让孩子学会控制情绪，按这些步骤来！

袁巧玲大米和小米 2022-01-08

让孩子辨识情绪，要像这样一步步来

文/袁巧玲

《大米和小米》义务顾问

BCBA-D (国际应用行为分析师博士级）

美国哥伦比亚大学应用行为分析博士

美国爱荷华大学BCaBA认证学程特聘教授

很多家长在意孩子情绪上的问题，情绪其实会关系到孩子很多层面的学习、跟别人的互动、甚至是影响自己的行为，所以在孩子的发展的一个过程中，家长确实有必要花时间在教导孩子如何面对及处理情绪问题，只不过学习情绪有很多的面向。

这次借由这篇文章，我们先从最基础的开始练习，也就是先能够去辨识情绪。

在我们的孩子能辨识情绪之后，还有其他情绪管控的能力是需要去帮孩子做提升的，在进入那些比较进阶的跟情绪相关的管控之前，如果我们的孩子现阶段还不了解别人的情绪，或是自己的情绪，那他后续要发展出来的能力，比如说处理自己的情绪问题，或是了解情绪的因果关系，会较难有顺利的发展。

从辨识他人开始 😃

首先，我们先让孩子学习去辨识他人的情绪，而不是从辨识自己开始。

原因是因为很多时候事情发生在自己身上时的感觉是较抽象的，也就是看不到的，对于年龄小的孩子来说，只是会觉得开心或不舒服，但是正因为看不到，视觉上没有很明显的展现，会很难区辨出感受。

所以我建议先从辨识别人的情绪开始，就是从别人的肢体语言、表情，辨识出别人的情绪，有一些孩子甚至是可以从观察别人之后了解原来自己也会有一样的情绪。

孩子会观察吗？

孩子如果缺乏观察力，那么现阶段可能还不太适合去学习，好比孩子连看别人的眼神、表情、动作都不太去注意的话，他很难从别人的身上去学习辨识。

国外做了很多研究，发现很多自闭症的孩子确实在对人的脸孔上的表情是有困难的。因为大家都有眼睛、鼻子、眉毛、嘴巴，可是真的要观察到那些细微的线索，像是嘟了嘴或者皱了眉头，很多我们的孩子是无法侦测到这样细微的改变。

所以要练习辨识情绪之前的先备条件，是能够学习会观察别人，意思就是说他可以看别人一段时间，不管是别人在做什么、旁边有人哭了、或是他人有一些情绪反应，他都能主动去注意到。

另外有一个关键，就是他能够看得懂基本的肢体语言，去解读他人行为表现的意思。

引导孩子描述情绪😎

一旦孩子有观察能力后，可以借由日常生活周遭会发生的情境来做一些引导。

当我们看到别人有情绪了，好比有人笑了，我们可以说：“妹妹好开心”，如果孩子的有足够的理解力，我们还可以做更完整的描述：“妹妹拿到一个气球，她好开心”让孩子学习情绪的因果关系。当我们经常在孩子面前说出情绪的词汇，同时连结当下的情境，孩子对于情绪的辨识会更清楚。

除此之外，家长也可以直接让孩子认识自己的情绪，一开始我们先借由别人的情绪来做学习，一旦都熟悉之后，孩子需要学习自己辨识自己的情绪，那可能就是针对孩子当下正在经历的情境，如果孩子跟妈妈分开时他很难过，那这时候我们就可以帮他说出来：“我好难过喔！”经由长期的累积，许多孩子会开始自发性的说出自己或他人的情绪。

学习控制自己的情绪

在帮孩子建立这些先备能力后，我们再一同协助孩子学习不同的处理方式。

情绪的发展到学习能够控制的这段期间，都需要靠家长的引导和示范，年龄小的孩子比较难自我控制，而四岁以上的孩子已可以渐进式的开始学习怎么控制自己的情绪。

在日常生活中每一天都有可能会发生情绪的情境，这些自然情境都是一个很好学习的机会，让孩子亲身经历或是亲眼看到环境中发生的事情，再从中理清情绪的因果关系。

但是往往很多的情形我们没有办法一一的去掌握，或是提供很多的练习机会，因此在引导孩子学习情绪管理时，我们可以利用其他的教材，例如绘本、图片或是影片来让孩子在视觉上对于情绪的因果关系印象更深刻。

在这篇文章里让我来跟大家分享三种不一样的情绪教材，是家长们在家里面都可以为孩子做准备的。

❶ 情绪卡片

情绪图卡也就是情绪的图片，其中包括一般孩子会遇到的情绪，像是开心、生气、难过、害怕等。

我建议尽量选择单纯的图片，也就是不要有太多情绪以外的物品或是情境在图片里面，因为有一些的孩子容易被这些情境所吸引就无法专注仔细看那个人的表情，在这里建议尽量使用单纯的脸部表情。

另外就是运用不同人种、性别、年龄的人的脸，这样的范例越多，孩子对于情绪的认识就会越深刻。

😭 😥 😤

范例多的目的，是让孩子能够去清楚知道每一个人表现出情绪的样子是不一样的，有时候孩子太熟悉父母的表情所以他能够马上辨识出父母生气了或是难过，但是对于他不熟悉的人，就无法做出准确的辨识，因而在跟别人互动时就会出现问题。