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这几个动作毁骨伤腰！第一个你就经常做……
如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架，体格结不结实要看骨骼。
都说养好骨头要多喝牛奶，每天一斤奶，强壮中国人。
其实，一个健康的人想保护骨头，避免一些危害、不做危险动作，比进补来得更实在！
接下来一起看看，哪些动作是伤骨的。
NO.8 低头玩手机
人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。长此以往，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
每次玩手机不应太长时间，不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。
NO.7 蹲着择菜
临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间：不超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
学生书包里的课本比较沉，要背双肩包。对成人来说，上下班路上若路途较远，最好也背双肩包。
窝在沙发里或床上看电视、玩手机对骨头来说很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
正确的坐姿是腰背挺直，两腿平放，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，不要左右歪。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑后腰，利于腰椎放松。
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，可能出现肌肉劳损，还易引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次别超过10分钟。
有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。
秘诀：姿势正确、适当运动、注意保暖、控制体重、饮食补钙。
来源：健康圈（ID:amy6562）等
监制：李代祥
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