婚姻中被出轨，最好的结局是什么？

前段时间，一封阅读超过几十万的信，很多人看后唏嘘不已：

老公：

写下这两个字的时候，我的手和心同时抖了一下

因为我知道，还有一个女人也这样称呼你。而且，这也许是我最后一次这样喊你了

那天无意间看到你手机，屏幕上“老公”两个字格外扎眼，瞬间把我扎懵了

我稳了半天神，才看清那行字：

“老公，今晚不过来了？”

短短8个字，我第一次知道了什么叫字字穿心。你说了很多我不熟悉的情话，我看着看着就哭了

摊牌之后，你说你对我已毫无感觉，只有在她那里，你才觉得自己像个男人！朝气蓬勃、活力四射的男人！

你感激她又让你活了一次，你想跟她相爱到死

你不知道那一天我是怎么过的吧？一夜没睡，粒米未进……

你说想跟她相爱到死，可是十年前你紧紧抱着我，说这辈子只想娶我

你说她笑起来可爱死了，但过去你总说，我笑起来好看

你说和她在一起心里都开着花，和我在一起总情不自禁想她

这句让我很难过……

我这样的女人，不怕穷，不怕累，不怕付出，不怕变老变丑

怕的是越累越得不到体贴，越付出越被享用的人忽略，老了丑了，忽然发现一切特别不值得……

面前这个熟悉的人，突然间变得你不认识了，他在想什么？哪句话是真？哪句是假？你不知道。

他一句“我对你没感觉了”，否定了你所有的付出，多年的感情，抵不过他们一天的激情。

这样的故事，每天都在真实地发生。

很多人留言：“本来以为已经麻木了，可还是哭着看完”……

出轨，已经占据离婚原因一半以上，每一段情感背叛，都藏着撕心裂肺的疼痛。

而这样的疼痛，在我的咨询室中，见过实在太多太多。

我是家庭婚姻心理学博士后王继堃。

18年来，我一直专注研究婚姻和家庭的幸福秘诀，尤其对感情危机的处理、创伤的修复，我累积了不少经验。

在近20年的婚姻家庭咨询中，无数正在经历出轨危机，或者久久走不出伤痛的人向我求助：

老师，我该原谅他吗？出轨是不是只有0次和无数次的区别？

不想孩子受伤害，忍不了又离不开，该怎么办？

我还爱他，怎么挽回感情回到从前？

离婚3年了，始终走不出来怎么办？

这样的问题，在给出我的答案前，我想先讲几个真实的故事。

经历感情背叛后，我们很容易被愤怒、委屈的情绪笼罩，为了尽快结束这种难受的感觉，大多数人往往急于2选1：

要么隐忍，要么离婚。

然而遗憾的是，这并不是一道简单的选择题。

一位妻子，宝宝4个月大时老公出轨，为了孩子，老公忏悔之后，她选择了隐忍。

但从那以后，她开始控制不住地胡思乱想，总忍不住和他翻旧账，有时即使他真的忙于工作，她也总觉得又去找别人了，每天备受煎熬，非常痛苦。

后来的整整5年，她都活在怨恨中，发展成抑郁，严重时甚至想自杀。

很多人以为，自己可以做到原谅，但双方的信任已经坍塌，想要感情回到从前，谈何容易。

被爱人背叛的痛苦，没有人可以轻描淡写地放下，更不可能自欺欺人地委曲求全，这背后的煎熬，只有自己知道。

也有很多人，在伴侣出轨后，用一些非常破坏关系，或是伤害自己的方式表达愤怒，比如去抓小三、报复伴侣等等。

甚至还没来得及冷静思考，立刻就要离婚，以为离婚了，一切也就解脱了。

一对结婚7年的夫妻，丈夫出轨后，妻子非常愤怒和委屈。

强烈的情绪瞬间占据了她的大脑，失去理智的她，报警让丈夫被抓，决绝地离婚。

报复的快感让她的痛苦看似少了一些，但后来她的生活却变得越来越糟糕。

丈夫跳江自杀，儿子也对她充满了怨恨和疏远，陷入抑郁，一家人都活在痛苦之中。

或许，并非所有情况都这么悲观，但事实证明，离婚带来的往往不是解脱，而是两败俱伤。

隐忍的背后，是无法被原谅的背叛，冲动离婚，旧伤没好新伤又发。

这两种选择，一个比一个差。

而可怕的是，被摧毁的不只感情，还有一个人的自我认同感，你开始怀疑自己的魅力，不再相信自己的独特性，也不敢再进入新的感情，甚至一生，都无法走出被出轨的阴影。

那么遭遇出轨，是否人生就已经判了死刑？

答案是否定的。

在近20年的研究中，我发现，出轨，不仅是婚姻的危机，它也是双方感情、个人心灵成长的重要契机。

为什么这么说呢？先讲一个我经手的案例。

一对从校园恋情走入婚姻的夫妻，儿子七岁时，丈夫出轨了。

妻子本以为“小三”比自己年轻漂亮，没想到对方却是一个相貌平平且离异的中年妇女。她的自尊心受到了巨大的打击，不明白到底自己输在哪里？

丈夫说，“对不起，你实在是太好了，天天围着我转。而她很有自己的想法，也不会一直附和我。”

妻子经历了一番痛苦挣扎之后，寻求我的帮助。

经过对两人感情问题的探讨，我建议她不要急于挽回丈夫，也不要立刻结束婚姻，而是做一些改变。

她不再把丈夫和孩子当做中心，不再只忙着做饭洗衣，给自己报了插花、瑜伽班，做美容、泡温泉，享受自己的生活和朋友圈子。

更重要的是，她开始改变和丈夫的交往模式，不再一味的付出，而是强调平等和尊重。

没想到的是，她的变化让两个人的感情越来越好，他们定期过二人世界，看电影、旅游，找回了恋爱时的快乐和甜蜜。

实际上，在这个过程中，妻子变成了一个更有力量的人，也找回了丢失的自己，这时候无论她做怎样的选择，生活都不会太差。

同样的经历，同样的故事，结局全然不同。

你明白了吗？与其说这是每个人的命，不如说是她们在被出轨后，带着不同的心境去处理和面对，带来了不同的人生故事。

文章出轨后，当所有人都等着看笑话时，马伊琍写下“且行且珍惜”，并且迎来了事业的上升期。

2018年，她在白玉兰最佳女主颁奖典礼上，首先感谢了文章的帮助。文章发微博“为你骄傲”，她回应说我们“彼此成就”。

即使两人还是“一别两宽”，但没有一个人认为她是失败的。

我们通常认为，被出轨的那一方是被动的、弱小的。但是其实这个时候，我们才掌握着能否逆转危机的关键。

我们如何抉择，决定了整个家庭今后怎样度过。毕竟隐忍或者离婚，都不是我们抉择的目的，幸福才是，在经历危机后，仍保有爱的能力才是。

当然，我们也承认，破解婚姻困境，并不容易。

当局者迷，被强烈的情绪支配，甚至还会唤起很多过往创伤和情结，凭借个人之力，没有系统的方法，根本无法做出正确判断、完成情感的修复。

但同时，这些年来，我帮助1万+家庭走出情感困境，无数案例证明，出轨危机，是能够被转化为双方感情和个人成长契机的，你只是需要正确、系统的方法。

请你相信我，出轨可能是一段关系的结束，但它不会是你的快乐和力量的终结，也不是你再也无法去爱的魔咒。

被出轨后，愤怒、委屈、痛苦的情绪如何平复？

如何判断我的婚姻该离还是该合？

如何能做到原谅，修复信任，让感情回到从前？

离婚后，我该如何走出阴影，吸引“对的人”，不再重蹈覆辙?

这次，我把近20年来的经验总结起来，希望帮助更多人，用心理学应对出轨危机，从【情绪急救】【明晰选择】【疗愈成长】3步破解婚姻困境，收获崭新的人生：

第一步，情绪急救，调整心态，把伤害减小

第二步，明晰抉择，评估感情状态，做出对的决定

第三步，疗愈成长，摆脱5种出轨创伤，走出阴影，重获幸福

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同时使用正念、冥想、精神分析、叙事疗法等心理学方法，平复情绪、走出伤害：

— 正念冥想 —

降低大脑中负面情绪功能区活跃度，尽快从悲伤、愤怒等不良情绪中恢复过来

— 精神分析 —

溯源双方童年原生家庭模式，探索矛盾的深层原因，解决矛盾的根源

— 叙事疗法 —

将理论融于通俗易懂的叙事，在聆听别人故事同时，感悟自己的人生方向

学习效果因人而异，由于学习积极性、投入程度等因素可能有所差异。

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