向前冲，一定能达标！

体育强则中国强 国运兴则体育兴

体测督促着大家的体育锻炼

佑铭体育场边为何排起长队

红色跑道上又为何脚步声声

原来是华师人每学期的

固定栏目体测来了

让小诗带你走进现场

体验激情与拼搏

看华师人飒爽的身姿

点击观看华师人体测瞬间↑↑↑

因为体测

山民们的朋友圈也热闹起来

走进体育馆

室内项目激情满满

弯腰伸手

挑战极限 突破自我

深吸一口 平稳呼出

放松身体与心情

展现青春的气息

双手抱头躺平

巧用全身力量将身体卷起

手肘碰到膝盖

这一系列的动作做下来

大家是否

都做到了满意的数字呢

蹲下蓄力

纵身起跳

身影与青春共飞扬

长跑的过程是一次身体与跑道的对话感受怦怦的心跳挥洒滴滴的汗水快乐无与伦比向前冲享受“飞”一般的感觉

阳光照在跑道

留下华师人奔跑的身影

朝气四溢是青春的底色

全力以赴

彰显努力拼搏的体育精神

长跑考验耐力

稳定呼吸 保持步伐

华师人，力量值up up！

不用紧张

小诗教你几招

关于跑步的注意事项

为每位山民保驾护航

你最担心的长跑，so easy！

>>>
注意事项

跑步前

跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动：

1.站立，两手叉腰，交替活动踝关节。

2.半蹲，两手抚膝活动膝关节。

3.两腿交替高抬腿，活动髋关节。

4.两手叉腰旋腰，活动腰部。

5.两手扶持，依次前后踢腿，活动髋、膝关节。

6.前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带。

7.上体前后屈以及上肢轻微活动舒展。

跑步中

1.长跑时要根据自身情况控制速度，合理分配体力，确实感到不适时应当及时停下，寻求指导员的帮助。

2.跑步时双脚落地要轻快，下脚过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应略微弯曲。

3.跑步过程中不要低头，要抬头，防止对颈椎造成伤害。

4.为保证氧气的供应，最好采用“两呼一吸”的呼吸方法，由鼻子进行两次快速吸气之后，经嘴呼出。

跑步后

1.跑步结束后，要从快跑过渡到慢跑再到慢走，让心率逐渐恢复。不要立即停下或者瘫坐在地上，因为立即蹲坐会阻碍血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳感。

2.进行正确的拉伸运动，可以有效缓解跑步后造成的肌肉紧张和僵硬，促进血液循环。

3.适量补水。长跑过后，一定要适量补水，切勿大量饮用。可以适量盐汽水或者功能性饮料为主，小口多次地饮用。勿喝冷饮，容易刺激胃痉挛引起胃痛。

4.不要立刻吃饭。跑步过后，由中枢神经管理的神经系统处在兴奋状态，此时消化器官的功能被抑制，立刻吃饭会增加消化器官的负担，容易引起功能紊乱。

5.不要立刻洗澡。跑步之后，皮肤表面血管会张大，毛孔也会随之扩张进行散热。在这时洗澡，血管遇冷收缩，很容易感冒生病。

做好热身准备

全力以赴

好运自然会来临

成功更离不开日复一日的坚持

无论是否体测

体育场上总有华师人的身影

和晨光相拥

与夜幕携手

每一个坚持锻炼的华师人

都是我们的榜样

不论轻松应对 

还是咬牙坚持

面对体测

华师人是认真的！

让我们来听听他们的努力和期许

我觉得出来跑步比一直待在宿舍可以放松自己吧，也会让人更有活力。我觉得只要体测前坚持跑步，体测就没问题的。

——文学院 2019级 刘芳玮

练习跑步虽然很累，但我觉得坚持下来还是会有提高和收获的，而且跑完之后也感觉神清气爽的，是挺不错的放松。对于体测我的心态比较平和，只要有所进步就好。

——外国语学院 2020级 刘星璇

我跑步主要是为了强身健体，后来坚持下来，也开始热爱跑步了。通过跑步可以将自己从一天的学习中释放出来。我在学会坚持的同时又培养了较强的体质。

——数学与统计学学院 2021级 邱宏

通过之前一段时间的坚持跑步，我比起去年跑完后就嗓子疼要好多了。对于大学的第一次体测，我觉得挺有挑战性的，紧张也难免，希望自己能好好发挥。

——物理科学与技术学院 2021级 兰秀雯

最开始跑步主要是为了减肥，后来慢慢觉得跑步是一件快乐的事，能够缓解一天的疲惫。希望体测时我可以跑一个好成绩。

——生命科学学院 2021级 魏巍

华师人的奔跑

从不止步操场

运动的热情

也从不消退

山民们一定能顺利通过体测！

期待你的故事
· 小诗征集 ·

致奔跑在研学路上的2021考研人:

又是一年考研季，2021的最后一个月即将来临，2022考研也进入倒计时。回首一路的奋战，或是一个故事，或是小心得，你又有什么想分享给2022考研人？

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编辑：赵海林 方晓芬 刘桢桢（实习）汪英姿（实习）张艺恬（实习）杨盈盈（实习）
图片：席一鸣 朱宇晨 杨晓辉 李梓鸥 杨莹莹 宋欣玲责任编辑：刘志强
审校：曹世生投稿邮箱：[e-mail]

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