软下去还是硬起来？心理弹性说了算 ｜ What doesn't kill you makes you stronger
“可不可以问你一个问题？”
“嗯。”
“我们做回好朋友好不好？”
隔了很久，女孩才缓缓打出一个字“好。”
第二天，发出去的微信就需要好友验证了。
这种套路，再熟悉不过，这个女孩被甩了。不解、错愕、难过、思念、伤心再到愤怒，种种情绪混杂在一起简直就是一锅放了一大碗胡椒粉的豆汁咕嘟咕嘟冒着热气，这酸爽，失恋过的人，很懂。一起经历过的甜蜜场景现在却像刺一样一根根扎到心里，于是只能把自己关在房间里，呆滞地盯着手机屏幕，不吃不睡不上厕所，对男人再也提不起任何兴趣。
此刻心情太复杂……
爱情的巨轮说沉就沉，然而，这个世界的恶意还远远不止于此：
友谊的小船说翻就翻；
亲情的火苗说灭就灭；
青春的小鸟说飞就飞；
追过的CP说撕就撕；
好好的爷们说弯就弯；
……
┑(￣Д￣)┍
有人失恋啦、受挫啦，就如同玻璃心洒满一地一蹶不振，但有些人能够很快爬起来。他们是神吗？他们不会感到受挫吗？为何他们能无视受挫的痛苦毅然决然地爬起来？
面对世界的种种恶意，你都是怎样应对的呢？其实，这都跟你的心理弹性有关！
美国著名作家海明威，在其长篇代表作小说《永别了，武器》中，有这样一句描述——“世界要征服每个人，然而有些人却在被征服的地方变得坚强（The world breaks everyoneand afterward many are strong at the broken places.）”。在心理学领域中，如何“在被征服的地方变得坚强”，便是有关心理弹性的研究课题。
心理弹性（resilience）表示一系列能力和特征通过动态交互作用而使个体在遭受重大压力和危险时能迅速恢复和成功应对的过程。
所以，我这个不再相信爱的人，跟那些重新站起来爱的人区别就在于这个“心理弹性”吗？如果想要排除后天训练的影响，孩子就是最好的研究对象，Masten发表在《American Psychologist》研究表明，绝大多数儿童的应对挫折后表现出的适应能力好到超出预期，这就可以说明我们生来都具备“心理弹性”。那么，问题出在哪里？
我会是下一位小天鹅！
因为心理弹性是一个动态的过程！比如开始提到的姑娘，也许她在失恋之前是一枚集万千宠爱于一身的傲娇女，可被甩了之后，自信就一下子被渣男踩碎。如果疗伤过程当中又遭到父母指责，朋友抛弃，可想而知，她会不会永远自卑下去。相反，如果她得到了闺蜜的陪伴，父母的支持，她的自信可能还会重新建立起来，这样内在品质与外界环境的相互影响在应对挫折中起到了至关重要的作用。
因此，与其说是一种品质，心理弹性被称作一种动态的心理过程更为贴切。这就解释了人与人之间应对挫折的巨大差异了。
你身边是否存在无论遇到任何困难都能轻松应对，并表现出极强适应能力的大神？他们是经历了太多苦难所以习以为常了，还是拥有更强的意志力呢？
Masten和Coatsworth总结了过去25年研究的成果，他们注意到不同的心理弹性研究中，都提到了类似的保护性因素，即减轻不利处境对我们产生消极影响的因素。它与危险因素相对，当保护性因素不足以承受压力时，心理弹性就会减弱或失去。
那我介绍这些东西是为了什么？是为了告诉你，当你被挫折压弯了腰时，你还可以往这些地方寻求保护性因素。
心理弹性也是脆弱的宝宝，需要精心的呵护才能在关键时候激发出它的洪荒之力来。以下三种就是很好的保护性因素，可以让你在遭遇挫折时重拾雄风，硬起来！
Denny等在2001年调查了新西兰133所中学的9567名学生的抑郁情况及其心理弹性，发现社会支持、家庭关系是心理弹性的影响因素，有序的家庭环境，亲社会家庭价值观下成长的孩子都能获得更高的心理弹性分数。
相亲相爱抱一抱
我懂，一个人心情糟糕的时候，会想静静，可人人都想静静，静静很忙，也会烦的不是？我也懂，你的家人和好朋友不会离开你，所以你习惯把气撒在他们身上，可你会痛，他们也会痛。不如试着走出你的小空间，与家人朋友倾诉你的痛苦，得到他们的支持，不要让自己觉得你是一个人（当然，也不是一条狗，谢谢），只要你需要，我们一直都在。
你如何看待你所面对的问题？心理学家韦纳将人的归因模式分为三个维度：内外维度、稳定性和可控性。
如果一个人把考试失败归因于缺乏能力，那么以后考试还会预期失败，这是因为能力是一个稳定性的原因；如果把考试失败归因于运气不佳，那么以后考试就不大可能预期失败，这是因为运气是一个不稳定性的原因。
呀！我分数最高！
当我们遇到不可控制的灾难或挫折，学会归因于运气这种不可控不稳定的外部因素自然是最好的选择。另外关于失恋的自我归因请戳友心人的另一篇好文《我放不下这场爱，是因为我被戳了痛处》。如果将被甩归为内部的稳定的性格因素，那么，你走出失恋的时间自然要长很多了。总之，在经历挫折事件时，不要太过为难责备自己，保持自信，才能走出困境。
Silvia的研究表明了勇气和决心在应对挫折时的重要性，让平日里谨小慎微的人和无惧无畏的人在应对同样的困难事件，比如解一道比较难的数学题，胆子比较大的那群人往往能够尝试新的方式，完成的更好。真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。我明白，这件事发生的这么突然，没有一点点防备。那么，感受你的情绪，去痛，去流泪，去发泄。接受，是治愈的开始。
想一想 想一想
接下来，努力让自己沉浸在积极的情绪当中。早在2005年的认知与情绪杂志中心理学家Silvia就指出，积极的情绪可以让我们身心放松，更有利于我们思考和解决问题。不要一直沉浸在过去难以自拔，转移你的注意力，去做自己喜欢的事情，比如看看喜欢的明星果照（当然，每个人口味不同(✿◡‿◡)）。让自己忙起来，在有效的工作和学习中获取成就感，这样更容易战胜暗黑大boss。
顺境人人都过得欢乐富足，所以看一个人个性最恰当的时机就是看他在逆境中如何自处。尽管保护性因素对行为后果有着直接影响，但它的作用在危险因素出现后会得到强化，患难见真情，更能检验出一个人的心理弹性。
那些毅然决然站起来反攻大陆的人不是神，他们就拥有更强的心理弹性。而你也可以这样理解：你和他们的区别不在于心理弹性的大小，而在于是否很好利用周围的资源，获得保护性因素。或许你可以寻求周围人的支持，或许你可以做自己喜欢的事进而获得成就感，但这一切都需要你主观上的主动去寻求这些帮助。只要你有勇气站起来，整个世界都可以来支持你！
我！不会倒下！
-end-
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作者｜微尘
上海交通大学临床心理学硕士在读，曾任高中心理老师，友心人后台君
参考文献：
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[2]AmericanPsychological Association. (2014).
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[4]DennyS,Fleming T ,WatsonP .Risk and resilience factors for depression among high schoolstudents in New Zealand[J].J Adolesc Health, 2004 ,34(2) :115.
[5]Silvia,P.J.; Eddington, K.M.; Beaty, R.E.; Nusbaum, E.C.; Kwapil, T.R. (2013)."Gritty people try harder: grit and effort-related cardiac autonomicactivity during an active coping challenge".J Int JPsychophysiol 88 (2): 200–205. :.
[6]Fredrickson,B. L.; Branigan, C (2005). .
Cognition&Emotion19(3):313–332.:...
[7]席居哲, 桑标, 左志宏. 心理弹性(Resilience)研究的回顾与展望[J]. 心理科学, 2008, 31(04): 995-998.
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