居家锻炼指南
宅家也快三个月了，
不知道集美们你们年后的减肥flag
还立着吗
但是我知道年少不懂事的你们
依然抵挡不了美食的诱惑
在长胖吃吃喝喝的道路上越走越远
能坐着就不站着
能躺着就不坐着
这就是胖(xiān)胖(nǚ)们的日常
像极了某个物种
那么如何才能成功逆袭
让说出这些话的小编高攀不起呢
考虑到疫情期间，大家不方便出门
所以我们特意准备了
简易又有效的居家减肥教程
就算是不需要减肉肉的的童鞋
也可以做做锻炼身体鸭~
PART 1
大腿是最难减掉多余脂肪的部位之一，
拥有修长笔直的双腿，
是很多女生的梦想。
以下七个动作，
每个动作做足15-20次，
每周3-4次！
坚持锻炼30天，小鸟腿不是梦～
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PART 2
不减掉腹部脂肪的话
整体的身材看上去还是会显得比较臃肿
我相信没有人会觉得
拥有脂肪过多的“游泳圈”好看
那么腹部的减脂训练就显得尤为重要
第一个动作 仰卧腿屈伸卷腹
在这个动作中，我们需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，做一个仰卧腿屈伸卷腹动作，我们在保持仰卧姿势之后，需要完成一个腿部的屈伸动作，在做腿屈伸的同时，我们需要做一个卷腹动作，这对我们腹部肌肉的考验可以说是双倍的。
如果你觉得这个动作对你来说难度太大，那么你可以将两个动作分开来完成，有了一定的训练基础之后，再把它们联合在一起来。
第二个动作 仰卧抬腿抬臀
在做这个动作的时候，我们的身体还是需要保持一个平躺仰卧在地面上的姿势，将我们的腹部收紧，随后将我们的双腿合拢伸直抬起。
在向上抬起双腿的同时，需要保持腹部的用力，尽量将我们的臀部也抬起，在这个过程中，可以把你的动作速度放慢，做到自己的身体极限，感受腹部的持续用力。
第三个动作 坐姿直臂侧摆动
在做这个动作的时候，需要保持一个基本的坐姿姿势，将我们的背部挺直，双腿弯曲抬起，使得我们的身体保持一个v字型。
保持这个v型坐姿之后，就将我们的双臂伸直，然后向侧面做一个摆动动作，在做摆动动作的时候，也要用我们的腹部肌肉去发力，做一个身体的转向动作。
PART 3
运动之后，适当的拉伸运动能缓解肩颈肌肉酸痛，能够促进血液循环、提高身体灵活性，同时对于身体各个肌肉群也能起到锻炼的效果，可以让肌肉之间的协调能力有效加强。
大腿后侧拉伸
大腿前侧拉伸
臀部拉伸
PART 4
不知不觉大家看网课已经有一个月之久，想想整天坐在电脑前，脖子一定很累吧！
当坐久了脖子很累的时候，只需要做以下几个动作就可以有效缓解疲劳哦！
这个动作可以通过伸展弯曲的肌肉来达到放松的效果。
动作要领：手放在髋部，背部挺直，轻轻的向上抬头伸展。
动作要领：身体立直，将头轻轻倾斜到左边，耳朵找向左边，反方向亦相同。
这个动作主要涉及到胸锁乳突肌和斜方肌上部，这意味着不仅可以放松颈部，还可以改善斜方肌哦。
当然，除了寻常的这些个运动，
还有一些活动就需要合作完成啦，
一张桌子当做分界线，
手拿排球
家庭排球就可以开始啦
还有一些就是我们模仿不来的运动
观赏性很强，技术性更强
不是一般人学得来的
就比如这个
那么明知道不宜模仿
我为什么还是要放在这呢
还不是因为知道你们不会看到这
最后，
祝愿所有同学们都能够在这段时间里
拥有一副健康的身体，
并且变成了自己想要的样子，
待疫情过去之后，
就去迎接属于你的美好吧~
完
文/王舒宁 李婉珍 陈优优
图/网络
编辑/黄依雯