一！二！三！四！一起运动起来吧！

秋冬之际，天气转凉，大家在添衣保暖的同时不要忘了多运动呀。运动可以增强免疫力，强身健体，请收下小编贴心整理的浙大校园运动攻略吧！

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宿舍

天气渐冷，宿舍成为了我们运动的好地方，既方便又温暖。小编有一些适合在宿舍进行的运动和珍藏已久的运动软件推荐给大家，让你宅在宿舍也能高效运动，快来看看吧。

器械类：哑铃，拉力器健身

拥有一对哑铃，一副拉力器，就可以很方便地在室内进行力量型锻炼。这类小型健身器械经济实惠，又可以很好地达到锻炼上肢肌肉以及部分腰腹肌的目的。

瑜伽垫：俯卧撑/卷腹/平板支撑

俯卧撑：是力量素质训练的重要方法之一，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。

卷腹：是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。基本动作与仰卧起坐大致相同，但侧重使用腹部的力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态。

平板支撑：其锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部，腹部以及背部稳定性和平衡性。

运动软件：Keep/薄荷健康

Keep：Keep是一款很好用的运动软件，上面有关于不同运动的教程，还贴心的进行了分级，无论你是运动小白还是健身大神都能找到合适的课程。

薄荷健康：帮助我们在运动会进行饮食搭配，合理摄入卡路里。

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体育场馆

体育场馆介绍

体育场馆是进行运动训练、运动竞赛及身体锻炼的专业性场所。浙江大学具有丰富的室外和室内的体育场馆资源，主要包括田径场，篮球场，网球场，羽毛球场，乒乓球场，游泳馆和体育馆等。

大家可以在这里进行一些常规的体育运动，烦闷时一个人跑步释放压力，开心时约上三两好友一起打球都是不错的选择。

下面让我们一起来看看各大校区的丰富的体育场馆吧！

紫金港校区

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玉泉校区

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西溪校区

之江校区

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华家池校区

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舟山校区和海宁校区的场馆资料小编这里还没有掌握到呢，欢迎各位同学在评论区补充呀。

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健身房

健身房是专门用来健身的场所，一般都具有齐全的器械设备，较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。 在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，还能认识很多新朋友。

紫金港校区

东教学区文化长廊

宿舍区（如碧峰）

风雨操场和校医院之间

玉泉校区

邵逸夫体育馆负一楼

之江校区

曾楼和食堂中间的小山谷里有网球场和篮球场，健身房在网球场上面

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室外非场馆运动

除了室内及场馆，户外运动也是十分不错的选择呢！场地开阔空气清新，既低碳环保又强身健体。

户外运动可以选择在早晨或者夜晚。早晨夜晚的时间安排比较自由，运动较为放松，还可以减压。

骑自行车

我们可以在充满秋意的校园里一边欣赏美丽秋景，一边骑车。骑车可以促进血液循环，增强免疫力。而且骑车对关节的压力较小，有助于能量的消耗，锻炼耐力。

慢跑

在校园里慢跑是一个很不错的选择。慢跑比起徒步，需要多一些准备工作。尽量在饭后一小时，穿上鲜艳些的衣服（可以提示车辆行人，保证安全），做好运动前的拉伸，控制速度。慢跑对于心肺健康都非常有益，还能充沛精力。

跳绳

跳绳是一种便捷的运动方式，而且对身体的灵敏性、平衡能力、协调性有很好的促进作用，还能使大腿和臀部肌肉纤维更结实更匀称。

水上运动

浙大有着丰富的水上运动。可以进行皮划艇、龙舟、皮艇球、赛艇、帆船帆板、激流花式艇等水上运动。可以增强体质和水上急救能力。周末闲暇，一起去划水吧。想要参加的同学可以选择龙舟课、赛艇课等体育课程，也可以加入ZJU水上俱乐部。

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Tips

1.运动前热身10-15min，充分拉伸肌肉（秋冬运动时，尤其是室外运动，更需要做足充分的热身，不然很容易受伤哦。）

2.不要戴口罩跑步，保证充足的新鲜空气

3.运动时不要张大嘴巴，尽量靠鼻子呼吸

4.运动后放松肌肉、更换湿衣服、补充水分

5.运动与饮食通常是相辅相成的。需要注意的是，霜降节气是胃病的高峰期。如今胃病患者已经严重低龄化，废寝忘食学习的同学们更要注意护胃养胃。

喜欢哪项运动就开心地动起来吧

跑步

跳绳

骑车

瑜伽

打网球

打篮球

打羽毛球

踢足球

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文字 | 刘肖丹、钟璐佳、曾梦

图片 | 浙大体育与艺术、关晟、李建新、张健智、曾梦、高雨晨、氮氮

编辑 | 曾梦

责任编辑 | 李建新、张申申