美好睡眠 放飞梦想
3月21日是世界睡眠日,今年的主题为“美好睡眠 放飞梦想”,睡眠是人类生存的本能,良好的睡眠是身心健康的基本保证。没有良好的睡眠,就没有健康的人生。长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一,这必然会成为圆梦之路上极大的阻力和妨碍,因而放飞梦想,良好睡眠必不可少。
而且,长期失眠导致情感障碍发病的危险性也是普通人群的4倍。每年因睡眠相关疾病和用药不当导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等,已经造成严重的后果和高昂的经济负担。睡眠相关疾病已不单是医学问题,更与社会安定和经济协调发展息息相关。
失眠症有哪些具体标准
根据2002年全球睡眠调查的结果,我国失眠的发生率高达45.4%,而意识到自己患失眠的人群只有25.9%。如何诊断失眠呢?主要有以下量化标准:
入睡困难,睡眠潜伏期≥30分钟;
睡眠不实,全夜≥5分钟的觉醒次数≥2,觉醒时间>40分钟,觉醒时间/睡眠总时间>10%;
早醒,提前30分钟;睡眠不足,成人睡眠总时间<6.5小时,睡眠效率≤80%,老人<65%,青少年<90%;
必须有白天精力不足、注意力涣散、工作效率低下的症状,并始终感到疲惫。
如果确诊,必须经过睡眠监测检查。
针对失眠需做哪些检查
失眠和多种身体、心理疾病有着密切的关系。为确定失眠症的类型、严重性、持续时间及失眠的原因。
首先需进行2周的观察和记录,包括就寝、起床时间,睡眠持续时间和质量,夜间觉醒情况等主要症状与规律;记录饮酒、含咖啡因饮料及用药情况、生活习惯等等;
其次,进行详细的内科系统检查,必要时应做心理分析、精神科检查等。最后,进行多导睡眠监测(检测失眠的金标准),明确睡眠整体情况,根据睡眠分期指导合适药物的选择。
哪些方法可以治疗失眠
治疗失眠包括药物疗法和非药物疗法两大类。
药物疗法包括非苯二氮卓类、苯二氮卓类、中成药等。
非药物疗法包括饮食调节、培养良好的睡眠卫生习惯、适当的情绪调节等,其中经颅磁刺激治疗作为一种安全、无创、无痛苦、简便的物理疗法逐渐受到重视。
经颅磁刺激治疗失眠
经颅磁刺激技术自1985年应用以来,已被广泛应用于临床,治疗各种神经系统疾病。其中,经颅磁刺激可以用来治疗失眠已取得公认,尤其是伴有抑郁状态的失眠患者更加有效。
经颅磁刺激能够明显减轻失眠患者的抑郁情绪,使患者能够快速入睡,并在一定范围内延长总睡眠时间,提高睡眠质量。是治疗失眠的一种安全、无创、无痛苦、简便的物理疗法。一般一个疗程10~15天,每次2~5分钟,每天一次。但选择好适应症很关键,在使用前请咨询专业的医生。
一日三餐的食量分配比例与睡眠有何关系
合理的饮食,不仅能保持身体健康、延年益寿,也具有防病治病的作用。饮食要定时定量,每餐进食以吃到八分饱为宜,不宜过饱,以防消化不良。
一日三餐进食量的分配比例,应按每个人的生活习惯而定。如果每晚11点左右睡觉,早、中、晚三餐的比例应为3∶4∶3;如果晚上9~10点时睡觉,早、中、晚餐的比例应为4∶4∶2。这样做既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息,使你睡得更香。
失眠症的认识误区
误区一:睡眠越多越有益于健康
其实睡眠时间的长短跟健康的睡眠关系并不大,质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律性。
误区二:晚上做梦就表明没有休息好
梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,但如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。
误区三:饮酒可以催眠
有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡。这种做法是不可取的。
误区四:睡眠能储存和预支
过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳,而对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的对身体的损害,是不能偿还的。
误区五:睡眠障碍不是疾病
睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
误区六:不需要午睡
午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长。
误区七:安眠药可以长吃
安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。
误区八:体育锻炼对失眠只有好处
体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗,但是不要睡前剧烈运动,否则,大脑容易兴奋而导致失眠。
误区九:在床上看书有助于睡眠
如在床上从事与睡眠无关的活动(读书、看报、想问题、看电视等),时间一长,就会导致床与睡眠就没有关系,一上床思维就开始活跃,反而加重失眠。
总之,失眠症是一种与心理、情绪、生理等因素相关的综合性疾病,是有原因可寻、需要治疗的疾病。失眠给患者造成了极大的痛苦,使其受到精力不足、浑身不适、情绪不稳等症状的折磨。因此,保持健康的饮食及睡眠习惯、保持心情舒畅很重要。
如上述调整仍无效,请咨询专业的医生,安眠类药需在医生指导下服用。(本报通讯员 印素萍)