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回复“6”抽取签名书
“我恨拖延！说好周五交差，又拖到周末，放松计划泡汤，还给老板留下坏印象。但下次还拖。”“我再也不暴饮暴食了，胖不说，还影响健康。但一见到美食，还是大吃特吃。”“我一定要养成阅读习惯，一年至少看12本书。但一年后，一本都没看完。”这些现象，我猜你并不陌生，甚至你说，这就是我。我们渴望改变，但会陷入怪圈——越渴望改变，越无法改变。带着困惑，我对话了北京大学临床心理学博士，好友李松蔚，他新书叫《5%的改变》。为何是5%，而不是100%？一起听松蔚拆解，如何用5%的改变，创造人生新可能。
追求100%的改变，另一种说法，是对当下100%的否定。这种否定，让理想和现实产生巨大差异，带来巨大负向情绪，把人压垮，让人无法行动。一个暴饮暴食的女生，从100斤暴涨到140斤，她厌恶自己的丑，觉得谁都讨厌她，健康状态也不好。她渴望精力旺盛、充满活力，绝好的身材。和理想比，她恨自己毫无生机。看到朋友的好身材，更自卑，更恨自己，心情更糟。她觉得只有吃，才能对抗糟糕的情绪。于是又暴饮暴食，恶性循环。当我们用“毫无生机”、“太丑了”、“谁都讨厌我”来形容自己，怎么会有能量行动呢？还没出发，就把自己压垮了。人们习惯旧模式，熟悉，觉得安全。新经验被看成是危险的，困扰越大，越不想尝试新经验，因为意味着更多不确定。恰到好处的改变，更能触发行动的开关。全盘的推翻，彻底地改变，让人望而却步。改变小，不会对生活有剧烈搅动，但会带来不一样的经验。一点点，带来长远的改变。有个女孩儿，和父母没沟通，想转型也无从下手，对爱情也不抱希望，很渴望长久彻底的改变。她采取松蔚的建议，从5%的改变开始，每天运动，其他不变。一点点行动，让女孩儿感受到掌控感和成就感，再也不认为自己什么都做不成。自我感觉好，各种灵感自动冒出来，能做的事多，心情更好，行动更好。行动，带来不一样的经验，新经验带来新感受、新想法、新行动，形成积极正向的循环。可能没有意识到，追求100%改变的无效，以及5%改变的推力；可能追求完美，可能觉得时间紧、任务重，可能觉得小改变没有用；可能想一次解决问题，日后只剩坦途......更深层次，是我们的认知和视角有限，只看到事情糟糕的一面，看不到更丰富的一面。把自己困住，只剩焦虑、批判、否定，动弹不得，想要彻底改变。该怎么做，才能放下100%的改变，开始5%的改变？问题行为有价值，比如暴饮暴食的女生，暴饮暴食帮助她对抗情绪。看到问题行为的价值，不是认同它，是为了对自己更接纳、更理解、更愿意把自己打开，面对新经验。把解决问题的方法看成工具。其实我们有很多工具，从出生开始，人就经历各种问题、挑战，走到今天，说明曾经解决了很多问题和挑战，工具箱中已有很多工具。遇到新问题和挑战，我们没必要把原工具箱整个丢掉，而是增加新工具，原来有锤子、钳子，现在只需增加一把扳手，工具组合使用，更好破局。把5%的行动当实验。因为动作小，所以成本可控，就算搞砸了，影响也不大。作为做实验的人，一种方式不成，只能说这种方式不适合，不意味自己就是失败者。有时候，我们5%的改变也做不到，别人好用的5%，到自己这就是不行。这时，允许自己停下来。因为同一个问题，不同人有不同解法，找自己的解法，又需要对自己有探索。如果一直没进展，允许自己停下来，别着急批评和否定，先让自己感觉好起来，好奇地看看自己：为什么走不通？哪里卡住了？
但人生从来没有直路，人生的改变之路，时时刻刻，需要走一生。我们时常高估100%改变的决心，却低估5%的力量。其实就在这小小的5%的狭小空间里，我们接纳自己、鼓励自己、探索自己、丰富自己，甚至放过自己。
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