广东人民在家防疫解闷健身花式炫技集锦，哈哈哈哈哈哈

这个春节，

终于到了在家宅着，

也能给社会做贡献的时候了。

不少朋友表示：

睡衣穿好，绝不出门，互相监督。

几时能动？钟南山说动才能动啊！

图源微博

不坐就躺，时间一长，

如果怀疑肌肉酸痛是生病的症状，

翻个身就好了，

你可能是睡久了累了

…… 

图源微博

于是，

就只能在家当肥宅了吗？

机智的广东人民因地制宜，

想出了一票解闷安全又健身的运动。

市民在家里拉起网

打亲子羽毛球 

看看这位家长

光速给娃支起一张乒乓球桌 

这个也十分不错

带儿子解一解球瘾 

就算是在阳台，

来一波开合跳也没有问题啊 

不然，

让娃认真跳一波舞也不错

或者，

自己上，在阳台跳一下

如果你不想要太剧烈的运动

也可以学学其他地区的群众

来点安静的 

比如在家钓鱼……

或者练习美术 

顺便再复习一下武术

怎样才能做到

室内带娃+运动两不误？ 

你可以试试这样

↓↓↓

外婆：这是我和孩子挨得最紧密的一个假期。

女儿：妈妈，你是在练习人肉举重吗 

外孙女：外婆，你这个运动，感觉节奏很缓慢……

其实在家秀一波才艺，

也是一个不错的选择啊！

手巧妈妈带娃在家做扎染

妈妈：儿子，吹的好不好不重要，我爱听

记住这个口诀： 

与其默默当肥宅，不如想法动起来，

提高免疫抗病菌，家里还能乐嘻嘻。

下面南都记者给您带来的，

正儿八经的运动视频： 

关于室内运动，其实你还可以这样做： 

【跳短绳】 

练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台及人员较少的社区空地均可。 

练习内容：模仿跳绳的动作技术，双手不持绳，采用并脚跳或左右脚交换跳均可。 

参考方法：根据自身的技术及体能状况，水平一学生100次/组，水平二学生120次/组，水平三学生140次/组，中学生180－200次/组为宜。组间休息2－3分钟，每次练习5－8组，每天总次数分别为600－1400次左右，如平时少运动的人员考虑500－800次。也可以结合其他锻炼项目交替进行。 

【台阶跑练习】 

练习场所：家中楼梯或稳固的不高于35公分的椅子。 

练习内容：上下台阶 

参考方法：小学生在30厘米楼梯台阶(或凳子)，初中以上男生用高40厘米台阶(或凳子)，女生用高35厘米的台阶(或凳子)做踏台上、下运动。上、下台阶(或凳子)的频率是30次/分，节拍器、口令的节节奏约为120次/分(每上、下一次是四动)。可用口令、音乐或上网下载节拍器辅助练习。 

脚踏上、踏下台阶的顺序是：左上－右上－左下－右下——左上－右上－左下－右下，依此循环。小学生按照1分钟、1分30秒、2分钟、2分30秒、2分钟、1分30秒、1分钟，组间休息2－3分钟的方法练习；中学生按照2分钟、2分30秒、3分钟、3分钟、2分30秒、2分钟，组间休息2－3分钟的方法练习。 

【仰卧起坐】 

练习场所：室内客厅、房间、阳台、天台地板，床上均可。 

练习内容：各种方式的仰卧起坐 

练习方法： 

（1）练下腹部:仰卧，屈膝成90度，不要平躺。要增加强度，可双手抱于胸前。要进行中等强度练习，则双手抱于头后或置于左右耳朵旁。如能力较弱或没有掌握技巧，则双手可向前方伸直，或手持轻物等。 

（2）练习上腹部:双手家庭用简易单杠或栏杆等，悬垂，双脚并拢，抬起双腿，尽可能靠近胸部。 

（3）练腹部侧面：仰卧，屈膝成90度，固定脚，起来时向左右转体90度。 

小学生每组10－15次，中学生每组15－20次，连续练习3－5组为宜，组间休息2分钟。 

如果你还有更好解闷安全的法子，

也可以投稿给大件事噢~

统筹：南都记者 尹来

采写：南都记者 董晓妍

视频：南都记者 刘军

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