蓄势待发！浙外迷你马拉松明天见！

“我为浙外强”校园迷你马拉松

于2020年首次鸣枪开跑，

回顾2020校园首届马拉松，

有整齐划一的跑团，

有与风赛跑的跑友。

在这场比赛里，他们收获了健康、荣誉……

许多参赛选手纷纷表示对第二届比赛的期盼。

（点击链接回顾首届校园迷你马拉松）

终于“我为浙外强”校园迷你马拉松又来啦！

2021年10月29日

浙外迷你马拉松再次鸣枪开跑

一、赛事安排

1.集结时间（检录）

2021年10月29日（本周五）14:45

2.集结地点

正校门-北门

3.开跑时间

2021年10月29日（本周五）15:15

4.马拉松全程6.5公里

温馨提示：

1.请注意起始点、休息点、补给点、医疗点位置。

2.参赛人员进入补给站或离开的时候请做出手势，并且不要从其他跑友面前穿过，从而警示后方跑友。同时向后方观察，以免造成不必要的碰撞。

二、注意事项

跑前

 1.准备工作

及时领取衣物及号码簿，比赛当日请身着统一上衣及号码簿。注：请勿遗失号码簿（内含芯片，用于记录成绩）请提前半小时到达比赛起点，以便工作人员检录

2.热身

热身是运动前必不可少的一项准备工作，热身可以唤醒机体、激活肌肉、调动心肺，还能促进关节滑液的分泌，减少我们的运动损伤。

3.装备

一身舒适的运动装和一双轻便的跑鞋是迷马的绝佳伴侣，大家也可以根据自己的需求选择其他的运动装备，如护膝、腿套等。虽然是比赛，但是大家还是要记住“安全第一，比赛第二”。

4.饮食

早餐不要吃太饱，饮水不要喝太多。早餐应当与平时早餐无异，食物体积小，能量充足，切忌吃满饱或过饱。比赛前可以适当喝些功能饮料补充电解质，切忌喝太多，要少量多次。

跑中

1.过极点状态

当运动量大量耗能时易出现“极点状态”，这时我们可以采取“第二次呼吸”来减轻这种状态。在身体允许的情况下，不要轻易放弃，可以适当减缓跑步速度来调整呼吸节奏，坚持一下，你会发现原来自己能行。

2.坚持自己节奏

跑步节奏是一个人跑步的关键，掌握好自己的跑步节奏可以达到事半功倍的效果。切记不要被别人的跑步节奏带偏哦。

跑后

1.放松

完赛后继续放松慢跑，或者步行10-15分钟左右。这种积极性恢复能避免引发“重力性休克”。如果突然停跑或者躺下，会容易导致昏厥、大腿痉挛以及恶心等状况。

2.修复

切忌马上拉伸，因为你的肌肉已经非常疲劳，马上进行拉伸会造成肌肉痉挛和受伤；可以用冰敷（缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血）、按摩（促进血液循环和新陈代谢）疼痛部位，进行缓慢牵拉放松肌肉；晚上睡前可以做几组静态拉伸，另外，可以准备一个泡沫轴，大腿和小腿各部位都滚一下，疼痛部位可以稍微久一点。

3.补充饮食

饮用大量含有丰富电解质的饮料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小时补充少量白开水，吃你所能吃得下的食物。

4.热水舒缓，冷水消肿

用冷水冲大小腿15分钟左右，然后洗个热水澡，但是不要长时间在热水中浸泡，长时间浸泡会造成肌肉肿胀和过后的肌肉疼痛，所以建议淋浴。

5.保持良好睡眠

小睡一会能帮助你很好的消除疲劳，醒来后如果走路没问题，建议出去步行15分钟左右，有助于血液循环。

三、彩蛋

来吧，朋友

让我们一起

相约浙外十月唯美的赛道，

小和山下共赴运动的盛宴，

我们终点见！

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来源：青春浙外

整理：陈硕存（中文学院）

排版：马睿晗（教育学院）

校对：洪钰超（中文学院）

编辑：岑盈盈

终审：张佩丽