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在家常做这个动作,就是在给身体“排雷”,尽早发现疾病苗头,一分钱不花

体检能评估身体健康状况,及时发现多种病症,但是体检项目不可能每月都做,既然如此,我们是否有一些简单方法可以随时了解自己的健康状况呢?


今天,小郎中就教大家一套健康自测法,让你给不用花钱,在家就能给自己做个“体检”。


肺功能检查


憋气


能憋气50秒钟最理想(50岁为30秒、60岁为25秒),如果少于10秒,说明肺功能很差。



吹气


深吸一口气,然后猛吹气,能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒,60岁为5秒)。中老年人吹气时间超过6秒,预示肺功能下降。


心功能检查

原地小跑一会儿


感到微微气喘即可,停止活动后,在5-6分钟脉搏恢复正常者,心功能良好。


如8分钟恢复,说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。



爬楼梯


中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快,有些气喘,休息10分钟恢复正常为良好。


休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难,甚至心跳越来越快,则心功能明显下降。


动脉硬化检查

坐位前屈


坐在地板上,向前伸直腿,脚趾朝上,腰部前弯,手臂前伸努力触及脚趾。


如果够不到脚趾,或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适,说明动脉可能已硬化。




血液黏稠检查

看舌头


对着镜子伸出舌头,如舌头颜色发紫,说明血液黏稠;如果不仅发紫还有紫色斑点,则血液黏稠度过高,并已出现循环不良和淤血。


骨质疏松检查

测中指间距


两手向两侧水平伸直,测量两手中指指尖之间的直线距离,然后再测量身高。


如果身高比两指间的距离少,说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2-3厘米者,照X线相片可显示为明显的骨质疏松。



血管通畅度测试

博格斯实验


自测方法:


①脱去鞋袜,躺在床上,抬起双腿,使腿与床呈45度~60度,观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白,另一侧无变化,可能预示单腿供血不足。


② 腿部抬高后挤压脚部,毛细血管的充盈缓慢时,可能预示腿供血不足;


③ 坐至床沿,腿耷拉在下面,缺血的脚马上出现潮红。


下肢动脉是心脏和血管的“风向标”,通过腿的抬高与下垂,可以测试血管阻断和放开时的反应速度。


血管不够通畅的人,平时应多注意饮食清淡、坚持运动,积极防治血管疾病。


中风几率测试

摸硬币


自测方法:取1角、5角、1元三个面值的硬币放在桌上,蒙上眼睛摸硬币面值。


如果能准确地摸出硬币面值,说明中枢没太大问题;反之,如果摸不出面值,则中风的概率较大,平时尤其要注意稳定血压、合理饮食及运动、不要用力过猛等。



甲亢测试

手上放纸


自测方法:手臂伸直,掌心向下。


取一张A4纸放在手上,观察A4纸颤动情况。如果颤动明显,则可能患有甲亢。


这是临床上常用的诊断甲亢的方法之一。除此之外,还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、短期内脖子变粗等症状。


导致甲亢的原因有很多,包括压力过大、睡眠不足等,所以平时没事就不要熬夜,学会舒缓情绪、释放压力。


营养不良测试

量小腿围


自测方法:三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%;连续一个月以上食物摄入量比以往少1/3;小腿围逐渐减小,且<31cm,有明显痴呆或抑郁倾向。


65岁以上的老人,如果出现以上3种情况,则可能是营养不良。要注意的是,如果在短时间内快速消瘦,要特别警惕疾病风险。


这些自测方法简单实用,能够帮助我们大致判断身体状况,以便及时调整生活方式。


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