调整心态 | 面对疫情，北大专家教你应对心理波动，再迎春天
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关键词：调整心态
心系疫情的日子已一月有余
无论身处何方
同胞的安危始终是
我们心意的聚焦
关注时事的同时
不知道你内心是否充满焦虑与紧张，深感无力
以至于影响了原本的学业生活
抗疫，同样是我们的心理战
北京大学第六医院精神科资深专家姚贵忠老师
提出抗疫心态“五感”
安全感、知足感、归属感、希望感、价值感
帮助我们应对在特殊时期可能存在的心理波动
保持健康
调整心态
充实自我
齐心抗疫的同时
携手迎接春天
姚贵忠，精神科资深专家，原北京大学第六医院副院长，主任医师，擅长各类心理疾病诊治，从事临床、教学、科研和管理工作三十余年。
Q:
新冠肺炎疫情之下，一些人感觉失去了安全感，该如何应对？
A
拥有安全感是人之常情，但这种心理过强又有可能造成内心不安。持续的精神紧张反而会造成内分泌紊乱、免疫功能下降。
获得安全感最有效的方法就是提高自我掌控感。我们掌控不了疫情走势，掌控不了病毒，但可以掌控自己的生活方式。比如，勤洗手、戴口罩、减少出门，按专家给出的建议做就足够安全了。
此外，要把生活重点从过分关注疫情，转移到怎样才能够正常生活。干自己喜欢的事，做有意义的事，忽略疫情对生活造成的负面影响。做自己能做的，忽略自己管不了的，就可以提升自我安全感，平和内心、远离恐慌。
Q:
面对焦虑，怎样才能做到积极乐观？
A
知足感可以给你精神上的力量。在这次疫情中，我们可以做一些比较，比如：闷在家里不能出门，总比被困邮轮上的游客好吧？家人患病被隔离，总比病情危重甚至失去生命好吧？
遇到同一件事，不同人会有不同的思维定式。有的人总是羡慕别人的好，觉得自己倒霉。倒霉感不断积累，就发现自己越来越倒霉。这就是心理学上的“吸引力法则”。通俗的解释是，越想好事，好事越多；越注意坏事，坏事就被吸引而来。所以，知足者常乐，何乐而不为。
Q:
面对困境，怎么获得迎战的勇气？
A
人都具有社会属性。灾难来临时，个体的力量总是有限的。当医护人员英勇逆行时，他们有成千上万同行的归属感；当身陷病痛的患者感受到亲人的牵挂和慰藉时，他们有家庭的归属感；当疫情肆虐的夜晚，武汉人打开窗户同唱国歌时，他们有乡土的归属感；当亿万中华儿女振臂高呼“武汉加油”“中国加油”时，他们有民族的归属感。归属感所带来的强大的精神力量足以让人缓解病痛，信心倍增。
归属感，可以来自于家庭的挚爱，来自于志同道合的同事，来自于无话不谈的朋友，还有血浓于水的亲情。
Q:
内心充满失望甚至绝望时，如何宽慰自己？
A
在灾难面前，人容易想到不好的事。可是，越是在这个时候越应该看到希望，生活才有动力。疫情是一场危机，我们可以正性地看危难之中的机会。突如其来的疫情是考验我们对生活变故适应力的机会，是与家人心无旁骛团聚的机会，是有足够闲暇关爱自己的机会，是静下心来反思人生、蓄势再发的机会。机会中孕育希望，希望中又给自己补充能量。
希望导向的认知方式是我们一生跨越挫折的有力武器，不仅仅针对这次疫情，也可以帮助人生跨过其它挫折。
Q:
每天无所事事，感觉不到生活的意义，该怎么办？
A
价值感是人的高级心理需要。当一个人感受到自己是有价值的，就会在内心里注入巨大的能量，并从自我沉溺中解脱出来。这场疫情让每个人的生活都受到不同程度的影响。越是这个时候越要思考，把自己从受虐者转化为助人者，这就是获得自我价值的途径。抗疫一线需要大量奋不顾身的医务人员，方舱医院需要夜以继日的建设者，新的救治手段和疫苗研发需要争分夺秒的科研人员，城市治理需要网格员、信息员、排查员、快递小哥……如果没有机会直接为抗击疫情做贡献，还可以作为志愿者为一线服务，比如捐款捐物，送菜送饭送咖啡，还可以传播疫情科普信息，与家人邻里守望相助、共克时艰。既然我们被迫卷入了这场“战役”，就要主动参与，贡献自己的微薄之力，从而收获自我价值。
文章来源 | “北京大学”公众号、新华社
美编 | 李博宇
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