Quantcast

直播自爆“下面没穿”没人信 女主播当场狂啪?

羅湖泰式水会「月光城」正骨平靚正首選(98元/4個鐘 充值港幣1:1)

性感医学女博士袁合荣出新写真啦!

母子乱伦,隐秘而伟大?

西北军军与聂教练相约酒店,网红见网红,干的漂亮

Facebook Twitter

分享到微信朋友圈

点击图标下载本文截图到手机
即可分享到朋友圈。如何使用?

该内容已被发布者删除 该内容被自由微信恢复
文章于 2016年9月4日 被检测为删除。
查看原文

比每天走10000步还有用的保健方法!

2016-08-23 最爱大北京 最爱大北京

日常生活中有很多不良的生活习惯会导致人体处于亚健康状态,如果我们能养成良好的生活习惯,则能让人健康长寿!


睡好子午觉


1
晚上11点前睡觉


子时:
23时至01时

晚上最好在22:00左右就准备睡觉,子时之前(11时之前)一定要入睡!

古人认为子时是一天中离太阳最远的时段,养生应该顺应自然规律,这段时间应该在睡眠中度过。

中医也认为,晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段!11时处于深度睡眠状态,则有利于血液回肝解毒,保证全身健康。因此,养肝第一条就是要在晚11点前睡觉!

相关专家也表示,在此时段的睡眠效率要远远超过其他时间段。

因此,专家建议,“晚睡族”应尽量调整作息时间。


2
午睡很重要


午时:
11时~13时

午觉只需在午时时段内休息30分钟即可!午睡一定要睡,即使睡不着,也要闭目养神。

古人认为,午时太阳最猛烈,体内阳气也是一天中最为充足的时刻,在此时休息30分钟可以养阴。

此外,人体经过一个上午的劳动和工作,体力和精力消耗较大,午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。


  ◆    


远离抗生素,少输液!



1
不要一生病就用抗生素

感冒、腹泻也分级,不是都需要吃抗生素治疗,随意乱吃会对人身体会产生损害!

世界卫生组织呼吁,为防止滥用抗生素而导致细菌产生抗药性,欧盟决定从2006年1月起,全面禁止将抗生素作为生出生长促进剂。

我国对抗生素实行分级管理,部分抗生素只能在三级医院使用,且在三级医院门诊中的使用率也将控制在20%以内。

常见的抗生素药物有:青霉素、红霉素、阿莫西林、阿奇霉素、头孢类等等。自1943年以来,青霉素应用于临床,现抗生素的种类已达几千种。

感冒、腹泻用药可以选用中药或中成药!最常用的中成药有感冒冲剂、板蓝根冲剂、感冒清热颗粒等,也可采用中药汤剂治疗。


2
输液就是一次小手术!少输液


人们习以为常的输液其实也算是个“小手术”。

湖南省儿童医院药学部主管药师蒋志平认为,输液在医学上属于侵入性操作范畴,因为需要刺破血管并往血管里输入并不属于血管里的东西。

因此,注射液中的不溶性微粒,在操作中要格外引起注意。如果说这些异物进入血液循环,极易出现肺肉芽肿、肺水肿、静脉炎症和过敏反应等。如果大量不溶性微粒特别是石棉微粒进入人体,还能引起肺癌和白血病。

所以,静脉输液是公认的最危险的给药方式。

如果患者的肠胃功能正常,口服药物应是第一选择,只有在患者出现了吞咽困难,严重吸收障碍等情况时,才应该选择静脉注射治疗。


  ◆    


多吃蔬菜水果


我们身边有不少“肉食动物”,炸鸡、烤肉、红烧肉,顿顿无肉不欢。这样吃对健康可没有多大的益处,反而会吃出很多富贵病!

 国家卫生计生委疾病预防控制局发布的《中国居民膳食指南(2016)》推荐:


食物多样,谷类为主


每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。



多吃蔬果、奶类、大豆


蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。

经常吃豆制品,适量吃坚果。



鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量


每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。

优先选择鱼和禽。

吃鸡蛋不弃蛋黄。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。



  ◆    


少盐多醋

《中国居民膳食指南(2016)》推荐:

培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。

多了不仅会偷走你身体里的钙,还会影响血压。多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%。


则称得上是厨房里的保健调味品,炒菜时不妨放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。



  ◆    


充分咀嚼可以使人保持年轻


吃饭时狼吞虎咽,很容易导致进食量过多,从而引发肥胖。

相关研究证实,充分咀嚼是最科学、最健康的进食方法。

因为人体的“饱腹神经中枢”要在人吃饱后间隔15~20分钟才起作用,也就是说,人在吃饱后15~20分钟后才会感觉到吃饱。而如果吃饭速度太快的话,就会在这十几分钟内吃下很多额外的食物,导致进食量过多,长此以往便会导致肥胖。

因此,每顿饭的食用时间最好保证在20分钟以上,一般来说,每口食物最好咀嚼15—20次,充分咀嚼有助于消化吸收,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。


  ◆    


多运动


吃动平衡,才能保持健康的体魄。

相关研究显示,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。运动可防脂肪肝,消耗掉体内多余的脂肪。即使是运动量很小的活动,如不时扭动下身体,也能促进大脑生长,防止细胞退化。

专家表示,各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间,每小时起来动一动。


  ◆    


适当性生活


美国密歇根大学研究发现,夫妇如果强行压制怒气,早逝的可能性会增加25%,还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。相同原理,性生活能促进血液循环、减轻压力,有助于人体组织修复。每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%,专家称,如果身体条件允许,每周3次性生活能多活2年。



整理/希腊之心   图/俞升昇

大家都在看

▶️震惊!每天爱喝的这几种奶其实不是真牛奶!



Read more

文章有问题?点此查看未经处理的缓存