镇江人，今起，请多睡一小时！

来源：无锡疾控

编辑：黄昕彤

审核：曾海蓉

不夸张地说有些人连做梦都想着变瘦（是不是你）哎！真不是瞎说
科研人员发现了一个既简单又高效的瘦身法宝——睡觉 “躺瘦”！▼
科研人员们招募80名超重志愿者进行睡眠改善测试，在没有任何饮食或运动指导的干预下，发现：
这些习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，把睡眠时间增加1.2小时后，每天的总热量摄入减少了270千卡，这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或3小碗米饭。
如果用运动量对比的话，女性需要蛙游30分钟或慢跑40分钟或慢速跳绳36 分钟才能消耗掉。
4周之后，睡眠延长组体重减轻了0.48公斤。

看到这里，你心动了没不过，先别过于乐观这个研究的样本数据较少并且试验时间也不长因而研究结论的精准性还有待进一步验证
不过这项研究为探索睡眠与减肥之间的关系提供了新思路给不少想减肥的“懒人”带来了新希望↓↓↓基于目前的研究怎么睡才能躺着瘦

01

睡眠时长要睡够

睡眠大约占我们一生1/3的时间，《健康中国行动（2019-2030 年）》建议，中国成年人每天平均睡眠时间最好保持在7~8小时。
怎么判断睡够了呢呢？很简单，只要第二天醒来，感觉大多数时间都能保持足够清醒，也能保持足够好的注意力，不影响当下工作和生活，说明睡得还可以。

02

要有深度睡眠

深睡眠在整个睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。
当我们进入深度睡眠阶段时，体内瘦素分泌就会相应增加，这种激素是我们减肥路上的得力盟友。
此外，饥饿激素分泌也会减少，自然使得我们减少食量。
相反，若睡眠不足或睡眠质量下降，会导致交感神经过度活跃，进而引发饥饿激素分泌增加，进而使食欲大增，增幅可高达45%。
建议：日常可以用运动手环或智能手表辅助检测自己深睡眠状态，此外，更简单的判断方式是，当你醒来时感觉整个人神清气爽、无困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。

03

睡眠要规律

保持相对固定的睡眠时间至关重要。
不应当出现今晚10点入睡，明天却拖到凌晨一两点，甚至后天通宵达旦、白天才补觉的情况。
根据《中国居民睡眠健康白皮书（2024）》的数据，当前居民的普遍入睡时间已推迟至零点之后，夜间睡眠时间普遍不足，且熬夜现象普遍。
建议：大家还是努力培养一个规律的睡眠模式，以维护健康的睡眠状态。

@所有镇江人

从今天起，好好睡觉

我们一起做到

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