情绪起起伏伏伏伏

认知治疗有一个说法，说人产生情绪，不是因为客观真实，而是头脑里的主观建构，想法来来去去，情绪就跟着起起伏伏。所以认知流派的咨询师最爱问想法。不管你有什么情绪，比如不开心，他们就问，让你不开心的想法是什么。

这个说法常常对人有帮助，时而一语惊醒梦中人，有时也让人不舒服，会感觉被否定。

最近接到一个来访者。找我咨询之前，上一个咨询师就跟她谈想法。前面还算顺利，有一天来访者看到一条社会新闻，她说突然意识到这么多年来，心里一直有一股巨大的，莫可名状的愤怒，一种被剥夺后的丧失感。咨询师问，愤怒背后有什么想法啊？她说了那个新闻，咨询师说这种事每天都有，只是你的某个想法被触发了。

然后她就中断了咨询，甚至没有向咨询师提出抗议，就是非常平静地离开了，没有预约下一次。她的解释是：我知道她想帮助我，但她太想帮助我了，以至于已经没法站在我这一边了。

我大概有一点懂得她说的这种感受，她感觉到自己不被支持。疫情封控期间，有些机构请我做讲座，讲一讲如何调适心态，更平和地面对生活。我基本都推辞了。要讲当然也有东西可讲，但我觉得，在这个时期讲这个主题，意思就等于「如果你不平和，是因为你自我调节没有做好」。我当然知道，这些议论并不是为了求全责备，而是为了帮助听到的人活得更好一些，痛苦少一些。但我还是觉得，这里暗含了某种立场在。

情绪不可靠，这诚然是事实。就像某一天我们燃起对学习的热情，几天之后就熄灭了。但那又怎么样？如果我们告诉咨询师，自己有一股突发的热情，我猜咨询师也不会那么较真：「你只是被触发了某个想法，并不是真的有热情。」换句话说，咨询师更倾向于针对一部分情绪做工作（也就是所谓的「负面情绪」），是因为他们有一个预设：正常人是正面的，至少是中性的，那些糟糕的感受都是妄念作祟。才要接受处理。

我建议，还是先问一句：「你想处理吗？」

情绪起起伏伏，但是每个人怎么看待它，哪些是他熟悉的，哪些是他喜欢的，哪些情绪是急于摆脱的，这更重要。认识这些就是在认识「自我」。我有一些在大学工作的同行，过去几个月帮助学生处理封校带来的情绪，教他们用深呼吸改善心情，学生并不满意。这不是他们想要的。学生说想去外面看一眼春天，老师说你们要学会接受世界的不确定，建立内心的小确幸，校园里也有春天的景色呀。然后就被学生嘘了。

这就已经不是改善情绪的问题了。

情绪易变，这样说的时候，多少带有一点「不过如此」的轻慢感。不必把痛苦太当真，不过是生理激素的起伏，一些想法碎片的副产品，也就是这样了。有的领导训下属：「不要让情绪干扰你的工作」「自己的情绪问题，自己调整」。言下之意就是不重要。心理咨询某种程度上也在迎合这种假设：调整吧，调整到位就没有了。

但人家可能不想调整呢？

我有个朋友说，他晚上入睡前常常会感到世界很糟，糟透了。但他这么多年学会了一件事，就是别当真，睡一觉醒来看什么都不一样。事实上他第二天确实心明眼亮，看同样的事物，会比前一天轻松和振奋许多。但他有时反而觉得，前一天的悲观才是更踏实的状态，而当他感到万事毋须萦怀的时候，会有一种更茫然的幻灭感。

他宁可低落，也不要轻飘飘的愉悦。

所以情绪易变，这话只说了一半，另一半是最终还会留下一些不变的东西。像海浪，涨涨落落，最后会显露出礁石的形状，生命就是一个慢慢地水落石出的过程。每一块礁石都不一样。

一个人在某一刻燃起的某种热情，很可能没什么意义，几天之后就回落了。但也有可能——很小的一点概率——会持续一段时日，指引未来几个月前进的方向。还有可能变成几年，甚至是几十年，一辈子。但是回到情绪最初产生的那一刻，谁也无法确定这是短期的起落，还是对人生至关重要的起点。起起落落的过程可能会反复经历：来了，又消失，然后又来。一遍一遍反复冲刷，最终确认：这不是心血来潮，这是我的一部分。

唯有让时间做出判断。

这个来访者的经历也很有意思，过去几十年一直活得很正能量。30岁开始抑郁，她用了好几年时间学习对抗这些症状，已经能处理得很好，知道那些悲伤，挫败，自我怀疑……什么时候会冒出来，盘旋多久就会消散。这也是认知治疗的功效，但她渐渐开始怀疑，也许自己真正想要的并不只是假装得正常一些？情绪会走，但「我」在哪里呢？它反反复复地过来找我，有没有可能在提示给我一些一直被忽略的重要事实？

换成以前，我会说这也是一种想法，不要被想法困扰。但我现在觉得，哪怕是三两天的心念变换，也很重要，它们同样构成「我」的一部分，哪怕是在极短的一段时间里。也可以置之不理，但也可以跟随，看它会把人带到哪里，跟随的过程就是在确认的过程。不要武断地下结论，假定情绪就是一层泡沫，或者假定当事人一定就希望把它变成泡沫。情绪是一个机会，问一问当事人：它在变，而你想要的是什么？

有的人说到情绪，想的是把坏情绪赶跑，怕影响了拔剑的速度，这不错。也有人想的是，情绪一来，我需要有人陪，这也很好。而这个来访者停在被剥夺的愤怒里，她想的是，我可以这样吗？有人告诉她，可以。她就会感觉好一点。

我把这样的感受反馈给来访者。我说，你的愤怒是真实的，你不想只把它看成一种情绪。

是的，她不想。

我说你想怎么办，你愤怒，可那些让你愤怒的事情你又改变不了。她说她也没想好，但她想保留一些愤怒，即使什么都不能做。我说好。

能保留多久呢，我并不确定。但比起能不能，更重要的是想不想。把情绪看做浮云一般变幻的心念，这只是一种技法。而在技法之上人首先需要确认自己的选择。情绪从来不是答案，答案是在情绪起伏下，那一份水落石出的心志。

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