WeChat ID jtysbwx Intro 家庭医生报是一份面向海内外公开发行的健康科普保健报，向公众提供医学新闻、诊疗信息、医学科普知识等相关服务。 　　失眠，往往会引起大家的重视，但对不良的睡眠习惯却不以为然。其实，这些被称为“垃圾睡眠”的不良睡眠习惯，对身体有百害而无一利。 　　那怎样的睡眠行为可称为“垃圾睡眠”？它们又会对身体产生怎样的危害？ 　　很多人因为工作或者玩电脑等原因，晚上熬夜，经常凌晨12点后才睡觉，上午则睡懒觉。这些人自觉睡眠时间充足，但其实睡眠质量是很低的。 　　因为黄金睡眠时间是晚上11点~凌晨1点，此时肝脏能对身体进行充分排毒，并且能养肝血，机体很多免疫因子也是此时产生的。 　　因此，长期缺乏子时睡眠的人，虽然睡眠时间达标，但仍然容易出现眼睛干燥、视力下降、爪甲不荣、头发干枯，以及感冒、咽痛、颜面痤疮等各种肝血、卫气不足的表现。 　　此种情形同第一种相似。周末补充的睡眠，只能补充浅睡眠和REM睡眠（也就是做梦期睡眠），但也是无法修补深睡眠，同样无法养肝、排毒、增强抵抗力。 　　而且这种睡眠习惯还会打乱人体的生物钟，久而久之容易出现失眠的问题。  　　有的人觉得平时工作辛苦，节假日就采取通宵熬夜唱歌、喝酒、打麻将等方式放松。其实，通宵熬夜不是放松，而是严重增加了身体的负担，导致上班时精力不足，工作效率下降。 　　通宵熬夜，还会对身体机能产生影响，导致免疫力降低。 　　有的人喜欢酒足饭饱后倒头就睡，这也属于垃圾睡眠。首先容易导致肥胖，尤其是腹围增加明显；其次会导致胃病，因为吃饱平躺，胃的消化能力会降低，排空减慢，而且容易导致胃食管反流。 　　文/广东  心理咨询师　欧碧阳 图/源自网络 Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account