【养生】天凉了！泡泡脚就能调理这些病！
市一君说
秋风起，随着气温下降，用热水泡脚几乎成了很多人的睡前习惯。其实足浴是中医疗法的一种，历史悠久，由于从皮肤给药，相对安全。但是如何正确足浴，足浴又有哪些禁忌，很多粉丝并不清楚。今天，我们请来广州市第一人民医院南沙医院副主任中医师邓聪给大家讲讲足浴那些事。
俗话说：“树老根先枯，人老脚先衰”。身体老化首先从脚开始，因此养生必先养脚，养脚延缓衰老。足浴对身体保健大有裨益，尤其在秋冬季十分适合，寒冷的天气，人们户外活动减少，全身血液循环减慢，人体各种器官功能下降，温水足浴能促进血液循环，让身体变得暖起来。尤其对那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是一个极好的方法。同时，现代社会，空调的大量使用，加上人们普遍爱吃凉的食物，导致体内多寒湿，通过足浴，可散寒祛湿。
足浴疗法是通过温度和药物，利用皮肤的吸收、分泌、排泄、感觉等多种功能，作用于局部皮肤、肌肉、关节，促进血液循环、加快新陈代谢、改善组织功能，同时通过皮肤对药物的吸收，针对局部及全身的疾病进行治疗。足浴疗法既可治已病又可治未病。现代研究表明，足浴能促进新陈代谢，提高免疫力，调节内分泌，缓解焦虑和紧张。
足浴疗法分为普通温水足浴疗法和药物足浴疗法。足浴疗法由于从皮肤给药，相对比较安全，不过，足浴疗法亦需遵循处方原则，辨病辨证选药，根据体质、病情等因素，选用不同的药物。
中医认为，感冒多因感受外邪，肺卫功能失调所致。足浴能宣肺疏风，散热发汗排邪，增强机体的免疫功能，缩短病程，减少并发症及预防感冒的复发。
睡前足浴能松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，改变睡眠质量，治疗失眠、多梦等睡眠障碍。
一到冬天，有些人手脚冰凉，穿再厚都暖和不起来；晚上睡觉，被子盖得比别人多，被窝却通宵冰冷。中医认为，怕冷是由于体内阳气虚弱所致。足浴能温阳散寒，活血通络，改善血液循环和新陈代谢。并可配合按摩涌泉穴，以增强疗效。
月经病以“寒”、“瘀”为主要的病因病机，足浴能温经散寒，活血化瘀，通络止痛，调和气血。并可配合按摩三阴交穴，以增强疗效。
骨关节痛病人多数对气候敏感，尤其秋冬季。中医认为，骨关节病主要是由于风、寒、湿邪侵袭人体，闭阻经络所致。足浴能祛风散寒，通络止痛，改善骨关节部位血液循环，若配合适当按摩患部，效果更佳。
1、艾叶
艾叶，性温、味苦、无毒，归肝、脾、肾经，有温经、止血、安胎、祛寒、止痛、除湿等作用。泡脚用量一般30～50 克。
2、红花
红花，性温、味辛，归心、肝经，有活血、通经、祛瘀、止痛等作用。泡脚用量一般10～15 克。
3、生姜
生姜，性温、味辛，归肺、脾、胃经，有解表、散寒、温中、止呕、化痰、止咳等作用。泡脚用量一般30～50克。
4、桂皮
桂皮，又称肉桂、官桂或香桂，性大热、味甘辛，归心、肝、脾、肾经，有补火助阳、引火归源、散寒止痛、活血通经等作用。泡脚用量一般10～15 克。
5、花椒
花椒，性温、味辛，归脾、胃经，有温中散寒、除湿止痛、芳香健胃、杀虫等作用。泡脚用量一般15～30 克。
足浴时，上述药材可以单味或联合用药。需要注意，并不是将药材直接放入热水中泡，而是需要先煎煮药材，使有效成分溶入水中，后足浴。具体操作：取适量中药材，将其放入锅中，加入适量清水，盖上锅盖煮30分钟左右。待药液冷却至 40℃左右，或加入适量冷水至40℃左右，即可足浴。
1、器具选择。足浴最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双足舒服地平放。或使用市面上的专用的全自动按摩足浴器具。
2、最佳时机。以晚上9～10点三焦经当令时足浴为佳，中医曰：“三焦者，原气之别使也”；“三焦者，决渎之官，水道出焉”，此时足浴可疏通经气，调和全身气血，促进水液代谢，使身体得到放松和调整，为睡个好觉做准备。
3、先预热。足浴前，先用蒸汽熏蒸足底部 5分钟，后再调温浴足。
4、配合按摩。足浴时，以适当的物理刺激，如按摩、捏脚或搓脚等，效果更佳。
5、水量。水要没过踝部，若能浸泡到小腿最好，可边泡边搓双脚。
6、时限。时间不能太长，一般20～30分钟为宜。
7、水温。水温一般维持在 38℃至 43℃为宜。
8、足浴以微微出汗，或无汗、但感觉全身温暖为宜。
足浴太舒服停不下来？
五个雷区不要踩
1、时间越长越好。足浴时间太长，双足的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，尤其老年人，有可能因脑供血不足而感到胸
42 30481 42 13046 0 0 4298 0 0:00:07 0:00:03 0:00:04 4298、头晕，甚至昏厥。若在足浴时感到不适，应立即停止。
2、水温越烫越好。一方面，水温太高，双脚血管过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，易引起心、脑、肾脏等器官供血不足，尤其对心脑血管疾病患者来说，无异于雪上加霜；另一方面，水温太高，易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。同时，针对皮肤温度感觉减退者，如糖尿病导致神经病变的患者更要注意，由于对外界刺激不敏感，容易引起烫伤。
3、晚饭后立即足浴。饭后1小时内不宜足浴。因饱食后，人体内大部分血液流向消化道，如果此时立即足浴，使本该流向消化系统的血液转而流向下肢，从而减少胃部血液的供给，影响消化吸收。
4、小儿长时间足浴。不少家长喜欢给小儿足浴以强壮身体，但长期足浴，尤其是3岁以内小儿，并不太合适。因足弓在儿童时期开始形成，如果常用热水给小儿足浴，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易导致扁平足。
5、足浴器具一家共用。有脚气者足浴时，最好使用一次性塑料薄膜，用后丢弃，避免传染给家人。足浴器具用后每天最好在阳光下晒干，防止细菌滋生。
福利放送：十个足浴方请收藏
1、感冒足浴方
荆芥穗、桑叶、菊花、桔梗、白芷、芦根、牛子各20g，生姜30g。
2、失眠足浴方
夜交藤、生地黄、百合、合欢皮各30g，桂皮10g，丹皮15g。
3、头痛足浴方
菊花、钩藤、川芎、蔓荆子、白芷各20g。可加入适量白酒，以增强祛风通络作用。
4、月经失调足浴方
熟地黄、当归、白芍、川芎、桃仁、红花各20g。
5、乳腺增生足浴方
玫瑰花、柴胡各15g，白芍、丹参、香附各20g。
6、痛经足浴方
艾叶、乳香、没药各30g，香附、白芍各20g。
7、足跟痛足浴方
千年键、皂角刺、五加皮、三菱、莪术各30克。
8、强腰壮骨足浴方
独活、桑寄生、杜仲、牛膝、秦艽、川芎、当归、生地黄各20g。
9、益气温阳足浴方
黄芪、生姜各30g，桂皮15g。
10、强身健体足浴方
白术、茯苓各30g。
邓 聪
南沙医院
副主任中医师
医疗专长：擅长中西医结合诊治各种内科、妇科、儿科常见病，多发病；对亚健康进行“中医体质辨证”，运用“中医传统疗法”调治，达到“治未病”的目的。
出诊时间：周二、周三、周五全天
出诊地点：广州市第一人民医院南沙医院
文：广州日报健康有约 何家
图：部分网络 编辑：黄月星
责任编辑：徐晶
投稿邮箱：gzno1hosp@163.com
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