怎么预防近视？到户外去！

继昨天认识了近视是如何发生发展的，今天我们来了解一下如何有效地预防近视。

近视的发生涉及多个危险因素，包括遗传、读写姿势和时间、户外运动等等。

户外活动减少近视发生

中山大学中山眼科中心防盲办的何明光教授做过实验，把一群小学生分为两组，其中一组要求每天额外多40分钟户外运动，而另一组则按正常小学生的作息安排，如此坚持跟踪了3年。

结果发现每天多40分钟的户外运动组，3年就能拉低9个百分点的近视发生率。

值得一提的是，运动本身对于减少近视发生的机制并不明确，研究表明，同样时间的室内体育锻炼并不能如户外运动一样减少近视的发生。所以，运动并不是关键，户外才是重要。这可能和室内外的光线强度、性质有关。

虽然具体的关联机制还没搞清楚，但是户外运动的增加和近视发生率的下降之间是有相关性的，所以预防近视的第一步，迈开腿，到户外去！

此外，预防近视对于环境也有要求。要调节环境的光线强度，不可太亮、太暗、眩光，也尽量避免光线强度快速变化。

同时，也要注意减少蓝光辐射的积累量。数码产品的LED屏幕中有高能蓝光，蓝光是一种穿透力很强的可见光，过长时间照射对人眼有害。正在发育中的青少年不能总时盯着屏幕看，控制使用电子产品的总时间，过程中也要多注意休息眼睛，有条件的可在屏幕上贴上防蓝光膜。

把控读写姿势与时间

研究表明，相对于不正确的读写姿势，正确的读写姿势可以降低发生近视的风险；相对于读写时间大于6小时，平均每天读写时间小于6 小时可以降低发生近视的风险。

因此，提倡读写时保持30厘米的距离，避免长时间用眼注视近物，每45分钟左右放松看远方。这也是为什么每一节课都差不多是40 – 45分钟，要好好利用课间10分钟，多到教室外活动！

其他预防近视的方法

1. 角膜塑形镜（OK镜）

OK镜是一种特殊设计的硬性透气性的隐形眼镜。使用非常方便，夜间睡眠时配戴，早晨醒来取出，可以达到白天裸眼视力清晰，不用配戴任何眼镜的效果，同时也是目前国际认可的延缓青少年近视加深效果较好的一种方法。虽然不能彻底治愈近视，但能有效抑制青少年近视的加深，便于以后的治疗。

2. 阿托品类药物

阿托品就是昨天我们提到的睫状肌麻痹剂（散瞳）了。研究表明低剂量的阿托品能有效控制近视的发展，且副作用在可接受范围内。具体用法要听医生安排，尤其是在近视的早期。

预防近视误区多

在预防近视的观念上，很多人尤其是青少年的家长存在以下几个误区：

1. 我儿子只是早期近视，不需要总戴着眼镜。

辟谣：近视初期，间歇脱戴眼镜是万万万万万不可的！！！对延缓近视发展没有任何作用！反而会让近视加深得更快！

因为眼睛的近点、远点一直在变，睫状肌容易过度疲劳。你以为你在放松眼睛，其实反而容易透支调节能力。所以用眼疲劳也会加速近视加深。

2. 尽量不要戴眼镜，一戴眼镜就近视了！先用药治疗。

辟谣：搞错因果关系了，测出来近视了，就算不戴眼镜，还是近视！不能这么自我麻痹。

虽然散瞳能延缓近视的进展，但是散瞳是休息的时候滴，需要用眼时，为了降低用眼疲劳度，还是要戴眼镜。

3. 眼镜越戴，近视越深。

辟谣：近视眼度数发展与否和戴眼镜并无直接关系。只要戴对眼镜（包括度数、瞳距等），科学戴镜，平时注意用眼卫生和避免疲劳，近视度数一般会稳定在一定水平。

但如果认为配了眼镜就万事大吉，平时不注意用眼卫生，继续使眼睛长期处于疲劳状态，就会导致视力减退，近视度数加深。

另外，戴用不适当的眼镜，如：没有验光或验光不准，度数配得过大或不足，都会增加眼睛的负担，使视力下降，度数加深。

（本文图片均来自网络）

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