有多少人每天在拼命攻击自己？

壹心理创作者 | 周小宽

主播 | 烨磊

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你有没有过这样的想法？

• “如果再考砸，我就去死”

• “到了年底，今年的目标又没完成，真失败”

• “天哪，周末又睡得太晚才起床，一个上午啥事情都没干”

• “我的朋友都恋爱了升职了，我却过着不怎么样的人生……”

其实，“想做好”是极为正常的想法，对自己有所要求，怎么看也是好事。

但是，很多人的“想做好”后面跟着的并不是制定目标、付诸行动，而是深深地沉浸在“我不够好”、“我办不到”的自我谴责里，一边努力，一边进行着自我攻击，一边努力，一边觉得自己可能不会做得有多好。

先本能地否定自己，然后，再消耗能量去承受自我攻击带来的焦虑和羞耻感，结果就是在心理和生理上精疲力竭。

怎样才能真正把事“做好”，停止这种无意识的焦虑呢？

1 “我不够好”的惯性思维形成于童年，首先要懂得停止自我攻击

觉察一下，你是否在努力前就已经陷入了“我不够好”的惯性批判性思维，无法自拔？

据研究，我们之所以习惯于在一种自我责备和攻击中去努力，是因为我们小时候就是常常处于一种被责备和攻击的努力状态里。

如果你考试考得不好，父母或者老师有时会羞辱你，你体验到了一种强烈的羞耻感。

你当然不会接纳这样的自己，你觉得你的父母也不会接纳这样一个你。于是你必须学习，你必须考得更好以避免再感受到被羞辱和不接纳的痛苦。

后来，你开始把这种父母对你“永远不够好”的挑剔，转变成一种自我攻击。于是，很多人长大了，还是很容易对自己复制一个这样的模式。

心理学中的羞耻感，是个体把所有消极的行为结果归因于自身能力不足时，而产生的痛苦体验。

这当然不利于我们瞄准一个困难的目标，并专注完成它。带着“我不够好”的内心标签去努力，你的努力，往往事倍功半，而最后当这种心理上的失败感固化，也会映射到你的现实中。

2 做到自我接纳，在内心找一个空间，装下“不够好的自己”

“我不够好”的想法，是源于早年形成的潜意识模式，要变得更好，在行动或者制定一个现实的目标前，你首先什么都不需要做，就真的去接受你的现实，只有这样，你的努力才会开始变得有效率，更有可能通往你渴望的目标。

你需要在内心找一个空间，接纳最真实的想法，装下那个你认为“不够好的旧的自己”。

不要因此攻击自己，或者责备自己，对于一切的既成事实进行接纳，才能停止一种恶性循环。

它是你的全部人生历程累积出来的强大的潜意识的产物，它就是你不可分割的一部分。

接受它的存在，我们才能在这种接受中不再消耗能量去抵抗去谴责去逃避。

最终，我们才能在平静中，轻装前行，去塑造一个新的自己。

 作者简介 

壹心理创作者：周小宽，资深心理创作者，一个温柔而有力量的陪伴者，作者公众号：周小宽（ID：xiaokuanjoy）。

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