爱人先爱己，心“理”有我才有你！
灵魂是一座座孤岛，
建造木舟和长桥，
相遇明天与热闹。
——改编双笙《孤岛》
久居深苑，闭门造车。
你是否也会偶感不适？
行藏不由我，父母语更多。
导师又催措，仿真实验做。
困兽犹为三尺鸣，眺窗思远情。
想与伙伴同洒脱，奈何明月共寂寞。
觉来幽梦少人说，天涯何处伤沦落？
亦或是开一局，下一棋，瞄一狙，吃一鸡。
推塔又拆家，默契配合两三拿下。
三五好友谈笑间，强敌飞烟。
连麦共伊无寐，不觉已至天明。
语音落，又彷徨，萍浮生，不该长往。
清欢过后，冷落惟余慨叹。
上五月，春已暮，始方归。
与旧友新识，道相安，赴学研。
如今校园已大变，进出设检，口罩随行，防疫有心。
感怀叔叔阿姨们的无私奉献，
可疫情当前，返校后的你是否也会不太安定？
父母忧心，学业又紧，效率不行？
不妨来听听心理咨询中心的老师和校医院医生们的意见！
Q1
因疫情而感到恐慌，缺乏安全感怎么办？
首先，在校坚持做好自身防护措施；同时，树立信心，相信人类一定可以战胜这次疫情，相信政府采取的有效防控措施；最后，关注正规渠道，适度了解疫情信息，通过“少而精”的消息保障心理安全感，不可轻信传言，避免不必要的恐慌。
Q2
疫情期间学习或科研进度停滞导致焦虑，该如何调整心态？
心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“ U”形关系。焦虑过低，缺乏紧迫感；焦虑过高，又会造成精神过度紧张，影响正常思维；只有处于中等焦虑水平的同学才能激发出内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。
在疫情期间，保持适度焦虑，客观地认识全国防控疫情的局势，掌控好自身的生活学习节奏即可。
Q3
“宅家后遗症”：返校后学习效率低，自律性差，注意力分散怎么办？
高难度任务会带来我们精神上的负担。这时，我们的大脑就会驱使我们将注意力转向其他更容易的任务，获取一些即时满足感。
从改变充满诱惑的外部环境入手。例如：将与学习无关的物品整理到别处，或引入外部监督，这不仅可以提升我们的自我监督的动力，也可以让我们更多地与他人保持联结，感受到他人的支持和帮助。
把注意力从结果转向过程，并且能够从这些过程中，体验到一定的乐趣和意义时，我们便不会有太多的恐惧，拖延的可能性也会随之降低。
Q4
来自疫情严重地区，担心被歧视、孤立，怎么办？
适度的担心，督促我们做好准备防范未然；过度的担心，则会扰乱我们的生活节奏。
从现实层面做起，遵守日常清洁消毒流程以增加自己的确定感；
增强对自我健康的认同感，养成良好的作息和清洁习惯并及时给予自我肯定；
关注积极的信息，要坚信恶意的歧视是少数的，我们感受到的“歧视、孤立”实际上也源于自身的恐惧和不安；
尝试表达自己的感受，宣泄自己的情绪，也可以寻求心理咨询师的帮助。
Q5
疫情期间缺乏人际交往活动导致的自我封闭，如何应对？
寻求有效的情绪宣泄途径是必要的。首先，当感到孤立无援时，应学会把情绪表达出来，获得能够获取的心理支持，使不良情绪有所释放。其次，保持一定的人际联系，通过网络与亲人朋友交流，既可以避免病毒的传播风险，又可以相互鼓励，不让自己陷入孤立的心理状态。
Q6
疫情期间学习、娱乐和社交的需求，对网络过度依赖，该怎么办？
对网络和的过度依赖会导致视觉疲劳、精力下降、负性情绪增加，产生焦虑和抑郁。还有学生在网上过量浏览疫情相关信息，容易出现信息过载，导致精神疲惫，特别是对一些负面信息的过度摄入，容易增加焦虑和抑郁情绪。
首先，加强时间管理，养成良好的学习和生活习惯，制定时间表，尝试仅给自己留少许时间查看和处理手机消息。
其次，参与室内锻炼，适当的运动会使大脑产生神经递质的功能变化，减轻压力和负面情绪，增加身体和心理的防疫力。
心理咨询，亦是一次愉悦的聊天。
压力只因恰少年，成长路上是必经。
当心理亚健康时，身体有预警。
疲惫焦虑无法自我调节时，求助早决定。
在浙大，常有三种心理咨询体验。
1 浙大研究生心理互助会
浙江大学研究生心理互助会成立于2005年9月，是校党委研究生工作部指导下的校级实践性社团。在“自助助人”理念的指导下，互助会积极开展朋辈心理互助活动，丰富研究生生活，推动校园内外“自助助人”的良性循环，提升研究生群体的心理健康水平。公众号传送门：
2 心理健康教育与咨询中心
如果你感觉心有困惑，就去中心坐坐！
一茗樽清，道出你的心音，
中心的老师会呵护每一位学子的身心。
预约网址：www.xlzx.zju.edu.cn
中心电话：88206286
3 校医院心理门诊
心理健康是成长路上的重要一步，
为此，校医院特开设了心理门诊为同学们服务。
每个人都曾是一座孤岛，
渴求心与心的碰撞，闪烁爱的瞬间。
这样的时刻，独特到独一无二，
每一个爱的瞬间都值得珍藏和分享！
在525大学生心理健康日，
我们想要用爱，去温暖每一个心灵净土。
呼吸爱的瞬间扩散的温度！
心“理”怀爱，健康常在。
期待在525与你相遇！
最后，感谢心理健康教育与咨询中心的老师和校医院医生们的意见帮助！
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