁的老将，这让我感到很困惑。我也因此去问我当时的教练丹尼斯，为什么他们要在忙碌的生活之余依然坚持和我们这些专业运动员一起，早上4点多起来去游一组这么疲累的计划？丹尼斯说：“他们很喜欢游泳”。就是这么简单的一句话，我知道原来热爱的力量是这么的强大！

在2016年我被选上了奥运会，这一年我22岁了。我想着这是我运动生涯的第一个奥运会也可能是最后一个，为了不让自己在这一辈子或许只有一次的机会中后悔，我必须得再把自己的竞技水平提高一个档次。这让我想起，当时在外训的时候，国外运动员对游泳的热爱，也让我想起了自己的小时候。

在上小学五、六年级的时候，当时还是晚上7点钟训练，我每天6点钟放学，放学回家了之后就着急忙慌地吃完晚饭、背上泳兜、兴高采烈地就跑到游泳馆去进行当天为时两个小时的训练，练到晚上9点着急忙慌地回家，父母为我热一杯热牛奶，我就开始写当天的课堂作业到晚上11点。不论当时游泳和上学兼顾的时光有多么的累，我都很期待每天能游泳的那两个小时，因为我在做一件让我感到很快乐的事情。

冠军被取而代之了怎么办？

在2014年的亚运会结束后，我一直把自己定位成一个冠军运动员，我害怕丢失这个来之不易的冠军光环。每天的训练和生活都让我非常的煎熬。

当时我的组里有两个和我游相同项目的女孩，一个比我小四岁一个比我小七岁，她们每天训练最大的乐趣就是在训练中超过我这个亚运会冠军，她们这么努力想超过我的这种信心让我感觉到有很大的压力，我害怕我好不容易拿的一个冠军很快就会被人所取代。

而这种患得患失的心态一直持续到2015年的世锦赛。当我游200米自由泳的时候，当我站在出发台上，我的脑海里不停地在想如果我没有游好怎么办？如果我没有拿到奖牌怎么办？如果我被我的中国队友超越了位置被取代了，我该怎么办？如果我游得不好我的教练会怎么想我？我害怕的事情太多，导致我在最终发令枪响那一刻我的脑袋一片空白，直到最终触壁的时候我才发现，完了，我肯定没有游好！最终我得知我自己退了3秒，也没有能进入到半决赛的争夺！

不是只有拿到冠军才会快乐

当真的我害怕的事情发生了我才重新回望自己，才觉得自己应该清零沉淀下来重新出发。我开始看自己的比赛录像研究自己的技术，发现我总是在后程的时候会被我的对手超越。

于是我在训练中总是在后程被对手超越的地方就开始加速，直到加速成为我的身体的一种记忆一种习惯，我又找回了当时在训练场上在比赛场上的那种自信，又找回了热爱带给我的力量。 

2016年的里约奥运会，我和我的队友齐心协力合作拿到了女子4×200米自由泳接力的第四名的好成绩。虽然我们的这个团队没有拿到奖牌，但是我学会了掌控自己比赛的状态和调整自己赛前的心态。我发现并不是拿奖牌拿冠军才会让人快乐，每一次对自我的突破与超越都会让我更快乐！

在2017年8月份，我第二次选上了世界锦标赛。我和队友一起齐心协力合作，我们的4×200米自由游拿到了第二名的好成绩，这一次我负责的是第二棒，成绩相比里约奥运会又涨了0.3秒。

我的400米自由泳和800米自由泳的单项也都全部进入到了世界前八名。我再也没有了第一次参加世锦赛时的紧张感，我完全沉浸在享受比赛的过程当中。

专注于每一个呼吸，不畏惧

在2017年9月份紧接着是四年一次的全运会，在全运会赛场上作为大龄运动员的我对结果不像以前那样会抱有过多的幻想，不会再去想如果我超常发挥我会打破纪录，我会拿三种冠军这样的梦话，而是设身处地深入到每一个细节的准备。

我发现，你越害怕结果和你想的不同的时候，越会忽略其中最重要的细节。当真正会调整心态之后，我发现只有专注于每一步的行走，每一个出发，每一个转身，每一个呼吸，每一个动作的节奏，然后在第几个50米开始加速，这样的细节才能让我在最终站在出发台上的时候，心中没有畏惧！

很高兴在全运会上，我夺得女子800米自由泳的第三名，400米自由泳的第二名和200米自由泳的冠军！成绩虽然相比之前小幅度地提高一到两秒，但是对于真正的高水平运动员来说能一直保持一个巅峰的成绩，已经是非常厉害的了。

成为超越自己的小怪兽吧

以前我说的最多的是我是长距离运动员，我的速度拼不过别人，我只有靠后程练好我的耐力，用我的耐力去追赶那些速度好的运动员，我从来没有相信过我的速度也是可以练起来的。这导致了三年来我的运动成绩一直没有特别大幅度的提高。

以前在比赛游400米自由泳的时候，每次游到第300米我都会下意识地减慢一点速度，为了最后100米能有更多的体力去冲刺超越那些对手。而这一次我在全运会的赛场上，我从第300米就开始加速，我不管我的第400米能否坚持得住，我只知道我不去改变我就一直不会得到改变。

在赛前的时候很多人跟我说：“23岁算是一个老运动员了，不再适合游800米、1500米或者公开水域这种超长距离的项目。”其实我想说没什么不可以，你仅仅只是设身处地地深入到每一个细节，每一个环节，用每一个小时，每一天的努力去做好它，在这个赛场上不到最终触壁的那一瞬间一切都有可能发生，这就是竞技体育的魅力！

我希望未来有更多的人加入到体育的行列中来，它不单单只是为了追求顶峰胜利的光环，而是为了热爱，为了突破，为了超越自己！和我一起来做那个在快乐中一次又一次超越自己的小怪兽吧，谢谢大家！

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