【二十四节气·小寒】 通州文旅局组织传统文化阅读互动活动，现场体验趣味投壶垃圾分类

1月4日下午，通州区文化和旅游局在通州区新华书店组织开展了主题为《“射”以乐宾，“分”以养德——二十四节气之小寒活动》的传统文化阅读体验活动。

在中国传统节气——小寒来临之际，我们将传统礼仪游戏——投壶，与垃圾分类相结合，在游戏中学习如何进行垃圾分类、保护环境，在趣味中互动、学习！

首先，嘉宾刘恩东老师为大家带来二十四节气讲堂——小寒，带领读者一起阅读原创连环画《二十四节气诗画之小寒》。

“在北方感觉最冷的时节是什么？”“是二十四节气中的第二十三个节气——小寒。”在为读者讲解前，先给出了一个相关节气的小知识点。

小寒

小寒，节点在每年的1月5日至7日，大风降温，雨雪较多，气温最低，是一年中最冷的时期。冷在三九中的第三九就在这个节气。民谚说：小寒大寒，冻成冰团。农历的腊八节一般在小寒这个节气中，人们常说：腊七腊八，冻死寒鸦。就是耐寒的寒鸦都会被冻死。

小寒养生

从小寒开始，进入冬天的最后一个月。这是一年中最冷的一个月，但也是地气开始上升的时节。再坚持坚持，春天就快要来了。不过老话说，大寒不冷小寒冷。大家还是要注意防寒、保暖。

首先要注意头部保暖，外出记得带帽

除头部外，腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛、腹泻等疾病，膝关节保暖也很重要，不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可多用热水泡脚。日常多做肢体伸展运动，振奋生气。

保暖之余，也要注意防燥

除了多饮用温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。尤其北方，暖气虽好，也要保湿，可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上，为房间增加湿度。

锻炼健身方面

小寒后天气寒冷，至大寒的这段时间，正值三九。俗话说“冬练三九”，适当的体育锻炼和户外活动，能够增强身体御寒能力。但小寒节气的运动要注意适度。一是在日出后再开始锻炼，二是准备运动不可马虎。还须注意，运动不要练到大汗淋漓，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

冬季天气多阴沉，会让人心情越来越糟糕，当中午或下午有温暖的阳光和清新干爽的空气时，不妨到户外散散步，活动活动身体。

小寒饮食

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律。我国中医学认为“天人相应”，冬至到小寒、大寒的这段时间，是一年中最寒冷的季节，这段时间的饮食要花点不一样的心思，不能再像初冬和仲冬那样进补，而需要针对性，并且要有一定的节制，在此期间应注意养生“冬藏”，其实就是温补肾阳。

宜多食一些温热食物来防御寒冷对人体的侵袭。比如韭菜、辣椒、茴香、香菜、荠菜、南瓜、羊肉、猪肉、鸡肉、鳝鱼、鲢鱼、木瓜、樱桃、栗子、核桃仁、杏仁、大枣、桂圆等。

此时也比较适合吃麻辣火锅和羊肉。羊肉功能温阳补虚，小寒料峭，人们靠着温热进补的羊肉来御寒取暖。做一锅热乎乎的羊蝎子，肉质鲜嫩而不膻，大快朵颐一番后，整个身子都暖和起来，但要注意节制哦。

小雪已晴芦叶暗，

长波乍急鹤声嘶。

孤舟一夜宿流水，

眼看山头月落溪。

夜泊荆溪

唐

陈羽

主持人雪纯带领大家一起朗诵小寒相关诗词（《小寒食舟中作》《遥和康录事李侍御萼小寒食夜重集康氏园林》《小寒》《早发竹下》《窗前木芙蓉》《小园独酌》等）从古诗词中感受古人以景思人、以物寄托情愫的用心至深、至切。

诗歌朗诵环节后，开始与读者朋友们一起开进行互动游戏，传统礼仪游戏投壶——垃圾分类“分分看”游戏。

在做游戏之前，嘉宾聂锦荣老师先与大家分享投壶文化知识。投壶是从先秦延续至清末的中国传统礼仪和宴饮游戏，投壶礼来源于射礼。由于庭院不够宽阔，不足以张侯置鹄；或者由于宾客众多，不足以备弓比耦；或者有的宾客的确不会射箭，故而以投壶代替弯弓，以乐嘉宾，以习礼仪。

接下来主持人为大家讲解游戏规则，两个嘉宾各带一队，根据垃圾分类规则，将贴有相应垃圾名称的标识抛进与其对应的垃圾桶内，在限定时间内以各组投掷进垃圾桶的标识多少来分胜负，其中里面设置了不是垃圾的标识和比较难辨认的垃圾标识，增加了游戏难度，大家在娱乐中增进彼此的感情的同时，对垃圾分类更加了解，学习到保护环境的重要性，积极参与到垃圾分类中来。

在小寒之际，怎么能少了运动、养生呢？每次阅读活动都会给读者们准备经典环节——二十四节气养生操。将太极、养生操相互结合，选择顺应节气的动作，运用腹式呼吸，从而改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动,疏通经络，达到强身健体的目的。通过讲师的讲解、引导下，带读者一起互动体验，身心受益。

供稿：公众服务科

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