如何将159换食融入到日常生活？
换食对身体的益处恐怕你早已铭记于心，只是为何迟迟不肯开始？是觉得自己还没做好准备？没办法说服自己改变饮食过量的习惯？看见食物忍不住想吃？觉得自己无法坚持？……
其实这些通通都不是问题，短暂的饥饿感对身体一点危害也没有，忙碌的一天会让换食日飞逝，克制食欲拒绝向食物诱惑低头，你需要的其实只是扪心自问：此时不做，更待何时？
何时开始换食
如果你没有生病，如果你不是不适合换食的人（如孕妇、儿童以及某些病患），现在就可以开始换食。请扪心自问：此时不做，更待何时？你可能决定预先准备：说服自己戒除一辈子饮食过量的习惯，清空冰箱，扔掉罐子里的最后一片饼干。或者，你可能想立刻开始，等着在几周内看到明显的成果。尽管如此，请在你感觉身体健康、目标坚定、冷静、有决心的日子展开换食。大方地告诉亲朋好友你开始159换食了，一旦昭告天下，便比较容易贯彻始终。避开节庆及度假期间换食，别挑一定得出席豪华大餐的日子，省得你只能看着满桌佳肴干瞪眼。也请记住，忙碌的一天能让换食日飞逝，懒懒的日子则往往会让时间以龟速前进。
当你在深思熟虑后决定了第一次换食的日子，马上做好心理准备。在展开换食前，先在日记写下你的体重、BMI、目标体重，等着看到自己的进展。要知道，有目标的人，比较有毅力去坚持且不反弹。然后……深呼吸、放轻松就开始吧。
换食有多难
你大概会觉得每天摄取固定的食物，尤其是像159素食全餐这样低热量、低脂肪的食物有点困难，至少一开始时不太容易。但是，换食的回报，值得你坚持。习惯之后，自然会越来越容易，尤其是在镜子里及体重计上目睹成果之后，你可能会爱上换食。
第一次换食会感觉很快的结束，对换食的新鲜感也有助于提升你的意志力。换食的过程，可能倍感艰辛，但换食让你放下了那些不健康的食物，体会到了身体变化带给心灵的感受，享受身体轻盈带来的喜悦。这正是换食的乐趣，也是它与众不同的地方。
如何战胜饥饿感
是情绪，不是饥饿
研究发现，现代人往往将许多种类的情绪误认为饥饿。
无聊时吃，口渴时吃，看到食物也吃（我们几时没看到食物？），有伴儿的时候吃，或单纯因为时钟说我们该吃饭了而吃。
大部分人也因为进食很愉快而吃。这称为快感的饥饿，虽然换食必须克制食欲，但你可以安慰自己，只要坚持几天而已，之后便能向食物的诱惑低头。
没必要为了饥饿感而惊慌失措。
只要知道几乎在任何情况下，人类的大脑都有办法让我们相信自己饿了：面对被剥夺、胆怯、失望的感觉时，在生气、悲伤、快乐、没有特别情绪的时候，看到广告、社交场合、感官刺激、奖赏、习惯、闻到现煮咖啡或烤香肠的味道，或闻到路边餐馆里正在炒菜的味道……
现在要知道，如果你因为这些外来刺激而想要进食，绝大部分是后天学会的反应，而这些刺激的主要目标是让你掏出钱包消费。
如果你仍然在消化上一顿的餐点，你体验到的感觉便极不可能是真正的饥饿（从摄取食物后到排出体外的时间可能长达两天，视性别、新陈代谢、食物种类而定）。
小秘诀，找事做
饥饿感可能来势汹汹又讨厌，就像一把把锐利的刀子，但实际上饥饿感可能比你想象中更有弹性，容易驾驭。
在换食日当天，等到你觉得饿得难受的时候，应该已经过了大半天了。
你要记住，饥饿感不是来源于你的肚子，而是来自于你的大脑，你不是真正的饿了，你是“馋”了，因此任何时刻，都不要觉得自己困在饥饿感中。
只要静心等待，你绝对有能力克服饥饿感，只要坚定意志，驾驭那种感觉。
选择做点不一样的事：去散步、打电话给朋友聊天、去跑步、洗个澡或者唱歌......，尝试过换食的人，在之后的生活中，多半都会说平常饥饿的感觉减弱了，食量也减少了，吃东西更有选择性了。
如何将轻断食融入到日常生活？
如果你是一名大学生，同学朋友聚餐K歌、考试前熬夜看书等大学生活让你或轻松快乐或紧张压力大，这时你需要对让你的身体进行一次放松。聚餐K歌后进行三天的换食，将大吃大喝积存在体内的毒素排出，恢复身体活力；考试完之后进行三天换食，放松考试压力也让熬夜疲惫的身体渐渐舒缓下来。
如果你是一名职场白领，工作的压力、加班的劳累、应酬的无奈，这些都是职场人不能改变的状况，时间总在忙碌中度过，等身体开始问题连连时才惊觉身体一直被自己亏待着。你需要改变你的生活方式了，定期的换食可以让你轻松清体，身体从内而外恢复健康活力。
如果你是一名家庭主妇，接送孩子上下学、整理家务、照料家人饮食，你在对家人付出的同时也需要对自己好一点，来一次换食给自己身心放一次短假，你会发现黄脸婆永远不是问题。
也许换食初体验时你会不适应会想念食物的味道，但是你可以做点事情让自己忙起来，想一想你选择换食的目的，慢慢的你会发现换食并不难，直到一次换食结束你还在享受和回味它所带来的乐趣，并且结束后将会发现，换食已经重新设定了你的胃口，重塑了你的饮食习惯。一次新奇且享受的体验，一周轻松而健康的生活，你开始如此期待下一次的换食。
将换食融入到日常生活中，拥抱每一个不必围绕食物打转的日子，你会发现每一次换食都是一个重振身体的休养生息的机会。
换食其实就是一种改变自己的方式，通过有序的换食计划，建立健康的饮食习惯，培养自律，在换食期间利用159素食全餐高营养低热量的特性，既实现饱腹感，又避免了多余的热量。在把控摄入热量的同时，使得所获的营养更为全面，减轻肠胃的负担。同时也减少日常高脂高油高盐的食物，降低因过去不健康的饮食习惯带来的疾病风险。
养生不能马上让你年轻10岁，而是过10年后，你身边和周围的人都老了10岁，而你还仍然是今天的样子。
养生不能马上让你的病痊愈，而是过10年后，你身边的人或许都渐渐已离去，而你还是今天的样子。
养生不能马上让你发财致富，而是10年后，身边的人都为治病破产到处借钱的时候，你却衣食无忧逍遥自在。
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食物赋予更多温暖的内涵，早餐为家人准备一碗五谷粥，百合、红枣、莲子、银杏都是秋季滋补佳品，百合不仅可以养阴润肺,也能止咳降燥,具有良好的营养滋补之功；红枣可以补气补血、提高免疫力，民间常说“日食三颗枣,百岁不显老之说；莲子养心安神，对于易患咳嗽的人来说，可以通过补肾达到润肺的效果；银杏俗称白果,早在宋代就被列为皇家贡品，可以抗衰老，促循环，但切记不宜多食。热气腾腾的热粥不仅能润肺生津，养阴清燥，更让这个寒露，充满家的味道。
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