编者按:
近段时间来,武汉疫情一次次冲击着我们的生活。
无论是湖北的朋友,还是其他地区的人,想必都在承受着一次次的情绪波动:恐慌、不安、焦灼,低落。
为此,我们特别找了咨询师黄玉玲近日的一次分享。
她因为母亲在武汉发烧,也曾陷入恐慌的漩涡。
但后来通过一次深度的思考和调整,她不仅安抚了自己,还让周围的人暂时都安定下来。
希望这篇文章,也能给大家带来稍许的抚慰和力量。知道爆发的新型冠状病毒情况,但是心里并没有觉得很恐怖。最后一顿早餐,我们依然面朝大海,没有觉得危险在靠近。另一侧的游客们,好几个都在靠着窗边,看着 16 楼以下的变化。我走过去一看,发现已经有两辆救护车在岸边等候,随车的医务人员,都是白衣白帽蓝口罩,给人一种到了无菌室的错觉感。医生们看起来在很紧张的商议着什么,十几分钟后,一家老小大概 5 个人就进了这辆救护车。随着它的绝尘而去,另一辆车原地待命,另有几位穿防护服的医生直接进入了船舱。当我们按照约定时间到达离船集合点,才发现,这里已经等候了两个多小时。服务员告知我们,不知道什么时候才会放行,因为有人发烧,已经送往医院,我们每一个入境旅客都要检测体温才能登岸。当我们终于离船时,原来计划等候的旅游大巴,已经提前开走,理由是,有客人还要赶乘其他工具回家团年,他们多等了半个小时,只能先走。不知道别人是怎么能够那么快入境的,反正大厅里从来没有断过人,乌泱泱一大片,都在等待通行。最后,几乎所有的客人都离开停车场了,我们竟然运气好到一辆空车返城。在那一刻,最需要最脆弱的时候,有人伸出一把手,就是让我们见到了人性的光辉。只要能把我们一家大小驮到地铁口,我们就真正安心了。车驶出停车场,我们发现,马路上有许多旅客,都仍然在等车,还有的再慢慢拖着行李沿着马路走。偶遇一拨 7 个人的游客队伍,她们正吵得不可开交。这个场面,非常令人熟悉,我估计,她们也跟我们一样,被旅行车给落下了。我们孩子爸爸赶紧下车,跟他们说,这辆车可以一起出去。男的埋怨女的没有安排好,女的说,我咋个晓得嘛,又没有来过广州,谁知道又赶上这个病毒呢?我们也是被旅行车落下的。现在都不讲了,今天年三十儿,大家都不情愿这样,但是事情已经发生了。现在也只能这样先进地铁,这样就可以最快速到达你们想去的地方。当一件事情没有按照自己的意愿发生的时候,总是习惯性责怪他人没有安排好。当我看到那个男人,那么气势汹汹的对待那个女人,有一种愤怒也在我心中燃烧。大概是我妈妈以前太习惯用这种方式处理问题,推卸责任。上了车,看到了抵达的希望,大家的恐慌很快就缓了下来。大年三十儿的中午 12 点,我们都在外面,心没有落着地儿。看着车驶向离家越来越近的地方,忽然觉得这里的风景此刻这般美好。一头是老妈,不能不管;一头是孩子,不能不顾,又怕万一是这个情况,给传染到孩子身上了。我们问明了情况,老妈精神状况尚好,低烧,没有食欲。我和妹妹决定,建议采用基本的发汗策略,泡热姜水,多喝水,休息,清淡饮食。我看到朋友圈儿,至少有三个朋友发来了她们单位的集结支援信息,看到拍摄的视频,英姿煞爽的,我感到一种特别的悲壮,内心对他们生出真正的敬意!大年初一,我妈情况没有大的改善,新的消息不断传过来,新增病例,确诊病例,死亡病例,封城之后,各种交通工具也停了,物资短缺。整个初一的上午半天,我都在不停地刷各种信息,向我的医生朋友们求助,完全是一种不可控制的持续性关注状态。随着恐惧的情绪不断集聚释放,我感受到一种深深的无力。平常痛苦的时候,觉得死不是一件可怕的事情,真正死亡的危险被看见,被逼近,才知道,还是非常恐惧。我在这里面,觉得更恐惧的好像不是我害怕自己快要死了,而是我面对自己的这种无能为力感。我深深地呼吸,感觉到自己的心跳在加速,继续呼吸,依然在狂跳。这件事情,已经发生了,我能改变它,让它不发生吗?——不能。
大家都很恐慌,我现在也感觉到恐慌,这个可以存在吗?——可以。
妹妹现在正在烦躁着急中,可以存在吗?——可以。
这个事情,就算是真正中招了,能改变吗?——不能。
这个情况之下,我们谁都不知道将来会怎么样,决定我们一起来做,一起来承担。
万一疾病进展情况不理想,不要相互埋怨,毕竟,这个当下,我们都尽了力了,也只能做这么多。
因为我妈以前惯常用责怪别人的方式,就像我说的车上那几个人一样。我认为最重要的是,要让她明白,现在我们只能做这么多,做出来的决定是当下最好的决定,有紧急情况再马上上医院。这一步做了之后,明显,我妈我妹的焦虑都缓解了一些,当下,我们的局限就在于此。就算是检测出来了,也没有特效药,在医院,那么多人,得到的照顾也是非常有限的。咱们就不说那些给不给医生添负担之类的话了,单说自己,去了哪里,各种排队,交叉感染,焦虑情绪起来,抵抗力反而可能是下降的。就是为了自己好,情况不严重,还是在家里,吃好喝好睡好,泡热水脚。我妈听了这些之后,也感觉好了一些,是的,我们现在也只能这样。第三步,对疾病保持一个积极开放的态度,不知道未来会怎样,要做好一段时间的心理准备。安心呆在家里,外面有很多医生正在赶往武汉支援,社区医生也会尽快部署下去,有情况可以及时联系。做了这些之后,我心里给自己做了最后一步建设——要是真的染病,严重,死了,可以接受吗?我问自己。一方面照顾安好我自己的一家大小;另一方面,我对妈妈和妹妹都只能做自己能做之事。后来,不断有各种其他的亲戚们的信息涌过来,妈妈最终还是决定去医院。她去的是社区医院,虽然经过各种等待,最终还是查了血,拍了片,但没有做到核酸检测。医生说,是病毒感染,但是不是这个冠状病毒,现在还不知道。这一场恐慌的心理战争在下午四点后缓解,晚上已经基本上可以安睡了。昨天,当我在风暴中时,我根本没有办法动笔,整个人都是飘的,心也散了一地。那种恐慌感,就是离死亡很近的感觉,这个感觉的确很容易压垮一个人。恐慌降低人的智商,占据人的内在心理空间,使得能做的判断做不了,效率也降低。2、应对这个恐慌,你需要问自己:我们是神?还是人?是人,那么就一定有你不能做到的事情,你没有办法吹一口仙气,这个病毒就散了,你的亲人朋友就奇迹般的康复了。思考:你可以问自己:个人极限能做多少?可以为之尽多大的努力?行动:能安抚的安抚,包括对自己的安抚,记得你的深呼吸,可以最快速度把你带回当下。我说的这些,还是归结到一个点上,这场战役,其实是咱们跟自己的自恋的较量。我现在觉得人定胜天这种话,很扯淡,天也从来没有要胜你,是人们的死亡焦虑在作怪。看清现实,不管多么严峻,该怎样就怎样应对,这才是人要做的事情。他说,每一次遇到生意上的重大问题,只要是抱有各种幻想,就发现,整个处理能力都下降了。反倒是接受现实,这个就是没有了,那个就是合作不了了;反而会激发出各种力量斗志,去解决问题了,这样反而效率更高。要是还没有到死的那一刻,咱们就老老实实的好好呆在人间吧。
本文经授权转载自微信公众号:武志红(ID:wzhxlx)
作者:武志红,资深心理咨询师,得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者,著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等,微博:@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。