朋友节 | 赞美,是最好的“药”
Editor's Note
朋友节起源于中国,阳历6月11日。东汉许慎《说文解字》明确表示:朋,假借也,表示群鸟聚在一起的情形。最早见于远古时代的象形文字甲骨文。朋友节定在6月,6月是访友的好时节,11象征朋友是一生的朋友。
The following article is from 十点读书 Author 十点雅君
如果说有什么能让心情立刻变好的好习惯,那我一定会推荐:每天夸赞自己十分钟。
看过一项针对不同国家的人的调查,问他们:“你对自己感到满意吗?”
结果显示,美国有86%的人对自己满意,英国有83.1%,法国有82.7%,韩国有71.5%,日本不到一半,仅仅有45.8%。
亚洲人的自谦和含蓄,让他们对自己要求更高的同时,满意度却更低。
我们的固有思维里,把“自恋”当作一个贬义词,认为只有做到什么样的成绩、达到特定的标准,才有资格相信自己、赞美自己。
过犹不及的是,很多人把这些成绩和标准当成了自己的价值。
做得好,就自信;做不到,就否定自己。
否定自己的结果,是内心深深的自卑、焦虑、感受不到自己的价值,也不知道该如何爱自己。
所谓自我肯定感,就是类似于“我很重要”、“我有存在的价值”这样的积极心理感受。
对自己充满信心,能够全方位地肯定自己,无论何时、无论何事,都能够从容应对。
罗曼·罗兰说:“先相信自己,然后别人才会相信你。”
靠拥有权力、名誉、金钱、机会、工作和恋人等表面有价值的事物获得的自信,并不是真正的自信。
真正的自信,是全面肯定自己存在的价值,以及能够爱自己。
在自我肯定感高的人眼中,世界应该是这样:
即便学习不好,也认为自己是有价值的;
比起消极的事情,他们更加愿意去想那些积极的事情;
非常喜欢自己,不会被人随意摆布,也懂得爱的方式;
敢于在众人面前说话,能把自己的想法完整地传达给对方;
不会因为焦虑而勉强设定目标,并以此来证明自己存在的价值……
怎样把消极的、自我否定的习惯转变为积极的自我肯定?
我推荐你《自我肯定的力量》一书中的“让内心焕然一新的三个步骤”。
改变思维模式的第一步,是发现自己没有意识到的负面信念。
拿出一个本子,写下让你感到苦恼的场面和状况,比如“害怕成为目标的焦点,总是战战兢兢,没有自信”。
接着反问自己:“事实真的像你想的那样吗?”“如果没有这样的想法,你会怎样呢?”
在回答问题的过程中,你的意识会发生变化,你会找到自己的偏见或固有观念,学会以旁观者的视角来看待自己。
改变思维模式的第二步,是让负面的执念向正面转化。
想象自己坐在电影院的观影席上,看着眼前的巨大银幕。
屏幕上正放着电影,内容就是让你感到苦恼的场景和状况,在这种状况之下,你会责备自己不够自信,听到别人批评你不够好……
把这些声音调成静音。
屏幕上浮现出一段视频,是你想要的生活,你积极乐观、自信开朗,游刃有余地做着自己喜欢的事。
调动你的感官,去感受这种美好的心情。
最后,用“未来时光机”来强化正面想法和感受。
你已经将大脑神经回路和潜意识都替换成了积极的事物,现在你要乘坐“未来时光机”,把神经回路进一步强化。
回想你变得更积极正向的画面,在这样的未来,你感觉到的心情如何?理想中的自己是怎样的?你会对未来的自己叮嘱些什么?
“你很棒,即使生活艰难,也始终是个善良、勤恳的人,要相信自己值得拥有你想要的一切……”
不断的肯定,让你发觉到自己的执念,让大脑转向积极的正向思考。
《吸引力法则》的作者朗达·拜恩说:巧用语言和念力,就如同拥有超能力,完全可以过自己梦寐以求的人生。
如果你对生活有什么美好的期待和愿景,不妨勇敢地说出来。
“我自信勇敢,遇到任何考验都会迎刃而解”;
“我身边的人都很爱我,我要成为一个值得被爱的美好存在”;
“日子正在变得越来越好,我的每一天,都在不断成长”……
当你把这些美好愿景变成强大的自我暗示时,你的情绪、行动,都会朝着让这些期待发生的方向而努力。
赞美可以塑造灵魂,我们最需要的不是别人的赞美,而是自己对自己的肯定。
不管别人对你的态度如何,也不管别人有多成功,发现自己的与众不同之处,并且大声讲出来,让世界感受到你的自信和乐观,你会感受到认可自己带来的强大力量。
请从最小的事做起,遇到了好事,对自己说声“谢谢”,是你为自己创造了美好的经历。
遇到了不开心的事,对自己说声“辛苦了”,你又一次经历了生活的挑战,心灵肌肉变得更强大了一些。
唯有如此,你才称得上自信,才能散发出“你一定行”的气场。
我会用哪些语言来肯定自己、鼓励自己?什么样的话最能给我力量?
编者,福多多,优秀节日文化传播者。作者 | 十点雅君,十点读书主编,好物分享官。
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