你的颈椎还好吗？快来学做颈椎保健操吧~

关爱颈椎

点滴做起

- 远离低头族 -

经常听到有人抱怨

颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻

经常看到有些人

吃饭走路、乘坐公交地铁时刷手机

嘿，说的是你呢！

你的颈椎还好吗？

颈椎出现问题看着不要紧

可对我们健康的威胁非常大

生活中如何保护颈椎？

跟着小编一起涨姿势吧~

颈椎病有多危险？

吞咽不畅

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

视力障碍

视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。

腹胀便秘

部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

高血压

血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

胸痛

单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

猝倒

站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。

下肢瘫痪

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。

老年痴呆

一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往最终会出现痴呆。

最伤颈椎的几件事

频繁翻身致落枕

频繁的翻身和枕头不适，很容易导致落枕。睡觉的枕头不能太高，也不能太低，软硬度以舒适为主。

姿势不对引疼痛

趴在桌子上打盹会导致颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。

不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息。

一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或戴上U形颈舒枕等。

休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

熬夜增多累颈椎

白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

宅在家里脖子僵

长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头或对着电脑的姿势，会让颈椎过度倾斜，脖子僵直，并由此引发或加重颈椎病。

频繁翻身致落枕

在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。

冷水冲凉易犯病

经常洗冷水澡的话，寒凉很可能诱发颈椎病，导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。

看过最伤颈椎的几件事后

大家一定要记得避免

接下来

小编教给大家一套

“颈椎保健操”

跟着一起学起来吧！

1

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

2

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手臂，保持5秒。

3

头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

4

伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持2秒钟，换另一边。

5

摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

6

颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

温馨提示

▪ 做这些动作时要速度缓慢，幅度逐渐加大。

▪ 每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。

▪ 引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

▪ 每天早晚各一次，每次10分钟左右比较合适。

文章来源：健康圈、新华社、中医技术殿堂

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