世界无烟日丨吸烟危害全身，还会导致癌症发生。看看戒烟后20分钟发生了什么？
| 传承与坚守 | 情怀与梦想 |
烟草对人体的危害，远远超过我们的想象。
——胖熊
”明天（5月31日）是世界卫生组织确定的世界无烟日，旨在让更多的人了解到吸烟对于人体的危害，并且在24小时内拒绝吸烟，既净化城市空气，也是对全世界的广大吸烟者的深刻教导。
根据国家卫生计生委的2014年统计数据，全国吸烟人数超过3亿，15岁以上的人群吸烟率为28.1%。7.4亿非吸烟人群遭受“二手烟”的危害，每年死于吸烟相关疾病的人数达到136.6万，约10万人死于二手烟的“暴露”导致的相关疾病。
以上数据仍然呈上升趋势。
今年是第31个世界无烟日，今年的宣传主题是“烟草和心脏病”。
▲ 世界卫生组织官网提醒
烟草使用是冠心病、中风和外周血管疾病的重要危险因素。
尽管烟草对心脏健康的危害已为人所知，且已有减少相关死亡和疾病的解决方案，但很多公众对烟草是心血管疾病的一个主要病因了解较少。
心血管疾病导致的死亡比世界上任何其它死因都要多，烟草使用和二手烟暴露造成的心脏病死亡数约占该病死亡总数的12%。烟草使用是继高血压之后，导致心血管疾病的第二大病因。
全球烟草流行每年导致700多万人死亡，其中近90万非吸烟者因吸入二手烟雾而失去生命。
在全世界逾10亿吸烟者中，几乎80%生活在与烟草相关的疾病和死亡负担最重的低收入和中等收入国家。
烟草与癌症的关系想必很多人都知道，胖熊曾在去年科普过《一支接一支，我们花钱把40多种癌症请进了自己的生命》，那么，吸烟还对我们有哪些影响呢？来看看专家啷个说。
罗玲，重庆市肿瘤医院普通内科副主任，医学博士，对老年性疾病（心脑血管、糖尿病）的临床诊治有深入研究，特别擅长呼吸系统疾病的诊治及各种急危重症的抢救和治疗。
黄龙月，重庆市肿瘤医院胸部肿瘤中心。
▲ 不止是肺部的伤害
吸烟会带来多种疾病，很多人对这一点了解得并不透彻，通常只是把吸烟和肺部疾病联系起来。
实则不然，烟是从口腔进入我们的呼吸道，然后进入肺部。烟所到之处，可谓是寸草不生，从口腔到呼吸道再到肺部，都有病变和癌变的可能，导致慢性支气管炎、肺部气肿和慢性气道堵塞等。
吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。
除了这些，吸烟更会导致一些你根本意想不到的疾病。
▲ 骨质疏松。烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，如此，就会使骨密度降低，引发骨质疏松。
▲ 吸烟还是最大的致癌物，吸烟与与唇癌、舌癌、口腔癌、食管癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。
▲ 影响胎儿发育。研究表明，孕妇在怀孕期间吸烟还会导致流产和胎儿畸形发育；烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其癌症发病率显著增高。过度吸烟还会导致女性不孕和男性精子活跃度下降。
▲ 免疫力下降。更加不为人所知的是，吸烟会造成人体免疫力的下降，根据调查表明，不吸烟者比吸烟者的平均寿命长5到10年，吸烟与否与我们的寿命息息相关。
▲ 睡眠差、牙齿枯黄、口臭
吸烟会导致人的睡眠质量下降，还会严重损害人的精神状况，让人焦躁易怒，并且引发一系列的心脏疾病，使人注意力不集中，严重者不但影响睡眠质量，就连睡眠时间也会减少。
同时，吸烟还会导致牙齿枯黄，降低牙齿的硬度，导致一系列的口腔疾病，并且还会形成让人尴尬的口臭，在生活中随时随地影响烟民的个人形象。
吸烟还会对人的智力造成危害，随着中国烟民的年龄减小，不少高中生甚至初中生也加入了烟民行列。
但是，他们往往意识不到，伴随着尼古丁的侵入，他们的记忆力和智力都会下降，降低他们的学习效率。而且，所谓的吸烟提神、激发灵感其实都没有科学依据和证明，是许多吸烟者聊以自慰的借口罢了。
▲ 二手烟伤害您的家人
中国拥有庞大的二手吸烟者，包括广大青少年和老年人在内，如今，甚至连在母亲腹中还未出生的婴儿也不能幸免。
不少青少年由于家中父母长期吸烟，被迫成为了二手吸烟者，从而染上了严重的肺部疾病和咽喉炎。不少准爸爸和孕妇在孕期仍旧不能放弃吸烟，致使胎儿还未出生就被迫“吸烟”，这会大大提升胎儿出生后的癌症发病率，并且很有可能影响胎儿在母体中的发育。
戒烟对于中国千万烟民来说，是一件看起来困难重重的事情，或许，他们正在为自己的支气管炎而苦恼不堪，又或许，他们正在为口腔、呼吸道、肺部癌变的可能惶惶不安。
即便这样，能够真正做到戒烟的烟民还是少之又少，在这里，用世界卫生组织的一句话警示所有烟民:“别让一支烟毁了你的生活！”
吸烟的人老是会为找各种理由不戒烟，其中不乏破罐子破摔的心理，认为吸烟吸了几十年，身体损害已经造成，戒烟也没有什么用了，所以继续吸烟。
殊不知，这烟，戒和不戒，您今后的健康及生活状况是完全不一样的。
| 戒烟时长 | 现象 |
| 20分钟 | ◆ 由于肾上腺素和去甲肾上腺素水平的下降，血压及心率开始回归正常，手脚冰凉的状况也开始改观 |
| 8小时 | ◆ 血液中尼古丁含量降低93.75％，只有最高日平均水平的6.25％ |
| 12小时 | ◆ 血氧水平已经升高到正常水平，一氧化碳水平已经下降到正常水平 |
| 24小时 | ◆ 焦虑症已达到高峰，但是若坚持下来，在两周内恢复至接近戒断前水平 |
| 48小时 | ◆ 受损的神经末梢开始重新生长，嗅觉和味觉开始恢复正常 |
| 72小时 | ◆ 身体测试将显示100％无尼古丁，90％以上的尼古丁代谢产物已经通过您的尿液从你的身体排出 |
| 5 - 8天 | ◆ 平均每天会经历三次渴望吸烟 |
| 10天 | ◆ 每天渴望吸烟的次数减少到少于两次 |
| 2周 | ◆ 牙龈和牙齿中的血液循环改善，与非吸烟者的相似 |
| 2-4周 | ◆ 戒烟相关的愤怒，焦虑，注意力不集中、焦躁不安、失眠、躁动和抑郁状态已经结束，精神状态良好 ◆ 患糖尿病、肿瘤的风险显著下降 |
| 戒烟2周到3个月 | ◆ 心脏病发作风险开始下降，肺功能明显改善 ◆ 可轻快步行，爬楼梯或跑步比正常速度更快 ◆ 慢性咳嗽已经逐渐减轻，甚至消失快 ◆ 戒烟者的平均体重会增加2.7公斤 |
| 1-9个月 | ◆ 任何与吸烟有关的鼻窦充血、疲劳或气短已减少 ◆ 纤毛已在气管或支气管中再生，增加了扫除肺部污垢和粘液的能力 |
| 1年 | ◆ 患冠心病，心脏病和中风的风险已经降低到不到吸烟者的一半 ◆ 皮肤会更有光泽，头发会更亮，笑容更迷人 |
| 5年 | ◆ 蛛网膜下腔出血的风险下降至吸烟时风险的59％ |
| 10年后 | ◆ 被诊断为肺癌的风险是持续吸烟者的30％-50% ◆ 普通吸烟者（每天一包）肺癌死亡风险几乎下降一半 ◆ 口腔、咽喉、食道和胰腺癌的风险也明显下降 ◆ 戒烟者发生糖尿病的风险现在类似于从不吸烟者 |
| 15年后 | ◆ 患冠心病的风险与从不吸烟的人相 ◆ 患胰腺癌风险下降到从不吸烟者的水平 |
| 20年 | ◆ 所有与吸烟有关的疾病（包括肺部疾病和癌症）造成的死亡风险现在已经降低到从不吸烟者的水平 |
为了您今后的每一分钟，每一天，每一年拥有更健康和舒适的生活，请戒烟吧！从您开始戒烟那一刻开始，您已经为自己开启了一个更加美好的明天！
文 / 胖 熊 图 / 网 络（联系删除） 审 稿 / 罗 玲 黄龙月
原创稿件，未经授权不可转载
重庆市科普基地 / 中国医疗自媒体联盟成员
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国家卫健委国家基本公共卫生服务健康素养类项目
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