今天有好好睡觉嘛？

你有没有过这样的体验？

闹钟响了千百遍

仍然不想动

上早八的时候

眼皮像灌了铅

胳膊都掐红了

依然睁不开眼

内心咆哮：

我再也不熬夜了！

然而

任务重的时候

在书海里奋战

放假的时候

又在网络上“奋战”

感觉每一天都是困的

 今天

菌菌带你解决睡眠烦恼

快来get属于你的

睡眠计划

01

睡眠周期

“

想要科学作息

首先来了解一下睡眠周期吧

NREM和REM交替一次

即一个睡眠周期（约90分钟）

人一晚的睡眠

大致有4-5个睡眠周期

如下图

另外

一个睡眠周期的末尾

是睡眠程度最浅的时候

这时起床会比较清醒

倘若在深度睡眠中

强行被闹钟喊醒

白天可能就会困到模糊

看到这里

对于睡眠周期

有没有一点点概念了呢

 了解了睡眠周期

如何制定自己的睡眠计划呢

我们可以从起床时间

往前推算

假如第二天七点半起床

那么入睡时间和睡眠周期的关系

就是这样的

要上早八的zuelers

也可以根据这张图

推算自己的入睡时间哦

假设早上六点半起床

想要睡够5个睡眠周期

那么晚十一点就要入睡

赶作业的小伙伴

要保证4个睡眠周期

晚上十二点半再睡也可

这样来看

没有睡够8个小时的zuelers

也不用担心啦

因为睡眠时间不是最重要的

保证了睡眠周期

第二天也会精神抖擞

02

抗困小技巧

“

偶尔熬夜时的第二天就是

上课铃响即困

下课铃响即清醒

睡也不是不睡也不是的痛苦

菌菌深有体会

那上课困了怎么办呢？

Tip1

困得不行的时候只需要

微抬腿使脚离开地面

坚持两分钟

就可以让你在清醒的同时

燃烧卡路里

菌菌亲测有效哦

Tip2

深吸一口气然后憋住

憋到极限再慢慢吐出来

只需一次

迅速起效

Tip3

用左手捂住耳朵

保持手臂姿势不变

将左手向脑后方向移动约5厘米

坚持一分钟

就会立刻清醒

有了这些小技巧

下次上课再困就不怕啦

03

失眠怎么办

“

对于总是失眠的zuelers

菌菌也有一点点小建议

首先

睡前不要一直看手机哦

光线刺激抵达松果体

会影响其分泌褪黑素

于是越看越精神

黑暗的环境更有利于入睡

其次

睡前尽量避免剧烈运动

仰卧起坐、俯卧撑……

燃烧卡路里的运动

都留到白天吧

最后

可以适当补充坚果和巧克力

坚果含有色氨酸

有助于合成睡眠中关键的神经递质

巧克力含有抗氧化剂

帮助调节生物钟哦

喜欢喝牛奶的zuelers

也可以试一试~

快来试试菌菌的小妙招吧

祝zuelers每晚都可以

睡个好觉哦

微校中南小提示

文中图片均来自网络，版权属于原作者，仅以配图说明，如有不妥，望留言告知，谢谢
文案 / 崔雨晴
编辑 / 李欣龙

封面 / 冯佳仪
负责人 / 杨思函

审核 / 张艳芸

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