长期熬夜，身体的反应太可怕！补再多觉都没用……
说到熬夜，很多人天天都在经历
下班回到家看个电视、玩下手机
不知不觉就到00:00了
很多人觉得熬夜多大点事
一晚上不睡都没事，补一觉就好了
小北想说
年轻人你太天真了
熬夜不仅毁容，还要命
补再多觉都没用
有句话说得好
晚上12点后睡是不要脸
1点后睡是不要命！
长期熬夜所带来的睡眠不足和不规律
正在悄悄地伤害着身体
一位网友晒出了自己
17岁和22岁的对比照片
完全判若两人
（微博：@彦什么祖）
他声称自己每天熬夜
玩手机、吃宵夜等生活习惯
导致自己变胖、发际线变高、皮肤变差
从而让人不得不感受到这可怕的差距
近年来
因为熬夜猝死的事件时有发生
而且越来越年轻化
来看看这一系列例子●世界杯期间，湖南一位28岁的球迷因熬夜看比赛、喝啤酒，导致猝死。
●2017年11月，王者荣耀主播孤王，因连续通宵直播好几个月，过度劳累而猝死。
……
晚上经常熬夜，睡眠严重不足时
人体长期处于应激状态
不断分泌肾上腺素等激素
会造成血管收缩异常
甚至诱发心源性猝死
所以
有不少人在熬夜后
心跳加速，血压上升
感觉浑身都不自在
而有些人熬着熬着就睡过去了
再也没有醒来……
长期熬夜，身体处于亚健康状态
对于各种疾病的抵御能力也下降
澳大利亚科学家则认为
夜间是体内细胞裂变的高峰期
若睡眠不好或不睡眠
机体就很难控制住细胞的裂变
而导致细胞癌变
与早睡早起的人群相比
熬夜睡眠不足的人
晚期肿瘤风险增加24%
早期肿瘤风险增加49%
每一次熬夜
都是对人体免疫力的一次打击
是对人体健康的一次损害
长期熬夜之后“交感神经”会更加活跃
导致各种压力激素反应不降反升
使血压增高
同时胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制
血糖也升高
你肯定有过这样的经历：
熬夜一次，第二天起来脑子都变慢了
像装满了浆糊一般
昨天计划的事情，今天都忘光光了
那是因为大脑在晚上持续兴奋
等到了白天
工作了一晚上的大脑也会偷懒
人自然就会出现头昏脑涨、
注意力分散及记性不好等问题
严重者会脾气暴躁，神经兮兮
很多人到点不睡
侧躺在床上追剧、玩游戏
长时间盯着屏幕，眨眼的次数减少
很有可能会导致视力下降、干眼症……
即使熬夜玩手机的时间很短
也会影响到睡眠
你还是逃不过黑眼圈、眼袋的死缠烂打！
很多熬夜党
抱着“睡眠是可以补回来的”心态
今天玩得太疯了，明天补回来
如果偶尔熬一次夜
白天感觉困了时小睡10~20分钟
这对于大脑来说
类似于“清理内存”的过程
醒来后可以更好地集中注意力
也能减轻疲劳感
但是，如果是经常熬夜的话
只能非常残忍地说……
真的补不回来！
如果经常熬夜
总是靠白天补觉
容易导致生物钟紊乱
引起失眠和心血管疾病、
肥胖和糖尿病等代谢疾病
比如
实行轮班制的工作者
(如护士、安保人员、服务业)
他们虽然在一次夜班后能补休
可是依然是多种心脑血管
和代谢疾病的高发人群
好的睡眠，有两个要求：
有规律+睡得够
只要你的睡眠满足这两个条件
那就不算熬夜
如果你每天凌晨4点睡、中午12点起
睡眠“有规律”又“睡得够”
这只能算晚睡晚起，不算熬夜
当然，你得有条件睡到这么晚才行~
如果你每天凌晨2点睡，7点起床
只睡5个小时
仅仅满足了“有规律”
离“睡得够”还差很远
这是晚睡早起，典型的熬夜
别以为每天少睡1~2个小时没事
这可是在透支未来的生命
著名养生大师、国学传承者
南怀瑾就说过：
养身三大事
一睡眠，二便利，三饮食
其余起居、服装等皆是辅助
三大事中睡眠第一
那我们应该怎么减少熬夜呢？
运动可以把累积的皮质醇快速分解
所以运动之后会感到身心放松
需要注意的是
三伏天尽量做“轻运动”
如游泳、瑜伽、太极拳等
温和的热饮有助于舒缓情绪
快速进入睡眠状态
这是最简单
同时也非常实用的减压办法
充分放松之后便可以安心入眠
中医认为
长期熬夜的人通常看起来会很憔悴
容易显得衰老
这都是由于“伤气血”的缘故
在入睡前练习半小时有补身大效：
第一阶段：还阳卧
具体方法：
● 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。
● 两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
● 摆好姿势后，微微闭眼，以鼻吸气，以嘴呼气。
还阳卧练习一个月后
再练习混元卧
第二阶段：混元卧
具体方法：
● 姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
● 摆好姿势后，微微闭眼，以鼻吸气，以嘴呼气。
通过练习还阳卧、混元卧
可很快使阳气充盈起来
减少熬夜
最最最重要的就是
放下手机！！！
整理/羊角咩咩
着急！微信升级以后，找不着最爱大北京怎么办？小北告诉大家一个方法，每天和小北不见不散！
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图1 ▼
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