爱人出轨了，该怎么办才好？| 心理急救手册
每个被出轨的人，都有复杂而难以言说的心事：
明明说过会爱我一辈子的人，现在居然骗了我那么久？！
究竟我比那个人差在哪？是我的问题吗......
过往的回忆历历在目，我该选择挽回还是分手或离婚？
发现被出轨之后，你可能会在震惊之时产生强烈的愤怒，进入自我怀疑的怪圈，或是开始纠结着要不要离开这个人……种种情绪夹杂一起，你难免会有一些情绪失控的举动，那就权当是一种发泄吧。
但我希望当你稍稍平静之时，读读下文的相关心理学知识，也许这些知识可以帮助你更好地度过这个难关。
本文共有以下 5 个部分：
01 发现被出轨后，我们的情绪会产生什么变化？
02 为什么 TA 会出轨呢？
03 当被出轨时，我们可以做些什么？
04 若你身边的人被出轨，你可以......
05 如果有这些状况，请及时寻求专业帮助
01
发现被出轨后，
我们的情绪会产生什么变化？
1. TA 怎么可以这样背叛我丨悲愤的情绪袭来
你可能早已注意到TA 的些许不同，怀疑TA 整日在做些什么，从TA的语言中体会到一些异样 。（Farley，2013）
也许是无意间的发现，你难以相信平日里说着甜言蜜语的TA，竟然做出这样的事情。 确定TA 出轨时，你会悲痛、愤怒，想到自己平日里对TA 的好，想到那些美好的回忆，更是难以抑制伤心痛苦：“你这么对我，不怕遭天谴吗？！”（张雯 ，李英倢，2014）
你想朝着TA 扇一巴掌，可是自己还是会感觉心疼、无助和无奈。
2. 我要让这对“狗男女”没脸见人丨心生报复念头（李恩洁，2010）
你可能会想要报复，想让自己承受的痛苦一点一点地反加于他们身上：“你们让我难受，也别想好过！”
心理学家认为，报复行为带来的结果可能是积极的，也可能是消极的。（陈晓，高辛,& 周晖，2017）
它确实可以减轻你心中的痛苦，让你体验到积极的情绪。但同时，研究者也发现高报复行为者具有更高水平的消极情绪，以及更低水平的生活满意度（Ysseldyk et al., 2007）。这意味着，报复行为给你带来的情绪体验是无法确定的，所以应当反思报复行为可能并不是一个缓解情绪的适当方式。
3. 是我哪儿做得不够好吗？丨错误归因，自我怀疑
放不下 TA 的你，又想挽回 TA，又憎恨 TA 的花心多情。你可能会陷入焦虑的漩涡，“会不会是我哪里做得不够好？是我不够关心 TA，会不会是我的错？”（张雯 & 李英倢，2014）
不过，这可能是一种错误的自我归因，因为我们在情绪化的状况下很难对事件进行理智的思考（古若雷，& 罗跃嘉，2008）。
4. 我们究竟还有未来吗？丨在原谅与离开中纠结
究竟该不该原谅TA ？ TA 恳切地请求原谅，再三保证以后不会出轨了，此时我该相信TA 吗？你可能也会疑惑是不是度过这个坎，你们的未来就会一帆风顺？你想和TA 重归于好，可TA 的出轨已经让你留下了心结；你想彻底放手，却又感觉割舍不下。究竟该如何是好？（张雯 & 李英倢，2014）
被伤害的你，或许正经历着上面这些悲伤与迷茫，但请一定要相信，你可以通过很多办法走出这段阴霾。
下文会详细为你分析对方出轨可能的原因以及该如何走出阴霾。也祝福你，能遇见更好的爱情 。
02
为什么 TA 会出轨呢？
或许，思考这一问题是一件痛苦的事情，这会让很多美好或是痛苦的回忆涌上心头，但在真正解决问题之前，我会更建议你从以下几方面进行思考，从而更加了解你们的关系。
1. 成长步伐不一致，年少时的合拍已不在（Quoidbach, Gilbert & Wilson,2013）
曾经那么合拍的两个人，现如今却整日争吵，找不到爱情的甜蜜。
心理学家认为人的个性是会随时间、随环境变化的，两个人的个性在漫长的岁月中可能会往不同的方向发展，时间一长，曾经的灵魂伴侣，可能也不复存在了。如果像两条平行线般没有交集，心愈行愈远，又无法调整改变，到最后便可能出现名存实亡的亲密关系。
2. 负面情绪慢慢累积，磨灭了双方的爱（陳蕾如，2010）
相处总少不了摩擦，而在缺少沟通的情况下，双方相处的无力感和压力感便更会陡增。心理补偿作用理论认为，当一个人在某方面受挫时，可能采取其他方式弥补自己原有的缺陷，以减轻自己不舒服的感觉。所以，在这段亲密关系中感觉不到爱的人，更容易另寻新欢。（俞其先，1985）
3. 那个自带新鲜感的人，一下子闯入了 TA 的心房
“柯立芝效应” 告诉我们，新对象的出现更能激发雄性生物的情欲动机与行为 。（Gershman ，2010）
陳蕾如（2010）认为：两人的激情度过了亲密的热恋期便会下降到一个惯性阶段，在这个阶段中，双方的激情水平会降低。
我们无法控制TA 身边男男女女的出现，他们所带来的新鲜感，可能是你无法做到的。
4. TA 就是一个多情的人，TA 就是喜欢玩弄感情
遇见一个“人渣”又有什么办法呢？有些人相对而言有更多出轨的可能，研究发现，具有以下特征的人出轨的可能性较高 ：（Jackman , 2015）
1. 对出轨有较高的包容度
2. 自我效能感较高，对应对各种挑战充满自信
3. TA 身边的多数朋友可能支持 TA 的出轨行为
4. 宗教信仰水平较低，或者说，对心中的信念不会长久地坚持
5. 过去有过不忠行为的人可能对出轨更加开放，也因此更有可能再次犯错
6. 认为自己从未被欺骗过
虽然我们不一定有一双慧眼识别 TA 是不是渣男渣女，也许这错误的选择让你痛苦万分，但相信这段经历可以教会你今后更冷静地选择爱情。
5. 当双方的主权相差较大时（张雯，李英倢，2014）
此时，主权较大的一方将更可能发生不忠行为。主权相差较大意味着不平等的相处模式。TA 可能因此不把你当回事，并不在意你的所作所为，你们的感情或许就像泡沫一般，一触就破。
03
当被出轨时，我们可以做些什么？
1. 适当地倾诉和宣泄（罗辉辉，张飞，2010）
发现TA 出轨的你，觉得委屈痛心，你脑海中一遍遍回想看到的“暧昧信息“，回想TA 曾经说过的山盟海誓，直到这些情绪压在心头，你忍不住爆发了：“我想哭，想逃，想远离这一切。”
当我们心理负担过重，出现“心理不平衡”、“精神压力过大” 或“控制不住自己的情绪” 时，会本能地需要寻找适当的活动方式把这些情绪宣泄出去，以维持心理的平和，消除精神的紧张。
例如，向他人倾诉。这可以帮助我们排出心中的郁积，卸下沉重的情绪包袱。
2. 了解两人感情的症结所在，郑重地作出选择
冷静下来之后，你可能会开始思考：这段感情该归何处？
我们无法一口咬定出轨就该一棒子打死，又或者是可以被原谅的，毕竟每一段感情双方都是不同的，经历也是不同的。
你们可以通过沟通评估你们的感情处于什么状态，出现了什么问题，有没有可能解决 （孔荣，邓林园，2017）。
如果你处于婚姻当中，也可以选择心理治疗，进行婚姻咨询，更了解你们的关系（ Atkins et al.，2005）。
3. 听听长辈、朋友的意见（张雯 , 李英倢，2014）
朋友、长辈或许更了解我们是什么样的人，他们的反馈能帮助我们更好地认识自己（许晓璠，2016）。
适当地咨询那些更了解两性关系或更了解你们的人，听听他们有什么看法（Bollich, Johannet & Vazire,2011）。
4. 不要自暴自弃，要更加珍爱自己
告诉自己：虽然这段感情的创伤让你心痛，但这只是人生的一场经历。在往后的岁月中，你可以有更多的时间与自己相处，完善自己，珍惜自己（Buchholz & Chinlund ,1994）。
千万不要因为感情创伤而出现“独身主义”、“滥交” 等偏激的想法，要相信，那个对的人，正在来见你的路上。
04
若你身边的人被出轨，你可以......
1. 在TA需要的时候陪伴，倾听 TA 的烦恼与痛苦，在倾听的过程中要注意：（张松，2006）
（1）不要以同情的姿态对待TA，而是真诚地处理TA 的吐槽。
比如：鼓励TA 积极地应对，不要自暴自弃；告诉TA 未来还有很多可能，会遇见对的人；让TA 明白那个出轨的人，不值得TA 的泪水。
（2）不要过度地“共情”，比如开口就骂出轨的人，或者和TA 一起谋划着如何报复，这些做法完全是不可取的。
（3）可以从自身的经验出发，给予对方一些建议。
（4）身体姿势开放、微微倾向TA，保持良好的目光接触。
2. 制止TA 可能有的报复行为，因为报复可能会引发 TA 更强的抑郁情绪。
被出轨后，TA 可能产生报复的想法，我们需要在TA 执行报复之前制止TA，因为报复可能会引发TA 更强的抑郁情绪（陈晓，高辛, 周晖，2017）。
3. 对于 TA 的纠结，帮助 TA 客观进行分析，确定过去的感情中出现了什么问题。
可以从以下4 个方面入手谈谈他们二人究竟是否合适：个性人品、 物质条件 、 生理条件 、 双方是否相容互补。
具体来说，可以从平时他们相处的模式状态，分析TA 如何对待TA 的父母、朋友，被发现出轨后TA 的态度如何等等。（艾丽丽, 李朝旭, 李蕊, 刘阳 , 2011）
当然，这一切应该建立在TA 主动愿意谈起这段经历的基础上。
4. 陪伴TA度过艰难的时期，让 TA 尽可能缓解被出轨后留下的创伤。
这段时期，TA 会经历前所未有的孤独、寂寞与不信任感。你需要让TA 知道你一直都在，会尽力帮助TA 解决困难，TA 还有你可以信赖。（刘一良，2017）
05
如果身边的人被出轨后有以下状况，
请及时寻求心理咨询师或专业医生的帮助：
（张雯 , 李英倢，2014）
1. 情绪极度不稳定、想轻生、自卑
我们无法去除TA 的痛苦情绪，但如果是过度的过激的、长时间的不稳定情绪则需要引起充分的重视。
2. 有强烈的报复意图（陈晓，2017）
报复的确有可以使TA 稍稍舒缓自己的痛苦情绪，但也有可能引发更强烈的抑郁与焦虑。同时，报复会引发更多的社会矛盾。
如果你无法说服TA 放下，应该考虑尽量劝说TA 寻求心理咨询师进行适当的心理疏导。
3. 出现社交障碍，对感情麻木（张雯 , 李英倢，2014）
这段痛苦的经历可能会导致TA 对社交的恐惧心理，TA 可能会害怕受伤，害怕重蹈覆辙。在情况严重的情况下，心理咨询师可能会更好地帮助TA 进行调节。
4. 被记忆困住，时而忘记受伤的事件又时而将所有事情与之联结（赵冬梅, 申荷永, 刘志雅, 2006）
情节严重时，被出轨的TA 会表现出一些PTSD （创伤后应激障碍）的症状。（张雯 , 李英倢，2014）
如果TA 对被出轨的这段经历有记忆错乱的情况；或是表现出极度的消极焦虑，很难集中精神思考，那么需要赶紧寻求咨询师的帮助，对其进行及时的疏导。
最后，我想告诉每一个在两性关系中挣扎的人，在爱里，最终的赢家，都是那些愿意付出真心和信任的人，请一定要相信你可以遇见一个对的人，也不要质疑其他人爱你的心。
终有一天，我们会与更美好的爱相遇。
- The End -
参考文献：
出品方 | 壹心理
本文编写 | 吕瑞怡
专业指导 | 黄喜珊
本文编辑 | 触角 张真Derek
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