给学生的积极心理学：如何摆脱焦虑
认识我的人几乎都有一个共识：我是一个快乐感特别强的人，几乎没有人能感受到我的负面情绪。事实上我也会遭遇不期而至的焦虑。比如我午夜梦回，我突然就会伤感，然后胡思乱想，想得最多的，便是我父母要是哪天突然就走了，我怎么能接受这个事实？想着想着就心焦泼烦，好像父母真不在了似的，内心就升起一阵恐惧。
恐惧过后，就是彻夜难眠。最初，我特别排斥这种焦虑，总是强行驱赶，但往往越驱赶，焦虑感越攫住我的内心不放。于是我不再排斥它，而是接受它！我在心里告诉我自己：我爸妈这一生虽然辛苦，但他们老境幸福，一双儿女特别争气，无论是工作，还是家庭，都没让他们操过心，70多岁了，他们的身体都很健康。即使哪天突然走了，也是到了他们该休息的时候了，我没有必要强行把他们留在世间遭受衰老与病痛的折磨，我应该高高兴兴送他们走……想到这里，我心中的焦虑反而减少了，再次坦然入眠！
那么焦虑情绪究竟是个什么东西呢？焦虑情绪是与处境不相称的痛苦情绪体验，典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆。
痛苦，提心吊胆，这一类的情绪体验确实挺让人糟心。但是，德国精神病学家Gebsattel说：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。”这就是说，一定程度的焦虑是有用的和可取的，甚至是必要的。
焦虑是人类最常见的一种情绪状态。作为学生，焦虑就如家常便饭，不可缺，不可避。比如快考试了，你总是觉得自己该背的没背，该写的没写，万一没考好，名次掉了，在学校无法跟老师交差，回到家没脸向父母汇报，于是你就会逼迫自己抓紧时间去背书和刷题，你甚至觉得听老师讲课也比以前轻松了。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。不论是作为成人，还是学生，都不必回避这种焦虑，而是坦然接受。
不过，如果焦虑到心慌、气短、失眠，甚至火大，那就要高度重视了，必须找专业医生进行测评与诊断。
作为学生，焦虑情绪常见症状有哪些表现呢？
1.担心自己在大庭广众之下说错话丢脸。尤其是在课堂上被老师提问，很容易紧张、焦虑。
2.好处都被别的同学得了，存在感都被别的同学刷了，场面都由别的同学控制了，内心生出不爽情绪。这种不爽一方面是对他人的嫉恨而产生的嫉妒之心；另一方面是对自己的否定而滋生的自卑情绪。
3.突然而至的不安和害怕，但又说不出具体原因，就是不舒服，就是不愉快，就是要一个劲地朝负面的情绪️上扑腾。
4.追求优异成绩的压力，以及同伴间之间压力所引发的焦虑情绪。
5.只要一跳出舒适区就感到紧张、恐惧、多疑，畏首畏脚，依赖别人，特别没有主见，心生烦恼，对自己的认同感特别低。
6.总希望得到其他同学的认可，一旦别人认可度低，就会产生挫败感或者怨恨情绪，焦虑在所难免。
总之，就是不开心，就是想发火，就是想找个地方哭一场，就是什么正事儿都不想干，只想一个人丧着。
被这样的负面情绪持续纠缠确实很难受！那么有没有办法改变这种状况呢？当然有！
1.接受所有不开心的情绪。我呢，是个乐天派，不论什么事都喜欢朝积极的方面解释，因此负面情绪特别少。之所以有这样的效果，是因为我心里不论滋生什么情绪，我都不排斥。比如焦虑情绪来了，我就感叹，哇，我终于也可以体验一把焦虑情绪了，或许灵感所至，写几句诗歌出来也说不定！因为愿意敞开心扉去接受这种焦虑情绪，愿意与焦虑情绪和谐相处，焦虑情绪反而得到了缓减。过一阵子，焦虑情绪干脆走了！
2.增强安全感。存在焦虑情绪的人，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。那么如何才能增加安全感呢？给大家介绍一本好书，这本书里专门讲了提升安全感的具体做法，极具操作性，书名就叫《拆掉思维里的墙》，作者古典。
3.增加自信心。没有自信心的人，对自己完成学习和工作的能力总是持怀疑态度，经常假想自己一败涂地，从而忧虑、紧张和恐惧，焦虑情绪铺天盖地迎面而来。那么如何才能提升一个人的信心呢？如果你真想提升自信心的话，那么就去当当买一本电子书，《自信心的养成》，照着做就可以提升你的自信心。当你自信了，你就阳光了，焦虑情绪就离你而去了。
3.转移注意力。这是一个好办法。不论什么东西，你越是揪着不放，这个东西就越是纠缠着你。焦虑情绪也是一样，你越是想着它，越是让你注意引发焦虑情绪的事件，从而导致你胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。那么这个时候，你就需要去转移注意力。比如去球场打球，让焦虑情绪随着你的汗水流走，也可以去KTV唱歌，让焦虑情绪随着你的歌声飘走。还可以去找一本有趣的书来读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
4.重塑积极的解释方式。著名个体心理学家阿德勒说，你经历了什么不重要，重要的是你怎么解释自己的经历！没错，任何一件事情，你若从消极层面解释，你看到的是绝望，你所获得的情绪必定是焦虑的。相反，你若从积极层面解释，你看到的就是希望，你获得的情绪必定是积极乐观的。
最后，作为一个在社会上摸爬滚打几十年，人生经历非常传奇的资深教师，我必须很中肯地告诉大家一句：乐于接受焦虑情绪，并将其化为前进动力的人，都是很有出息的人！
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