【实用】到底几点睡算熬夜？白天补觉能弥补吗？
睡觉本来是一件很简单的事情，对于一些年轻人而言，却已经成为生活的奢侈品。
有多少人都是“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”。
熬夜，对于整个身体来说，都是一场侵蚀战。
皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡......
神经系统疾病
脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。
心脑血管疾病
成年人每晚睡眠不足6个小时，存在患病因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
青少年长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大增加。
消化系统疾病
经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。
体重增加
最新研究发现睡眠时间较长的儿童，具有更低的身体质量指数（Body Mass Index， BMI）值，儿童每晚睡一小时，他们的体重便会增加，BMI值就会有一个小幅增加。
如果我们凌晨3点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等症状，无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。
所以，关于到底几点睡才算熬夜，没有绝对的标准。熬夜就好比“毒药”，到底几点睡才算熬夜，就好比吃多少“毒药”不算中毒一样。
建议晚上不要迟于23点左右睡觉。
但有时候又会面临不得不熬夜的情况，比如工作需要、家庭琐事等意外情况，那我们又该如何处理呢?
尝试达芬奇睡法
每四个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期，也不会进入深度的睡眠状态，这样能让身体在一定程度上得到恢复，同时还可以保持大脑思维清晰。
利用午睡“能量盹”
结合个人的生活习惯，下午2点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
摄入足够的水分
熬夜过程中要注意补水，尽量不要喝咖啡或茶类饮品。
及时补充营养
喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
适当户外运动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
规律睡眠生物钟最重要
尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。
“
说到底，
想要身体健康的捷径
就是：早点休息！
来源：科普中国
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