心情不好时，用这 3 个方法发泄

壹心理主笔团 | 心赖寺

主播 | 宋星宇

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每个人都有心情不好的时候，你心情不好会怎样发泄？是找个地方大喊大叫，玩个极限运动刺激神经，还是用酒精麻醉自己呢？

心情不好时，每个人选择的释放的方式都不一样，如何挑选适合自己的释放方法，是调整心情很重要的部分。

接下来就和你分享几种调整心情的方法：

• 问自己 2 个问题

• 学会 3 种发泄方法

心情不好时，先问问自己：我是不是小题大做了？世界上有比我的情况更糟的人吗？

消极状态下，生活中的一个小问题会在我们的再三思虑下变成大问题。我们常感觉所有事情似乎都针对自己，陷在消极情绪中无法自拔。

这时候问自己这个问题能让我们走出自我中心，更全面地看待和评估自身情况。

接下来，问自己：我能在其中发现改变的机会吗？

无论事情有多糟糕，你总能找到学习和改善的地方，并以此来转变行动的方向，逢凶化吉让事情向好的一面发展。经历过的挫折经历，里面都包含着转机和希望，只需你跳出消极思维的局限，事情就会完全有不一样的结果。

刚才的两个问题是情绪调节的“心法”，下面就是一些可以实际操作的 3 个技巧：

技巧1：有氧运动法

无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。要选择动态性的运动项目，例如游泳、慢跑、打球、跳舞，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，就能达到改善情绪，稳定心理状态的效果。

技巧2：饮食缓解法

在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物，它容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。

技巧3：音乐陶冶法

在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。

心情不好是正常的现象，我们不需要为此感到焦虑无力。

重要的是找到合适的放松方法，学会调整情绪，才能保持最佳的状态继续迎接新的生活。

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