“这个杀手有点热”——心脑血管疾病患者须警惕高温天气

目前虽已立秋，但气温似乎依然居高不下，尤其南方地区，仍十分炎热。而近期又不断有媒体报道，部分有心脑血管疾病的患者，因中暑、暴晒后身亡。其实，高温便是诱发心脑血管疾病的一个重要因素。

为什么高温易诱发心血管疾病

过去我们常以为寒冷是诱发心脑血管疾病发生、发展的重要因素，实则高温亦是。

夏季人体本就新陈代谢加快，心跳、血流速度相应加快，心肌耗氧量随之增加，对氧气和营养需求量增加，但夏季气温较高，空气湿度较大，含氧量却相对降低，身体为了散热，会使体表血管扩张，获取更多血液循环，随之心脏、大脑血液供应相对减少，加重缺血、缺氧反应。

同时，由于闷热的环境里气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，饮水量不足，使血液黏度上升，血液循环受阻，容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。

其次，人在气温高的环境里，中枢神经会跟着变得兴奋、活跃，容易表现出情绪激动、烦躁不安，导致血压升高。而且到了夏天许多人往往喜欢洗冷水澡、喝冷饮，高温状态突然遇冷会导致血管收缩，冠心病患者容易诱发心绞痛，心衰患者则容易出现感染和心衰。

五招避免高温伤害心血管

1、冷热调节须谨慎

温差的急剧变化会引起血管不断收缩和舒张，血压变化幅度大，产生血液循环障碍。

首先，应避免大量喝冷饮或冰水、暴饮暴食，否则易引发胃肠功能紊乱，产生腹泻水中毒等引起大脑细胞、心肌细胞缺血缺氧，诱发中风和冠心病。

其次，长时间逗留在空调房里后，不宜立刻出门，出门前应先关空调，打开门窗，让室内外温差缩小，给身体和血压变化提供一个缓冲期，避免血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。

同时，炎热天气下室内外冷热交替易引起感冒，对于老年人和慢性病患者来说，感冒易造成肺部感染等一系列疾病，甚至加重原有疾病。建议隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。同时，空调房内的温度不能过低，应尽量控制在28℃左右。平日上车下车时也应注意勿骤冷骤热，避免引起血管和血压急骤变化。

2、保湿补水有讲究

建议心脑血管疾病患者，心衰、心功能不全患者除外，每天饮水量应不少于1000ml，出汗多时还要适当增加饮水量，以饮用淡盐水为宜。

可采用少量多次的方法进行补水，或根据日常汗液、尿液排出量摄入水分，以白开水或清淡绿茶为宜。睡前、睡醒或半夜醒来可适量补点水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成。

3、适当运动选时间

体育运动虽能强身健体，但对于心脑血管疾病患者而言，却要选对运动的时间。约70%心脑血管病患者猝死发生在上午4-10点，这段时间也被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。

因此，心脑血管疾病患者应尽量避开在这个时间段进行锻炼。运动时间段宜在下午接近黄昏时或气温不高的时段进行。可选择做些强度适中的有氧运动，如散步、打太极拳、慢跑等，其运动方式和运动量的选择，最好遵从医生的建议。

同时，减少不必要的外出，尤其避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方；外出时穿着浅色、宽松、透气的衣服，戴遮阳帽或撑遮阳伞。

4、饮食清淡多蔬果

天气热时人的食欲会随之下降，因此夏季饮食宜清淡，过油、过咸都会使血脂和血压升高，不利于心脑血管健康。尤其是高血压等慢性病患者，在清淡的同时要增加钾、钙的摄入，多吃禽类及鱼类等优质蛋白质含量丰富的食物。不吃过夜或变质、腐烂食物，少吃大排档、冷饮，避免以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。

此外，还要多补充水分多的蔬果，如富含胡萝卜素、番茄红素的胡萝卜、西红柿等，或绿叶蔬菜，帮助降低血液黏稠度和胆固醇。

5、睡眠充足莫生气

高温燥热环境里，人如果晚上睡不好，中午不午休，睡眠不好容易诱发中风和冠心病。

因此，对于心脑血管疾病患者而言保证充足睡眠很重要，中午可适当休息15-20分钟，保持规律作息，晚上建议23点前入睡。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下。

此外，天热易使人心情烦躁，导致情绪不稳定、激动、失控，而情绪又是心脑血管发病的高危因素。所以，保持平和的心态，稳定情绪，心血管病患者才能平安度过炎夏和避免高温伤害。

当然，除了知道如何避免高温伤害外，如果您或您身边的心血管疾病患者一旦出现不适，特别是一过性失明或视力模糊，突然出现短暂的说话困难或口齿不清，突然一侧肢体无力或运动不灵活，突然感到头晕、天旋地转、站立不稳，这些都可能是中风或冠心病发作的信号，请尽快送往医院就医。

 （本文图片来自网络）

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