5万人验证的情绪减压计划丨九月新一期即将启动

————————写在前面————————

我从2020年6月开始推荐这个项目，已经两年多了。

这是一个数字化心理健身房，来自暂停实验室的「情绪EBP基础版」，之前的名字叫「21天正念书写行动营」，现在升级为25天的情绪减压计划。在家参与练习，每天完成15-30分钟的「正念+书写」练习，25天后可以显著改善情绪状态。

「EBP」的意思是Evidence-Based Practice，循证实践，截止到最近数据，他们服务了超过 5万人，最核心的指标，焦虑和抑郁情绪，改善程度都在30%以上。——这是一个惊人的成绩，而且数据相当稳定。一千人是这样，5万人还是如此。

先看看他们的数据报告吧。

结论就是我一直说的：在改善情绪方面，无论有效率还是改善幅度，暂停实验室都没有对手。速度、成本、效果稳定度，全方位优于心理咨询。

新一期行动营将于9月12日（下周一）开营，9月10日（本周六）截止报名。还没体验过的快去试试，老朋友请长期坚持（他们的营可以无限次免费复训，同时支持「断点续传」）。另外，考虑到大学生和研究生群体收入较低，又有减压的需求，暂停实验室提供学生特惠价。后文有具体说明。

好奇它的体验的，可以看《在痛和痛苦之间，有你的选择》，看完就直接拉到文末报名吧。

让我们听听主创怎么说：

这是一个由全科班心理学硕博团队创立的「数字化心理健身房」，

也是一个连接心理学研究与大众应用的研究型商业机构。

我们相信，人人都值得用更专业的方式照顾自己。

就像身体一样，大脑也具备可塑性。在科学方法训练下，将变得更灵活，健康，强壮。

暂停实验室的诞生，是为了在压力重重的生活中，为你创造一个可以「停下来，照顾自己」的地方。

为生活按下暂停键，不是逃避或偷懒，而是让大脑重回清醒觉知的状态，看到生活更多可能性，获得更大的行动自由。

在暂停实验室，你可以找到一系列效果确切的数字化心理健康干预产品（Digital Mental Health Interventions)。

它们能显著提升你的日常生活质量：改善情绪压力，减少暴饮暴食，帮你睡个好觉。

数字化心理健康干预，是科学心理干预与互联网技术的结合。

基于手机，电脑等设备开发的应用程序，把原本需要专业人士带领才能完成的心理服务，变成了在线即可实施的交互操作。

暂停实验室的数字化产品界面

相比传统线下服务，数字化产品花费更经济，使用更便捷。

由于过程标准化程度高，效果更易量化检验，干预质量也更为稳定可控。

最近，来自顶级学术期刊《Nature Reviews Psychology》的研究显示：

基于循证原则的数字化干预确切有效，能帮助更多人以方便可及的形式，享受专业心理服务。

在全球范围内，专业心理服务正在掀起一场数字化转型的变革浪潮。

国外已经有数字化产品在心理健康领域获得大规模成功应用，甚至作为「数字药物」获得审批，纳入医保。

在国内，暂停实验室是这一领域的领先探索者。

暂停实验室是国际数字疗法联盟（DTA）成员。在 DTA 官网上，暂停实验室代表了来自中国的心理干预数字化成果

EBP，是循证实践 Evidence-based Practice 的缩写。

循证理念最早源自医学，是关于「如何进行最佳干预实践」的基础共识：

专业人员使用当前能获得的最佳研究证据，结合自身的专业技能和经验，考虑求助者的愿望与价值观，来设计与实施干预计划。

首先，意味着产品设计依据主流科学方案。

我们挑选的心理干预方案，均经历严格的大样本随机对照试验检验，在全球范围内获得临床心理专家一致认可与广泛应用，干预效果均为「中等-强效」级别。

其次，意味着专业人员的持续研发投入。

暂停实验室的十几位临床心理学硕博研究员，平均受训和从业经历超过 12 年。积累了超五万人的真实效果数据和互动经验，推动了产品不断进化迭代。

最后，意味着对参与者用户体验的关心。

在互动设计中，我们融入了心理干预的底层起效因素，创造了一个安全支持的在线空间：

• 尊重人的自发愿望

• 真诚一致

• 共情与积极关注

同时，规则设计依据了「微习惯」原理，让「行动起来」变得很容易：

基于循证原则，还意味着每个产品都经历长程研发与反复内测，才会与你正式见面。

历经四年研发，目前我们有了三个 EBP 系列计划。每个都包含了从基础到进阶的一系列 25 天解决方案。

这些方案如果以传统线下心理服务形式进行，花费通常需要数千到上万元。

在暂停实验室，每个计划仅需数百元，相当于一次 50 分钟心理咨询的价格。

在数字化干预过去的实践中，最大的问题，就是难以提供充足支持和动力。

也因此，在以往的研究中，平均而言，数字产品的改善效果和坚持率都低于传统真人干预。

我们想做的更好。把真人干预的优势，也融合到产品的设计里。

过去四年，暂停实验室逐渐探索出一套更易坚持，改善效果更显著的数字化干预新模式：

陪伴式自助，是在线使用产品过程中，辅助以专业人员的真人支持，针对参与者体验过程中的个性化困扰，提供及时答疑反馈。

陪伴式自助，可以为数字化产品增加来自真人的支持动力，同时保留了标准化产品易操作，价格低的优势。

在暂停实验室，你可以直接遇到产品的主创设计者，以及专业的答疑支持团队。

我们将全程陪伴，为你的训练过程减少困惑，增强信心。

因此，暂停实验室的整体参与者改善效果，达到了与一对一真人接近的程度，远超数字干预产品的平均水平。

而全程只需要不到一次心理咨询的价格。

我们把坚持行动的心理学原理，都放在了这个计划里。还为你准备了完成后的 100 元奖学金现金奖励。

过去三年中，参与者首期平均练习了 18 天，63% 参与者获得了 100 元奖学金。

如果你没完成，也没关系。

暂停实验室所有行动计划一经购买，资料永久有效。

未来，再次参与相同训练计划，每期只需 100 元报名，全部完成后获得 100 元奖励。

复训多少次都可以，完成即免费。

这样的机制，是希望更多参与者，可以不急于求成，而是带着耐心慢慢来，从而更熟练地掌握这些技能。

我们期待，能够用科学和最具性价比的方式，让每个人都可以成为照顾自己的专家。

过去四年，在持续的研发与推广过程中，尽管我们已经做到了足够经济有效易用，

但面临的最大挑战始终是：

愿意尝试的人，还是太少了。

在心理困扰人群中，主动寻求帮助的比例，一直低于 10%。

我们最近的产品调研里，不愿意尝试理由排名第一位，是「想靠自己调整，再撑一撑」。

「再撑一撑」，是多久呢？

来自美国的一项研究发现，人们从开始出现心理困扰，到最终决定寻求专业帮助，平均要花 11 年。

迈出第一步是最困难的，也因此尤为可贵。

如果你已经看到了这里，希望我们提供的信息，能给你多一点试试看的理由。

借助专业科学的方法，你很可能会早一些，与更轻盈、自由和幸福的自己相遇。

暂停实验室的 25 天 EBP 计划，每 35 天启动一次，两期之间休息 10 天。欢迎你来。

最新一期开营：9月12日

点击下方海报，立刻参与

如果认真看过了以上说明，你就会理解我为什么一直推荐他们的产品：在改善情绪方面，无论完成度还是改善幅度，暂停实验室都是一流的。速度、成本、效果稳定度，都优于心理咨询。

新一期行动营将于9月12日（下周一）开营。9月10日（本周六）截止报名。还没体验过的快去试试，老朋友请长期坚持（这个行动营可以无限次免费复训，也支持「断点续传」）。

我的读者可享50元优惠，长按下图二维码，直接报名即可享受优惠。祝你玩得开心！

除此之外，还有在校学生特惠：

扫描上方二维码，会弹出学生价获取方式，联系小助手时，备注「李松蔚学生价」，提供学生证证明，完成简单的登记流程，即可享受150元学生专属优惠。原价698元的25天练习计划，学生只需要548元（曾经以高于548元价格购买的学生朋友，也可以凭学生证明去找小助手退差价）。

最后，你可能还会关心以下问题：

1. 这款产品适合什么样的人？

这款产品可以缓解焦虑、抑郁、失眠、压力等情绪性问题。请注意，不是治病，仅仅是改善情绪。如果你感觉自己的情况严重妨碍了日常生活，首先要去医院精神科，接受医学诊断和治疗。

2. 一定保证有效吗？

不能保证。而且据我所知，目前也没有任何一种心理学的解决方案可以「保证」有效。

但就像数据反映的，这款产品的优势在于，它是一款标准化的产品，只要你坚持完成21天的练习，按照最新数据，会有80%的概率有情绪改善。

标准化的意思就是有明确的模块和操作流程。作为一个线上练习，从报名开始，每一步填什么问卷，听哪段声音，做什么任务，都很明确。

标准化的好处是，可重复，可验证。

按照最新数据，参与这个行动营的用户，有68%可以坚持完成整个课程。在这些人里，80%的人可以获得焦虑、抑郁，和压力的改善。

不要小看80%的有效率。在循证心理干预的研究里，这绝对是一个夸张到吓人的数字。

可以说，在循证的心理学产品里（包括心理咨询），再也找不到一个相同量级的数据了。

3. 这么好的效果是怎么来的！

简单地说，就是每天坚持练习。

复杂一点说——

它把主流心理学界几乎所有被验证有效的操作，可以在线实施的，全都融合起来了……

对循证心理干预稍有了解的人，看到上面的5套干预体系，就知道这个产品的份量了。

就是把能用的靠谱的东西都用上了。

在25天的计划里，5个干预体系的精华都会被分解成简洁清晰的每日任务，集理论，行动计划和自助工具箱于一体。你能学到许多知识，通过前后测评清晰看见自己情况的改善，也能够获得专业的答疑解惑和线上的社群交流。另外你书写的所有内容都会严格保密，整个计划有缜密的隐私设置。

4. 听起来不错，但我能坚持吗？

这个问题……主要还是得问你自己。

所有线上课程都有这个问题，买的时候冲动性消费，但是能坚持做下来的比例并不高。

我不鼓励大家在没想清楚之前，就冲动购买。同时我也想说，这个产品在同类线上产品里，能够坚持完成的比例是最高的，达到68%。

（仍然是很夸张的数字）

因为这个产品实在是太容易上手和太好坚持了。

它对刚上手的人非常友好。友好到什么程度呢？每一个动作几乎都是0难度，像游戏一样顺滑。刚开始的正念只有短短一段，以后再一点点增升级。书写是提供了详细的步骤和示例，写不动可以划水，提交15个字就好。

群内相互支持，氛围友好，几大主创下场答疑，每天在群里都会有大量高质量的讨论。

想不坚持下去，除非从一开始就不打开。

这就是我要推荐的产品：简单，无门槛，手机能上网就能用，每天20分钟，每个模块都经过良好设计，容易坚持。最后，80%有效。

参与这个项目原价698元，坚持完成25天的所有内容，会返还100元的鼓励金。不仅如此，暂停实验室还为我的读者准备了50元优惠，也就是说，最终完成这个项目的费用只要548元。

这是我一直期待的产品，它是传统心理咨询的重要补充。想改善情绪的人，以后第一优先的选择就应该是这样的自助工具：安全，方便，易用，低成本，效果上又有足够好的数据支持。

有这样的产品作为补充，心理咨询的服务定位就会更清晰。我一直觉得，心理咨询不能只是解决短期的情绪问题，必须服务于成长性的，个性化的需求。作为求助者，有了更经济的方式改善情绪，也可以促使你思考，花钱花时间做咨询，经历一场浩大的内心探险，最终想获得的是什么？

再次强调，这种自助练习不能解决全部情绪问题。如果你感觉情绪已经严重妨碍了日常生活，首先要去医院精神科，接受医学诊断和治疗。等到康复阶段，自助工具才可以起到辅助作用。

新一期训练营将于9月12日（下周一）开营。9月10日（本周六）截止报名。长按下图二维码，可直减50元报名。祝你玩得开心！

以及，别忘了在校学生特惠：

扫描上方二维码，会弹出学生价获取方式，联系小助手时，备注「李松蔚学生价」，提供学生证证明，完成简单的登记流程，即可享受150元学生专属优惠。

原价698元的25天减压计划，学生只需要548元（曾经以高于548元价格购买的学生朋友，也可以凭学生证明去找小助手退差价）。

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