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这个动作坚持9秒以上的人更“年轻”!

枝江发布 2021-07-10

单脚站立,对很多人来说或许并不难。但你再试试闭上眼睛,还能像之前一样站得很稳吗?



闭眼单脚站,难倒大批人


这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一


动作要领:闭上双眼,两臂平举,任意抬起一只脚。


衡量标准:如果你坚持不了6秒,代表你的平衡力已相当于快70岁的人 。健康的女性应当超过12秒,男性超过13秒。



为什么闭眼单脚站这么难?

平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调。


在睁眼单脚立时,眼睛感觉到身体斜了,会自动发信息给小脑,来调节身体的平衡。


但闭上眼睛,身体就只能依赖关节和肌肉的信息反馈来帮助保持平衡。有时候反应不过来,就会出现摇摇晃晃保持不了平衡的情况。


保持9秒以上的人更年轻


日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出:


“闭眼单脚站立”能测试出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,闭眼单脚站立时间>9秒,你可能更“年轻”。



如果可以坚持10秒以上,说明身体各系统处于相对平衡状态,健康状况较良好。一个平衡力好的人,跌倒风险更低,关节扭伤风险更低,反应力更灵敏。反之,说明反应肌力与平衡力较弱,衰老较快。



5种方式找回平衡感


01

增肌肉

锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。


若年纪较轻,可试着练习单腿站立,或单腿闭眼站立增加难度;若年纪较大,可手扶固定物进行练习,建议一周3次。


02

打太极

很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等全身性的整体锻炼,且需要呼吸控制、手眼配合等。


建议中老年人可以每天尝试太极拳,一次半小时,一周3次。


03

赤脚走

赤脚走路时,能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激,提高人体平衡力。


04

原地转

用3小步在原地转个圈,根据个人情况转一两分钟,停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转。


05

补营养

在保证膳食平衡的基础上,适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等,也有助于维护大脑的正常反应能力。


  

来源:生命时报

编辑:龚春梅、吴晗

审核:李军容

终审:陈永红

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