每天搞点小动作，保养身体常健康

一谈到如何保持健康

大家都会想到锻炼身体

如跑步、游泳、健身等

其实除了这些运动

每天做一些简单的小动作

同样能够保养身体健康

1、头常梳

经常有人会因为总是掉头发而烦恼，其实早在古代就有治疗方法，那就是经常梳头发。梳理头发可以起到畅通血脉，祛除湿气，养发固发、预防头痛、耳鸣的功效。

用梳子或者手掌都可以，将手掌互搓直至掌心发热，从前额头开始用手梳头发，经后脑扫回颈部，每天早晚各做10次。 

2、腹常揉

“人到四十五，肚皮往外鼓”，人到中年，身材更容易发福，对身体健康造成影响。中医认为，肥胖主要是因为脾胃失健，气血不通所导致。

所以，想要减肥有效果，第一步就要从调理脾胃开始。经常按揉肚子，可以帮助脾胃运动，畅通腹部气血，缓解便秘、腹胀等。采取仰卧姿势，双手互搓36下直至发热，将右手掌放在肚脐附近，左手抓住右手，按顺时针方向开始由小圈向大圈的按揉，直至揉遍腹部，揉腹时力度适中，每天揉36次。

3、脸常洗

中医认为，经常洗脸可以使脸部红润光泽，皱纹数量变少，脸色红润有光泽。这里说的洗脸，不是每天用水洗脸，而是干洗，任何时候都可以做。

双手互搓，手热后立即放到脸部上下“洗脸”，方向从下到上，双手向外画圈，每天数量按照个人习惯而定，适量即可。

4、头常摇

颈椎的日常保养，不是简单摇摇头就可以了。正确的做法是身体保持不动，双手叉腰，低头闭目，头部慢慢向右扭动，直至不能动为止，再恢复原位算作一次，一共做6次，反方向同样重复上述动作。

经常做这个动作可以保持头脑灵活，预防颈椎疾病。锻炼时需注意动作不宜太快，否则会头晕。

5、齿常叩

老年人出现牙齿松动后，如果当时不注重保护牙齿，可能会导致牙齿脱落。每天叩齿两到三次，对牙齿健康益处多多。正确的做法是嘴轻微闭合，上下两排牙齿互叩，不需要太用力，牙齿相叩时发出声响即可，速度放慢做36下。

经常叩齿不但可以畅通经络，保持头脑清醒，还可以预防蛀牙和牙齿脱落。

6、睛常运

中医理论认为“久视伤血”，长期看电脑、手机容易用眼过度，损耗肝血，导致眼睛干涩、疲劳、视力下降等。

双手互搓发热，闭目，双手放于双眼处，手指轻轻按压眼球，用力睁开眼睛，顺时针转圈看向上下左右四个不同方向，反方向重复动作，每天做3次。

7、足常搓

经常搓脚可以改善失眠、头痛、高血压等症状。泡脚时，左脚搓右脚，右脚搓左脚，由脚跟到脚趾，再由脚趾到脚跟算作一下，每天做36下，也可以用双手大拇指轮流擦脚掌掌心，直至脚掌发热，每天睡觉前做，每次100下。

8、耳常按

如果身边老人有耳聋、耳鸣的情况，可以尝试中医传统的“鸣天鼓”，即用两手掌心贴紧双耳，将耳朵反折，十指放在后脑，双手食指放在中指上，以食指用力，弹击脑后枕骨的风池穴，此时能听到鸣鼓时发出的“咚、咚”的声音。每天做3次，每次60下左右。

9、步常散

俗话说“饭后走一走，活到九十九”。

经常散步能够增强体质，改善心情，是一项性价比极高的运动。在散步时，要注意挺直身板，心无旁念，步伐轻松的散步，尽情去欣赏一路上的美景。

10、肛常提

中医认为，提肛可以起到活血化瘀，锻炼盆底肌肉，促进血液循环的效果。具体做法是吸气时收紧臀部肌肉，上提肛门3秒，然后在放松3秒，早晚重复做20-30下，做法很简单，站立或躺着都可以。据说这是乾隆皇帝最得意的养生动作。

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