比情商更重要的，是“怒商”

壹心理主笔团 | 蓝莓小姐

主播 | 彼岸

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很多人认为愤怒是一种低级情绪，还有人鼓吹：厉害的人往往都非常冷静。

我们被这个观念误导了很多年，或许因为我们现在看到的愤怒者的确很可怕。

• 一个性格温和的人突然可怕地发火；

• 一个冷静的人突然歇斯底里的咆哮；

• 一个特别老实的人突然砍伤他人……

很多时候，愤怒之所以造成失控，正是因为我们一开始，压抑了自己的愤怒，到最后忍无可忍。

不想变成别人眼中“爱发脾气的人”，在生气的时候，学会恰当地表达愤怒就变得尤为重要了，我们称之为“怒商”——即表达愤怒的能力。

每个人，都一定有“怒商”。

美国资深心理医生贝弗莉•恩格尔认为，愤怒是一种正常、健康的情绪。尊重你的愤怒，将是你人生中最重要的、最具解放性的改变。

让自己拥有“怒商”，你可以了解以下这 3 点：

1 正确识别自己的愤怒

美国心理学家托马斯·摩尔认为：“你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理。”

发现自己的“愤怒方式”，识别是什么原因触发了自己的愤怒，修正消极攻击型行为，转变投射攻击型愤怒方式。

同样面对别人的愤怒，你也可以识别对方愤怒的来源，从而更好的应对。

2 对于所有的批评、攻击或辱骂，有两种健康的表达愤怒的方式

一是自信型愤怒方式。

直截了当的对让你愤怒的人说出你的烦恼：“你这样做，让我很生气”。

摆脱受害者的形象，不要用责备、挖苦和蔑视的态度对你愤怒的对象进行情感虐待。

但一定要声明：你在以后不会再容忍对方这样伤害你的行为，坚定地树立你的立场：“我希望你以后不要这么做。”

二是沉思型愤怒方式。

在愤怒的当下，关注到你内心的潜在情绪，告诉自己“的确，我真的很生气，我可以这么生气”，给自己一点时间平静下来。

关注愤怒的背后的原因：“是什么让我如此愤怒？是完全是对方的原因吗？有没有我自己的原因？”，思考“我的愤怒想要告诉我什么”“我可以学到什么”？

将愤怒视为自己的老师，并避免同样的情况再次发生。

3 转化

我们可以将愤怒转化为支撑自己生存和自我实现的强大内在力，激励自己完成更多的目标。

无论如何，尊重你的愤怒。这样，你才有可能，超越你的愤怒。

而学会表达愤怒后，你发现自己会变成另外一个人 —— 一个全新的、更真实、更有力量的自己。

 作者简介 

壹心理主笔团：蓝莓小姐，因为懂得，所以慈悲。我愿意，走进你的内心世界。

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