数字游民-生活｜自律真的让你更自由？
点蓝字，一起高效率慢生活
本文从同名知乎［野行yeye］搬运
前言
你什么时候会变得更自律？
我的情况是：不上班以后。
裸辞400天了，去了南美旅行，不再坐班，但是工作还是有。成了数字游民，带着一台Mac在线办公，旅居世界，超慢步调深度旅行。
因为需要平衡好工作，旅行，和生活。所以，没人管束之后，反而变得自律了。
现在可以做到每天7-8点自然醒，至少有效用脑工作5-7小时，看书学语言听podcast写作全职项目管理，都没有落下。
那么，我们如何从一件事都可以手忙脚乱，变得多任务处理不喘气？
为什么要自律？
自律让你更自由？
先谈一下什么是自律。
每个人都得遵守规则，规则可以是别人定的，也可以是自己制定。
自律其实是制定自己的生活准则。自己制定的生活准则，让我们感到更自由。
打个比方：同样是7点钟早起。
你早起是为了公司，公司要你9点到，那你早起是为了公司的利益，这个准则是别人制定的，你肯定很不情愿。
但如果早上7点起床只是为了给自己多留出30分钟做早餐，冥想，听书，做一日计划。你的执行意愿会更强。因‘偷了别人这段时间’（这个时候别人还在呼呼大睡）9点到公司这件事可能也不会那么痛苦。
自己做主，做事更开心也有效率，自律可以给你带来很大的自由感。
早起才算自律？
以前有个同事，她雷打不动，坚持一周健身5+天，3年没改这个习惯。她很自律吧？但她最讨厌早起，早上10点钟之前都很难见到精神的她。
自律是为了自我约束达到某一个目的, 养成良好的生活习惯。如果你早起只是为了刷剧，那不是自律，那是放纵......
而自律的过程，其实就是培养习惯的过程。
6个习惯，走向自律
1.长期目标
原理：给了自己一个方向。也赋予了“自律”最大的前提，目的和意义。而且，这个目标最好是可以量化的。
举一个最常见例子：1年内我要搞定一门新语言
并且将目标具体化：1年之后听说读写可以达到雅思7分水平（雅思在这里就是一个参考工具）。
2. 短期小目标
原理：你便可以细化目标：半年目标/季度目标/月目标。
举例：比如半年内要读完3本中文书/2本英文原版书；每个月要读1-2本，每天睡前读10-30分钟。（记得，一开始不要给自己设定太难的任务，注意任务的阶梯形效果）
3. 任务碎片化
比如：每天听10分钟podcast；口语：每天在语音聊天软件上练5分钟；每天做2个俯卧撑，睡前看会书。
每天听10分钟英语，不需要花费大量时间，人的大脑对短期任务的抗拒性要比30+分钟等大任务的抗拒性要小的多。
而且，过一段时间，你会发现，这个习惯会渐渐自动加量，一不小心听了20分钟甚至半小时是常有的事情。
4. To-Do List
将To-do list上的事情，一件件勾掉的感觉，实在是
太！爽！了！
睡前最后一件事/早起第一件事，随手把每天要做的事情记在手机notes上（方面看），做好的打一个勾。一旦你花这10-15分钟把事情按照优先级安排好，其他时间都不需要太用脑去想要做什么，跟着List走就好。自己称之为【每天只用脑半小时的秘密】
举例：碎片化的任务按照类型记着，比如：
（将任务分类，1/2/3/4/5五大类事情（只翻译了这部分），下面再细分任务。而且这些任务几乎都是每天要循环做的，所以每天更新几个小任务就够了。剩下的就管爽爽打勾就好啦！）
5. Priority+Deadline:
To-do List 升级版
Priority（优先级）和Deadline/DDL（完成时限）：两大生产力
原理：先给自己一个上帝视角，对所有事情进度进行结构化/整体化，这几年做项目管理发现的一个比较有效的管理/追踪方式。
实例：项目管理表。标记好优先级和任务时间，再把当日要完成的任务简单写在To-do list上。同时记得，不要一下子给自己太多任务，优先级优先级的意义就是先完成最重要的2-3甚至一件事。
6. 习惯附着
将你想要培养的习惯附着在日常作息/固定时间（这条属于第3条补充版）
还记得之前那个坚持去健身房却讨厌早起的自律同事吗？她的秘密在于，把健身附在“吃完午饭”这件事上。
实例：睡前看书10分钟，早起冥想10分钟，吃完饭看5分钟英文版经济学人，每天下午5点半学20分钟西班牙语。一个月之后，会有惊喜。
4件事，自律更有幸福感
（附加建议）
7. 冥想
冥想可以帮助大脑提高专注力，控制力，唤醒自我意识的有效方式，也能够有效提高工作效率。
实例：闭上双眼，放空思维，专注于你的呼吸，将所有事情暂时放在一边，那种感觉，爽/有效到爆。
不需要阻止自己的大脑什么都不想，而且就暂时把这些想法放在一边，悬浮在脑里，只专注在自己的呼吸上，深/慢呼吸5-20个，一开始可以从5个开始，再慢慢叠加。
早起/睡前，工作累了都可以冥想，比刷某音的放松效果可能要好得多。
工具：现在app store等应用平台有很多冥想的tool，自己用的是headspace。其实一个已够用，掌握冥想核心原理就好。
8. 极简生活
太！舒！爽！了！
进入数字游民生活的状态后，就一直只带着一个背包的东西旅居（即使不旅居，日常生活做到极简也不难）
衣服鞋子一年几乎没怎么买的，利用现有的衣服，加上不同的搭配，仍然有每天焕然一新的感觉。
（一年四季，都可以装在一个背包里）
（50L登山背包+小书包（装Mac等随身物品），方便之处在于可以和身体“融为一体”，走动方便，毕竟旅行时候最怕的就是提着行李箱上楼梯。）
化妆品也很少买，一瓶面霜+身体乳+防晒全身搞定。（当然不化妆也是因为手残放弃）
现在宁愿看1小时书也不愿意花1小时逛淘宝。
不用花太多时间在购物上，会节省出超多时间和精力做其他事情。
可以去旅行，看书，学习，健身等，长期来看是一种超棒的投资。
（背包旅居一年来始终都只有这一个行李，只需一个包，随时自动停留的感觉真的不要太爽）
9. 放空
人的精力有限，累了真的需要放空自己
劳逸结合：一周里1-2天完全放松。
周末徒步，去一个艺术馆，读一本书，和三两好友喝喝小酒/下午茶，甚至在家看一部好电影，都是一件小幸事。
旅居世界这400，现在一周7天用脑6天，周日一天完全放空不处理任何工作。
周一到周五正常全职（digital marketing/网络市场营销），晚上和周六会处理副业宝石买手和新媒体的事情。
（因为数字游民不受地点的限制，有时候会找一个小岛度过办公的一周，周末便可以顺便放空。这也是数字游民的地理套利表现之一）
注意，这里的放空，不等于放纵。
有时候（其实是以前的我LOL）可能会选择以蹦迪到通宵的模式解放自己，但是后面太频繁了，反而有空虚感和无力感。小蹦怡情便好。
（上了“年纪”之后，这种疯狂的蹦迪时代只能拿来缅怀）
10. 聪明地‘偷懒’
我们是人，不是机器。
我们都有惰性和享乐意识。如果对自己过于苛刻，比如说一周只听了三天的英语，就觉得计划失败，陷入焦虑，反而容易导致习惯的放弃。
这个时候你应该怎么做？
首先需要清楚，自律不是为了自律本身，而是为了让自己达到一个更好的身心状态/提高工作与生产效率。
如果“自律”反而让你产生焦虑感，那我们也许可以深呼吸放空一下，从第一条开始，慢慢根据自身的情况回顾一下，这些计划是否适合自己。
没有做到每天都听10分钟听英语，那调整一下，从每天5分钟做起，也不用纠结于一定要在几点钟做，像第3条提到的附着在你的日常作息后就好（睡觉／吃饭等）
养成习惯变得自律，不代表要按程序办事。
结语
自律其实就是培养成生活中的良好习惯，不是非得遵守死板的生物钟去一板一眼的做事，不过早起这件事的确是可以提高你的幸福感，让你觉得一天都被拉长了好多个小时。上午都把主要任务处理好下午可以稍微轻松一些。
自律可以是为了提高做事的效率，好让自己的生活步调有条有理的慢下来，好好享受生活。
自律不一定100%给你自由，但是不自律，可能90%的自由都在别人手里。
你觉得自律重要吗？
你自己还有哪些帮助自律的好习惯吗？
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