听医生的话丨别再“无汗度日”！这样出身“健康汗”
出汗时的汗味、油光
让人尴尬
于是
越来越多的人
选择在空调房里
“无汗度日”
但你知道吗？
无论什么季节
我们的身体都需要
健康地出汗
同时也要把握好度
重庆发布联合
中国科学院大学重庆医院
（重庆市人民医院）
推出医学普类栏目
《听医生的话》第30期
教你健康出汗
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汗液是汗腺分泌的液体
是机体的代谢产物
水占99%以上
“阳加于阴”谓之“汗”
汗为津液的一种
出汗不仅能调节体温，散发热量
排出乳酸、尿素、脂肪
酸等人体代谢产物
及对身体有害和过量的微量元素
还能加快机体的体液循环与代谢
缓解压力，调节神经功能
促进睡眠
汗液排出的同时
会将毛孔中的油脂、灰尘
皮脂腺等代谢产物排出
对皮肤有益
汗法
也是中医的一种治疗方法
你常出哪类汗？
出汗
有生理性与病理性之分
运动、劳作、气温
穿衣过厚、饮用热汤
情绪激动等情况下的出汗
都是生理性出汗
除以上原因
及用发汗药物等因素影响
而出汗的
皆属于病理性出汗
分为自汗和盗汗
自汗
是无明显诱因
就自己不时出汗
盗汗
是专在睡觉时出现的
对健康无益处
甚至可能是疾病的征兆
这样出汗更健康
主动出汗
是最健康的出汗方式
可散热调节体温、健康皮肤
排除毒素、缓解压力等
因天气、环境、心理压力
造成的出汗
称为被动出汗
有外感时
可泡澡、泡脚
或盖被以微微出汗
解除外邪
也可药物出汗
如，用中药发汗方式
出汗治疗外感诸症
为了健康地出汗
你可以选择
在气温适宜时做户外运动
或在通风良好
室温26℃左右的室内
做室内运动
当睡眠不佳、过度疲劳
体力透支时
则不建议进行高强度运动
适度出汗、及时补水
需要注意的是
出汗并非越多越好
要以自身身体耐受为标准
排汗过多会导致气虚津亏
造成口干、四肢乏力
心慌的症状
大病久病、曾大出血的病人
身体虚弱
不可以大量出汗
出汗过多要防止
因体液大量流失脱水
要注意缓缓补充
水分及电解质
还需注意的是
出汗后
不宜突然遇冷
如喝冰水、吹冷风
洗凉水澡等
都应避免
本期内容指导：
陈琼科
中国科学院大学重庆医院（重庆市人民医院）中西医结合主任医师，硕士研究生。擅长甲状腺疾病、风湿类疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、心血管疾病、内分泌疾病的中西医结合治疗、肿瘤疾病放化疗后、晚期肿瘤的扶正调理，改善肿瘤的远期预后，妇科疾病、各种原因所致失眠、梦多等睡眠障碍，以及各种人群亚健康的调理。
曾先后任重庆市中医学会常务理事及理事，重庆市中医学会老年专委会副主任委员，全国中医学会老年专委会委员，中医学会糖尿病专委会委员，风湿病学会委员等。2003-2006年被选拔为全国第三批名医学术思想继承人，对中西医结合治疗各种疾病有深厚的造诣和丰富的临床经验。在各级杂志上公开发表论文20余篇，主持并指导卫计委多项科研课题。
门诊时间：周一、周五上午三院院区门诊
周三全天两江院区门诊
防控小贴士
●安全出口要通畅，消防通道莫堵塞
家庭常备安全包，灭火器材会使用。逃生线路要熟悉，应急演练常参加。
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来源：重庆发布 中国科学院大学重庆医院（重庆市人民医院）
策划：邹雨璠
图片：科普中国
编辑：邹雨璠
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