这些空腹饮食的误区，你了解多少？

近年来，空腹不能喝牛奶的传言甚嚣尘上。大部分人认为空腹喝牛奶会对胃有一定损伤。而事实上，只有少数人会出现“乳糖不耐受”的状况，因肠胃不能充分吸收乳糖，从而导致腹胀甚至腹痛腹泻。

空腹不能喝牛奶的传言并不准确，甚至此类传言已经成为了过度健康防护的一种现象，好像每当我们空腹要吃一种食物，就像要踩到一颗雷一样。

面对种种禁忌的“围追堵截”，我们该如何分辨哪些食物空腹可以食用，哪些空腹食用会给身体带来危害呢？

可以空腹吃的食物

香蕉

传言香蕉中富含大量的钾、镁元素，对血管有抑制作用，会影响心脏，而事实上香蕉中所含有的钾、镁元素逐步进入人体内的过程中，身体会及时监控摄入量，并通过肾脏、皮肤，把多余的部分代谢出去，使我们体内镁元素保持平衡状态，因此空腹吃香蕉并不会有任何风险。

酸奶

一些人认为喝酸奶会增加胃酸浓度，使得乳酸菌在强酸环境下无法存活，导致酸奶的营养流失，并影响食欲。其实酸奶主要有三大营养成分：碳水化合物、脂肪和蛋白质，失去活菌并不会影响它的营养价值，反而还能解决少部分人的乳糖不耐受状况，更适合我们空腹食用。

西红柿

网传空腹吃西红柿，其中的果胶物质和鞣酸会对肠胃产生压力，引起胃扩张和胃痛，其实对于西红柿来说，果胶成分占比只有0.1%-0.7%，甚至低于胡萝卜和苹果，所以西红柿中的果胶含量简直可以忽略不计。

蜂蜜

传闻说蜂蜜进食过多会增加肠胃酸性，空腹喝蜂蜜久了会导致胃溃疡等一系列肠胃疾病，可现实生活中并没有一种食物会增加人体内的酸碱性，更何况蜂蜜的主要成分大多是糖，并不会存在上述问题。但需要注意的是，面对含糖量极高的食物，在空腹状态下过量食用也会对人体产生一定的刺激，因此适量饮用蜂蜜才是保护身体的正道。

不能空腹吃的食物

各类酒水

在饮酒文化极度盛行的今天，许多人聚会聚餐经常会选择在不食用任何东西的情况下直接喝酒，这种行为从健康的角度是十分不提倡的，酒精空腹饮用会损伤食道黏膜和胃肠黏膜，情节严重甚至会导致昏迷、低血糖等现象。

辛辣、刺激性食物

如今许多年轻人造就了“无辣不欢”的时代，部分餐饮店也推出麻辣火锅、麻辣鸭脖等所谓的“网红食品”，但空腹直接食用这些辛辣食物，容易刺激胃部黏膜与肠壁，引起胃肠痉挛、绞痛等现象，我们需给肠胃做好缓冲，吃辣前应先吃点主食垫腹。

实际上对于质量过关的食物来说，很少有绝对不能空腹食用这一说法，只要保证适量食用，根据自己的身体状况作出调整，就会减少对身体的损伤，最后祝愿大家每天每顿都吃得舒心。

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以上图片均来自摄图网

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