这个动作坚持9秒以上的人更“年轻”！

单脚站立，对很多人来说或许并不难。但你再试试闭上眼睛，还能像之前一样站得很稳吗？

闭眼单脚站，难倒大批人

这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。

动作要领：闭上双眼，两臂平举，任意抬起一只脚。

衡量标准：如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已相当于快70岁的人 。健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。

为什么闭眼单脚站这么难？

平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调。

在睁眼单脚立时，眼睛感觉到身体斜了，会自动发信息给小脑，来调节身体的平衡。

但闭上眼睛，身体就只能依赖关节和肌肉的信息反馈来帮助保持平衡。有时候反应不过来，就会出现摇摇晃晃保持不了平衡的情况。

保持9秒以上的人更年轻

日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出：

“闭眼单脚站立”能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，闭眼单脚站立时间＞9秒，你可能更“年轻”。

如果可以坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态，健康状况较良好。一个平衡力好的人，跌倒风险更低，关节扭伤风险更低，反应力更灵敏。反之，说明反应肌力与平衡力较弱，衰老较快。

5种方式找回平衡感

01

增肌肉

锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。

若年纪较轻，可试着练习单腿站立，或单腿闭眼站立增加难度；若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次。

02

打太极

很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身性的整体锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。

建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。

03

赤脚走

赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。

04

原地转

用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。

05

补营养

在保证膳食平衡的基础上，适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等，也有助于维护大脑的正常反应能力。

来源：生命时报

编辑：龚春梅、吴晗

审核：李军容

终审：陈永红

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