喝下一杯咖啡，7个器官起变化！该如何正确喝咖啡呢？

很多人都有喝咖啡的习惯

早上一杯元气满满

下午一杯提神醒脑

但是总有人说

咖啡喝多了不好

事实真的是这样么？

今天我们就来说一说~

一杯咖啡，7个器官起变化

作为咖啡的重要成分之一，咖啡因是种白色晶体化合物, 还存在于可可、茶叶中。饮用咖啡后，咖啡因可以在5分钟内到达体内各个组织。

大脑

可减轻疲乏、消除困倦，使大脑保持较高的警觉状态，表现为精神兴奋、思维活跃。

这一作用在不同人身上差异很大，人体基因如CYP1A2、PDSS2等，其编码的酶能影响咖啡因的代谢。从而导致有些人喝完咖啡还是困，而也有人早上喝了咖啡，晚上睡不着。

胃

刺激胃酸分泌，促进消化。

肠道

促进肠道蠕动、有助排便。

心脏

短时间内可能提高血压，但将量控制在每天1~2杯，不会增加心血管疾病风险。

肾脏

有利尿作用，可以消除水肿。

肺

可能改善肺功能。

生殖系统

过量咖啡可能增加孕妇自然流产风险。

喝咖啡会让人骨质疏松？

有人说咖啡中的咖啡因和草酸等成分会影响钙吸收、增加钙流失。但每杯咖啡让人流失的钙非常微少，不用顾虑咖啡会导致骨质疏松。国际骨质疏松协会的建议是，每天的咖啡摄入量控制在 3 杯（每杯含咖啡因 100 毫克）以内是可以接受的。如果实在担心，喝咖啡时可以加点牛奶。

咖啡能减肥吗？

目前没有研究明确表明“喝咖啡可以减肥”，但是根据生活经验，黑咖啡对于减肥确实有间接帮助：

1.利尿神器，帮助消水肿；

2.暂时缓解食欲；

3.运动前喝黑咖啡，或许可以提高运动表现；

4.不想喝白水？喝点咖啡更易达到每日推荐饮水量；

5.热量很低，可以作为饮料替代品。

不过，以上的前提是你喝的是黑咖啡，或者只加了牛奶/代糖。那些“口感过好”的雪顶、奶油、奶盖咖啡只会妨碍减肥。

喝咖啡指南

1. 适量喝咖啡利大于弊。成年人每天的咖啡因摄入控制在400mg以内。即每天喝3-5杯，一杯约237 ml。

2. 尽量早上或午餐后喝。咖啡代谢时间约2-6小时，太晚喝影响睡眠。

3.孕妇、肠胃病患者要少喝，每天不超过200mg。

4.女性经期也可以喝咖啡，只要没有出现明显不适。

5. 少喝加了糖、奶精、植脂末的“咖啡饮品”，这些添加剂会抵消咖啡的健康功效。

咖啡提神功效再好

也无法弥补睡眠不足的危害

晚上使劲儿熬夜

白天再靠咖啡续命的行为不可取！

部分图文来源：北京健康促进会

生命时报、丁香医生

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