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结婚多年,我比单身更孤独|亲密关系中“孤独感”从何而来?

H3 简单心理Uni 2023-02-03

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《婚姻故事》中,结婚多年的妮可坐在离婚律师的事务所中,哭红了眼眶,诉说着与丈夫的种种过往。

妮可觉得在婚姻中,自己的想法、需求、选择、品味、甚至是自己本身都没有被丈夫正视。



长此以往,妮可连自己丈夫的一句关心都不敢奢想。妮可也想要一个真正属于自己的天地,可以看到自己的价值与存在,而不是看着自己不断在婚姻中消亡。


此时,一部连续剧的拍摄邀约出现了。这不仅是一根橄榄枝,更像是一串星火重新点燃了妮可的心中的焰火。


但看过妮可参演的剧集后,丈夫依旧是冷嘲热讽,像是把一盆冰水从头顶灌进妮可心底。丈夫看不见这部连续剧的闪光点,就如同他忽视了妮可本身。


看完妮可在影片中的这段自白,观众似乎可以感受出她不被伴侣看见,一直处在婚姻中的孤独。

22年信诺(Cigna)发布的美国人孤独指数报告中指出,有超过一半(58%)的成年人(包括已婚人士)有强烈孤独感。其中,有66%的成年人表达,自己与伴侣或家人之间并不会有过多的情感交流。

“已婚且孤独”,这两看似毫不搭边的词,放在一起却让许多妻子或丈夫感到无比贴切。


婚姻中孤独感的根源——情感忽视

情感需求如同生理需求和安全需求一样,是我们与生俱来且无比重要的需求。尤其在亲密关系中,我们的对情感得到满足的渴望会达到顶峰。

不论我们是什么样的依恋类型,经历幸福或者不幸的童年,我们都希望自己可以在这段关系中:

  • 被倾听和理解
  • 感受到感情连接
  • 被呵护
  • 被赞赏
  • 被重视
  • 被接纳
  • 被爱


但即使是在一段健康的关系中,我们可能也会有许多瞬间,处于情感忽视的状态,例如:

和对方的对话总是关于事实、事件或者逻辑;

当有什么好事或者坏事发生的时候,你的伴侣不会是你分享或者倾诉的首选对象;

当你试图向伴侣寻求安慰的时候,对方总是说错话;

你不觉得你和你的伴侣是共同承担生活的队友关系;

你们之间找出一个可以谈论的共同话题很难;



当我们感到伴侣并不理解或不关心我们所表达的内容时,我们可能会停下交流,缓缓在心中竖起一道墙。这是情感分居的开始,我们失去了向对方表达的欲望。

难过或愤怒没有表达出来时,心中就会不断冒出委屈和怨恨。

这可能会让我们在情感上主动疏远,通过指责等其他激进的方式将我们的伴侣推开。其中一方或双方无法公开分享、尊重地倾听或感兴趣地回应对方。

这些有害沟通模式,让两人之间的情感连接变得岌岌可危。


被忽视的感觉将我们打回童年

并不是所有人都会被情感忽视推入孤独感的深渊,对于有些人来说,感受到情感上的忽视仅会停留在那个瞬间:

“Ta现在根本不懂我,不过这也不能怪Ta,毕竟Ta没有亲身经历过这些。”

伴侣之间的情感连接,正如拳击手的手骨一般,时常需要承受暴风骤雨般的冲击,常常被被推到破碎的边缘。

但如手骨会在不断破裂与愈合的过程中,蜕变为身上最坚硬的骨头一样。

打不倒你的终将让你变得更加强大,我们一次次从情感连接中获得成长,也许这就是我们在婚姻或者恋爱中的磨合吧。



但还有一部分人,没能熬过忽视感的一次次冲击。也许在感到被忽视的那一瞬间,内心中那个孤独的小孩也被唤醒,不断惶恐地喊道:“快跑,快把自己保护起来!”

对自己情感需求的闪躲或羞愧,往往源于童年时期经历的被父母忽视的隐形创伤。不同于身体和物质上的虐待,这种创伤发生在很多不起眼的时刻:

 1.“他们给的不是我想要的” 

父母给予孩子大量的帮助与支持,但他们从不知道孩子真正的需求是什么。

例如,考试失利的孩子想要的是安慰,而不是更多的补习班与试卷;过节独自在家的孩子想要的是陪伴,而不是红包和语音。

 2.“他们只爱听话的我” 

父母的爱是有条件的,只有当孩子顺从或表现得符合父母的喜好时才会得到爱。孩子在努力满足父母的需求,而自己真正的需求没有得到满足甚至是没有被看到。

 3.“我必须得成熟一点” 

当孩子受到批评、不公平对待时,父母要求孩子不用太在意,要用一个成熟的心态来面对。

此时,孩子被告知他的经历和感受是不重要,需要自我压抑。当父母期望孩子去承担与年龄不相称的职责时,情感忽视就发生了。


零星的情感忽视,并不会对孩子造成发展性的损害,但当它们很常见时,便会内化形成羞耻感和恐惧感,从而导致成年后出现亲密关系中的问题。

没有一个人可以完全理解另外一个人,亲密关系中的双方是两个独立的个体,双方的经历、生活、想法可能都是截然相反的,但双方又都那么需要着彼此。

在这种紧密而又充斥着冲突的关系中,我们冒着继续被情感忽视的风险,难免有一些事件一些时刻重现了过去,被触发的过往创伤引起了创伤性退行。

过去变成了当下。我们变回了童年里那个被忽视的自己。

成年后的我们本可以有能力改变因感到忽视所带来的裂缝,但内在的小孩接管了我们。

此时的我们,失去了搭建沟通桥梁的能力,无法让对方看见自己的情感需求,我们的对立面仿佛不再是自己的伴侣,而是过去忽视我们情感需求的父母。


如何面对亲密关系中情感忽视

首先我们需要判断,这段关系是否是“有毒”的?伴侣是否把通过刻意忽视来控制自己?(这篇文章也许可以帮助你做出判断:
帮你识别身边的PUA

如果以上的答案都是否定的。那我们可以尝试以下方法,来应对关系中的情感抛弃:

 1.意识到伴侣的局限性 

我们独特的经历、个性、生活,共同塑造了当下这个独一无二的自己。一个人很难完全体验到另一个人的感受是正常的,因为这需要不断地调动自己的同理心,积极地聆听对方的话语……

所以,伴侣有时虽然会理解我们的感受,但无法产生很强的情感连接。此时此刻的Ta依然可以投入于亲密关系中,真心真意地爱着我们。

 2.把愤怒表达为痛苦 

愤怒是唯一在表达时会排斥他人的情绪。当面对愤怒时,人们会本能地后退或者攻击,这两种反应都会破坏两人之间的关系。而悲伤、羞耻、内疚、恐惧等都会拉近他人的距离。

因此,应该表达我们的痛苦而不是因为痛苦而产生的愤怒。毕竟在健康的亲密关系中,对方关心我们的痛苦,就会努力停止对我们的伤害。一旦痛苦得到解决,愤怒也就会消散。


 3.诉说前因后果 

感受到情感上的抛弃,是因为在那个当下,伴侣无法立即连接到我们的情感需求。除了可以诉说我们的感受,还可以让伴侣知道触发这些感受的情景,以及我们期望得到的回应。

换句话来说,我们可以指导伴侣如何来理解我们,爱我们。

 4.学会一个人的快乐 

只有改善与自己的关系,才能在情感连接动摇的时候,依然维持安全感和满足感,摆脱被忽视的感觉。

当感到孤独或失望时,可以去做一些愉快和治愈性的活动,而不是自我贬低。

学会享受一个人的活动。了解如何在独自吃饭或运动时获得快乐和满足感。听着喜欢的音乐,看着心仪的风景,也可以在尝试冥想来恢复活力。


通过上述的方法,我们可以感到更多的安全感和满足感,增加自身的情绪稳定性;也可以帮助自己耐受住那些被情感忽视的时刻,用更加稳固的情感连接来战胜婚姻中的孤独感。

图片来源:《婚姻故事》&Unsplash&Pexels

编辑:H3

责编:Alwaysfifi


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Cigna. The Loneliness Epidemic Persists: A Post-Pandemic Look at the State of Loneliness among U.S. Adults. Retrieved fromhttps://newsroom.cigna.com/loneliness-epidemic-persists-post-pandemic-look

Psychology today. 3 Tools for Coping With Abandonment and the Fear of Abandonment. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/my-side-the-couch/202211/3-tools-coping-abandonment-and-the-fear-abandonment

Psychology today. Am I Safe With You? Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/rediscovering-love/202211/am-i-safe-you

Psychology today. Are You Being Emotionally Abandoned? Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/toxic-relationships/201710/are-you-being-emotionally-abandoned


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