春困夏乏秋打盹丨反馈实验077

往期干预

原文：《假期是注定浪费的丨反馈实验075》

假期的定律

问：

李老师您好！

我有一个困扰很久的问题不知如何改变，希望得到您的指导，我把它命名为“假期的魔咒”。

我每到寒暑假就会变得十分懒惰（我的工作是教师），每天做事的效率很低，时间通常都浪费在了追剧、看视频上。其实这些视频对我来说的吸引力并没有那么大，或许我只是沉迷于专注视频其他什么都不用想的状态中。即使我知道还有许多工作任务等待我完成，还需要学习很多专业技能去自我提升，还可以做一些有意思的事情去发展自己的兴趣爱好……

这些念头在平时工作忙的时候，对我来说是一种无暇顾及的压力。但是在时间比较自由的假期里，我还是不能自律地去学习或者做一些自己想做的事，感觉就像是陷入了泥潭中无法自拔。我也尝试过提醒自己列出假期计划单、甚至每日计划，可我的完成率却很低（相信您隔着屏幕已经感受到了我的焦虑）。

我知道我的这种“魔咒”可能与我的成长经历有关，因为印象中小时候的寒暑假在家里都是和妈妈一起追剧、宅家中度过的，这可能已经成为了我的一种习惯？但当时我放松、懒惰地度过假期对我来说不会有什么心理压力，现在有了工作和竞争的压力，以后可能也会养育自己的孩子，所以我希望自己能够突破这样的“假期魔咒”。

我上学的时候曾经利用假期的时间去上辅导班、去实习，当我被外部力量支配时间的时候就可以做得很好，但每当需要我自己支配时间的时候，我的自律性就失效了。如何才能调动内部力量，让自己的假期更充实、让生活更多彩有趣一些呢？希望能得到李老师的指导和帮助！

答：

你好！你的状态确实让我想起小孩子的假期。很多人放假时都会幻想：「如果我能把别人玩耍的时间都拿来学习，下学期该有多厉害…… 」最后发现自己的假期也都玩耍掉了。懊悔！

但又回味无穷，这正是假期的复杂之处。

假期注定是要浪费的，这是正常人的心理需要。你妈妈的做法有道理。什么都不做，这才是平时辛勤工作的奖赏。一年忙到头，就是为了这几天有不做事的权利。如果因此感到罪恶，那也很好，有人就需要这种感觉。放假到最后开始心慌，感到玩得没意思，反而想补一补作业。这就对了。下学期一开始就会动力十足。这是经过一整个假期无所事事的内疚，攒下的动力。

所以你说的假期的魔咒，其实是假期的定律。

人是不可能违反这个定律的。你把它当成自己的魔咒，好像这只是你一个人的问题，通过这种方式你就把内疚感化解了。我建议你这个假期尝试一种更积极的心态：像普通人一样尽情浪费时间（反正怎么样你都会浪费），顺势积攒多一点内疚感。带着这种又满足又罪恶的心情，看看会不会在假期结束下学期开始时，更有斗志？ 

我还有一个具体的要求：我要你每天都给自己列一份计划，布置任务。这些任务不是给你完成的，恰恰是为了完不成。就像我们小时候的暑期计划，列出来注定是要荒废的。但必须有这么一个东西，你才会一边玩，一边感到心慌。请你遵循同样的心态，每天拿一张纸，写下今天的日期，你要给自己布置哪些「任务」。可以假装就要开始做了，把要用的材料找出来，就要开始……但是不能真的动手！停在这里，接下来的时间去追剧看视频，尽情浪费你的假期。

每天重复一遍这个做计划又停下来的过程。坚持一周，然后回信告诉我，这周过得如何。

反馈：

李老师您好！

当我在公众号上看到您给我的回复时，我的兴奋和激动难以言表，非常感谢您的解答。

您对于“假期是注定浪费的”这个观点，将我带入了一个新的视角来看待假期的状态。而且在您的解答和大家的评论中让我了解到，很多人的假期状态都和我相似，他们都像我一样苦恼于这个问题，在假期里浪费时间似乎是大家的一个共性。这个信息让我的焦虑感有明显减少，也开始让我思考是否可以适度放松对自己的要求，试着去享受假期这种自由慵懒的状态。因为就像您一语道破的：“反正怎么样我都会浪费假期的时间”。

虽然话是这么说，但当我看到您建议我接下来一周要做的任务的时候，我的内心真的是五味杂陈、百爪挠心、十分挣扎……

虽然过去的两周假期时间确实都被我浪费了，一些任务计划完成度都不好，但是让我这么直接且“理直气壮”地不去完成任务清单真的是有够虐心的。说实话，我反复读了好多遍您的回复，还征求了朋友的意见。因为我实在没有勇气直接“牺牲”掉接下来一周的时间，但因为是您给的建议，我又很相信您的专业判断，很好奇如果我真的这么做了接下来会发生什么。于是，在我挣扎之后，我终于决定把这个任务执行下去。

行动的过程比我想象的要轻松一些。在开始的前两天时间，我就像得到了“圣旨”一样，把列清单当作是一个流程化的任务，反正写下来的事情也肯定不会完成，于是我列完清单后的时间玩得很轻松。只有在晚上睡觉前躺在床上回想早上的任务单时会有一点点的愧疚，于是会拿起任务单中的书读一会儿，然后满足地入睡。

（其实任务单中还有其他任务，但这时候我只做了其中的一小部分就会很开心。）

在任务进行到第三、四天的时候，我在写任务单时发现，前些天的任务一直都没有做，于是我就会把那些未完成的任务继续写在新的任务单上。在写的时候我一方面觉得这个任务单有点像“空中楼阁”，因为我写下来的任务是为了不完成，所以在制定计划时也没有把可完成性进行评估，只是把要做的任务列上了。但另一方面，我也不自觉的在心里评估我什么时候开始做这件事可以准时完成，于是让我的拖延和继续享受假期的快乐又多了一丝底气。

在后面的几天时间里，由于领导临时布置了一些需要尽快完成的任务，于是我将这些硬性任务写在了任务单中，并且按时完成了。

但在完成这些硬性任务之余，自己理想中规划的那些任务还是只留在了任务单上没有落实。不过同样是没有完成任务，我现在更容易想到，自己每天做了哪些事。那些“不是现在必须完成的事没有完成”好像我的容忍度更高了一些，不那么难为自己了，也就没有那么焦虑了。

而且，由于这一周我恰巧回到了家里，在家里与家人说笑谈心、“为家里做一些力所能及的事”等等这些原本不会被列的任务单中的事情却让我也感觉很满足，很有意义。平时上班时整个沉浸在紧绷状态，想的都是如何让自己专业变得更强，假期偶尔放松用心感受生活中的烟火味，享受慢下来的节奏也很好。

最后，再次感谢李老师的帮助和指导！也祝大家放松身心，乐享假日~

新干预

起床的困扰

问：

老师您好，我是一名抑郁症患者，现在目前没有工作，在家休养。因为最近状态还可以，想尝试着调整作息时间，但我有一个很困扰我的问题，就是我起床太困难了。

尤其是午休起床，很困难。每天晚上睡前或者午休前，我都和自己说第二天早上得八点半起床，下午得两点半起床。真正实践起来的情况是，早上大部分可以在八点四十左右起床，虽然起床后还是迷迷糊糊的，但起码是起来了，这可能也和我妈妈会监督我起床时间有关系。

可是下午就不一样了，下午我妈妈不会监督我起床时间，每次午休前我给自己设定起床时间为两点半，但是闹钟一响，整个人根本没有动力起床，尤其想到就算起来也无所事事干脆多躺一会。

就这样，每次午休我都没法按照预定时间起床，我不知道这是不是和我生病有关系，但确实是我最近的困扰，我不知道怎么才能做到按时起床。

答：

我理解你。你需要那种「闹铃一响就起床」的体验。它有点像是写在身体里的一种定势。我们只要能在闹铃响时爬起床，就会觉得生活是在自己掌握中，接下来再做什么都有精神。

我的建议有点自欺欺人，但请务必一试：

请你从下次午睡开始，取消闹钟，让自己睡到自然醒。醒来想接着躺也随便（反正也没什么事，不如躺在床上想想待会要做什么）。直到你想好了，打算起床了，你就给自己放一段闹铃的铃声，作为起床的号角。也就是说，不是等闹铃响了再起床，而是准备起床时再让闹铃响。

它会让你后面做事更有精神吗？我也没有把握，但无论如何请坚持尝试一个星期。你如果想改回原来的方式，保持一个星期后再改也不迟。

期待你一周后的反馈。

关于提问，请先参考：《我不同意你的问题》

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